BB's road to the JBC 2016

Joo mijn herstel is echt zwaar ruk op het moment,

idee is ff deze maand een ub.lb schema te volgen. als ik tijd en zin heb splits ik de laatste ub in borst + rug en armen schouders. voor de extra aandacht, benen raken al genoeg vermoeid met al het staan en cardio.

Morgen beginnen met de beentjes, lets see how this shit goes.


Meeting met de coach ging weer lekker, ochtend shake komen toch wel lekker de abs in voor. alsnog ben ik wel wat in KH terug geschroefd zwaar benieuwd naar komende weken.

Ciao!

[emielos]

Waar zitten je carbs nu op? En wanneer begint je Prep trouwens? Voor de rest wat zijn de statts trouwens?

[FitnessEcto]

Zijn bij mij in de gym ook veel serieuze PL'ers die pull throughs doen. Als ondersteuning voor de deadlift dan. Maar 1rms boeien jou niet toch? Gewoon voor de goeie ass.

Waar zitten je carbs nu op? En wanneer begint je Prep trouwens? Voor de rest wat zijn de statts trouwens?

Rond de 160 man, uhm ja de echte prep of wat bedoel je precies ben natuurlijk netzoals jij al een goede tijd omweg met het bouwen van mijn droomfysiek, gaan nu nog proberen het vet% wat te verlagen.

Zijn bij mij in de gym ook veel serieuze PL'ers die pull throughs doen. Als ondersteuning voor de deadlift dan. Maar 1rms boeien jou niet toch? Gewoon voor de goeie ass.

haha nee 1rms boeid me echt totaal niet als ik maar het gevoel heb dat ik goed getrained heb. en doe liever 10 reps dan 3 zwaar (al doe ik dat wel op aanraden van inferno met gcbp en front sq) verder idd voor me ass en lower crossen sydrome

Vandaag nog even een UB eruit geknald, wel zwaar verrot nu .

db bp
4x10x40kg

incline db press
4x10-12x32kg

incline cable flys
3x12-15x23kg

upper chest oefening soort voorlangse front raise
3x15x8kg

optrekken
4x6-10 reps

db row chest supported
5x10-12x22kg

lat pd breed
gewicht weet ik niet meer 4 setjes 12 reps

lat prayer
3x12-15x45

Weer wat bcaa erin (rond 18.30) en nog even op de loopband maar na 25 minuten zwaar verrot, merkte dat ik helemaal leeg was. ook niet zo gek want had voor laatst om half 1 gegeten.

inmiddels trek ik weer een beetje bij maar wel verrot. word een goede nacht XD
morgen staat in principe armen en schouders als extra training, even kijken hoe ik me voel. misschien zondag gewoon weer benen ^^

[rain]

Welke oefening doe jij voor upperchest?
Daar ben ik wel benieuwