Road To The Golden Era Of Bodybuilding

[lincoln]

Ik probeer een log bij te houden van mijn eigen ervaring. Maar blijkbaar is dat nog niet zo makkelijk op dit forum

[Theodore Rex]

Ik hou wel eens van een andere mening (die in dit geval quasi loodrecht op de mijne staat maar dat is dan misschien net interessant).
Zolang het geen halve waarheden, egostrelerij of brotalk wordt - laat maar komen!
Ik lees mee.

Succes met je goals.

[Siegfried Muller]

Ik probeer een log bij te houden van mijn eigen ervaring. Maar blijkbaar is dat nog niet zo makkelijk op dit forum

Het actieve gedeelte van dit forum komt soms nogal een beetje bot over (denk niet dat ze het verkeerd bedoelen). Blijf vooral doorgaan met loggen, denk dat velen met plezier meelezen (waaronder ik).

[lincoln]

Ik hou wel eens van een andere mening (die in dit geval quasi loodrecht op de mijne staat maar dat is dan misschien net interessant).
Zolang het geen halve waarheden, egostrelerij of brotalk wordt - laat maar komen!
Ik lees mee.

Succes met je goals.

Het actieve gedeelte van dit forum komt soms nogal een beetje bot over (denk niet dat ze het verkeerd bedoelen). Blijf vooral doorgaan met loggen, denk dat velen met plezier meelezen (waaronder ik).

Bedankt, zal binnenkort een update geven.

[lincoln]

Dit zijn nog een keer de foto`s van vorige week foto update 10-12-2015.jpg

[Theodore Rex]

Branch Warren wordt ook al waak vernoemd als Shadow Pro.
Vind 't wel eens interessant lezen op T-Nation, maar altijd dat promoten van hun eigen producten doet altijd wat af aan geloofwaardigheid voor mij.

[lincoln]

Het promoten van eigen producten doen ze overal, daar lees ik doorheen. Verder vind ik zijn informatie wel educatief. Hij adviseert om veilig te gebruiken en de risico`s te beperken.

[Hooligan]

Hey kerel , ik ga je ook volgen ! Vind het leuk als iemand iets out of the box doet en dat ook logt !

[lincoln]

Hey kerel , ik ga je ook volgen ! Vind het leuk als iemand iets out of the box doet en dat ook logt !

[lincoln]

Zo hier even een kleine update van deze week. Ik ben gestopt me de Peptides. Mijn vriendin kon het snurken niet meer aan. Afgelopen maandag gestopt, was vannacht voor het eerst snurkvrij

Vind het wel jammer want ben nu 2 kg lichter. Van 94,5kg avond gewicht naar 92,5kg Dit komt natuurlijk door vocht, maar trainde verder lekker. Geen last van pijntjes gehad, kleine steekjes van me schouder waren ook weg. Hopelijk blijven ze weg. Ik heb dus de afgelopen dagen wel even zitten verzinnen wat te doen.

De tren a die ik heb geeft me een pip, maar ga zaterdag laatste injectie zetten.
Heb besloten om over te stappen op tren e, van betrouwbaar merk.

Ook wil ik Dbol toevoegen zoon 50mg per dag, 30mg preworkout en de rest later die dag.

Ga zaterdag mijn omvangen meten en vergelijken. Ookal geeft dit niet een 100% beeld omdat ik net ga switchen.

[lincoln]

Datum:	28-aug		Datum:	18-dec
Gewicht:	79,2		Gewicht:	90,1
Biceps mm:	1,5		Biceps mm:	1
Triceps mm:	3		Triceps mm:	4
Buik mm:	2,5		Buik mm:	5
Rug mm:	9		Rug mm:	11
Totaal mm:	16		Totaal mm:	21
Vetperc %:	6,7		Vetperc %:	8,5
Omvang :			Omvang :
Biceps cm:	41		Biceps cm:	43
Borst cm:	110		Borst cm:	117
Taille cm:	77		Taille cm:	87,5
Benen cm:	58		Benen cm:	63,5
Kuiten cm:	37		Kuiten cm:	38,5
Totaal cm:	323		Totaal cm:	349,5

Dit zijn mijn omvangen. De laatste keer was augustus. Mijn 4 punts meettang gaat maar tot 6,7 %
Daarna kijk ik in de spiegel voor vooruitgang als ik cut.

[antma]

Ik probeer een log bij te houden van mijn eigen ervaring. Maar blijkbaar is dat nog niet zo makkelijk op dit forum

Dan heb je het verkeerde forum gekozen

[lincoln]

Ik heb besloten ipv Tren toch op Deca te gaan. Jammer genoeg is GHRP even geen optie meer . Vocht in mijn gewrichten is minder ben 2 kg vocht kwijt.

Dus terug naar de basis. Test/deca/dbol.

Gezien mijn schouder die begint op te spelen. Door kracht toename van de bulk. Ben ik dus voor veiligheid overgestapt op Deca, heb nu 2 x gezet 400mg eerste week en ga voorlopig zoon 600mg zetten per week.

Dus hoe ziet mijn cycle er nu uit.


Test 500mg per week

Deca 600mg per week

Dbol 350mg per week 50mg ed

Mijn fysiek is nu een stuk droger, meer separatie en definitie. Vocht onder de huid is minimaal. Zal van de binnenkort foto`s plaatsen. Gewicht is 92kg.


Even wat history over mijn schouder.

Schouder is nog geen belemmering tijdens trainen. Maar herstel is slecht en voelt stijf aan. Dit is zoals ik eerder zei gekomen door slecht matras tijdens vakantie. Dit is jammer genoeg al de 2de keer dat dit gebeurt is. Eerste keer was ik er te laat bij en had ik een frozen shoulder . Ik kon mijn arm niet boven horizontaal krijgen. Ben toen bij een nieuwe behandelaar terecht gekomen omdat mijn huidige fysio niet wist wat te doen. Deze doet ook aan dry needling, . Na 1 behandeling kon ik weer vrij bewegen, wel met pijn. Maar was er na 2 behandelingen helemaal van af. Dit keer is het een langer en zeur verhaal.

Het enige verschil is dat ik de eerste keer op hoger BF% zat.

Maar goed, gister weer bij fysio geweest. Heb nog steeds zelfde rekoefeningen om meer ruimte te creëren in me schouderkop. Ik denk zelf dat het licht aan vocht in mijn gewrichten.

[lincoln]

Workout

Ik train meestal 5 dagen per week. Train elke spiergroep op een aparte dag, behalve mijn biceps en triceps. Rustdagen lopen er tussen door. Ik werk wisselende diensten, dus pas hier me dagen aan waar nodig is.

Dag 1: Rug

Dag 2: Borst

Dag 3: Benen

Dag 4: Schouders

Dag 5: Biceps/Triceps


Mijn work-out stijl lijkt op die van Dorian Yates zijn nieuwe video op bodybuilding.com Blood& Guts. Niet vast houden aan de standaard 4 sets Focus op de negatieve deel van de oefening. Ga bij elke oefening tot failure.

Tijdens een oefening is er geen rust. De oefening word met gecontroleerde snelheid uitgevoerd. Bv

Bankdrukken: Laat de bar niet op de borst komen, met uitduwen niet geheel uitduwen. Gewrichten niet gebruiken als rust moment. Positieve beweging gaat iets sneller dan negatieve als het mogelijk is. Met zakken van de bar rustig en gecontroleerd zakken.

Ik warm altijd mijn schouder op met wat lichte front en side raise voor dat ik begin met het trainen van mijn boven lichaam.

Voor het trainen van benen doe ik ook altijd een warm-up voor mijn knieën.

Leg raise en bodyweight squats.

Leg press: warm-up 12x 150kg ---8x175kg-- 8x200kg, dan 8x 220kg , 8x 240kg. Als ik dan voel dat ik over heb verhoog ik weer en doe dan zoveel als ik kan , 10x 250kg. Failure laatste 3 herhalingen met hulp.

Ik doe dit heel het jaar door , pas alleen de oefeningen aan en de hoeveelheid herhalingen . Dit veranderd wanneer ik bulk of cut.

Cardio:

Cardio is voor mij heel belangrijk punt ivm gezondheid en herstel.

Op dit moment zal het zoon 4 keer per week zijn ivm bulk. Dit kan variëren tot max 7x per week.

Mijn cardio bestaat normaal uit in ochtenden op een legen maag na een kop koffie 30-45min wandelen met een snelheid van ongeveer 5-7 km per uur.

Als ik niet in de gelegenheid ben dit te doen. Cardio ik na mijn work-out voor 30-45min. Ik doe niet aan intensieve cardio. Waar je een hoge hartslag van krijgt, conditie en uithouding vermogen is een onderdeel maar niet mijn doel. Vetverbranding is hoger bij een minder hoge hartslag. Ook is zweten geen indicatie van meer vetverbranding maar het lichaam die probeert af te koelen.

[pescatore]

Toevallig nog een stukje over die hartslag geschreven vorige week: Body Workshop - De Mythe van de Vetverbrandingszone (1)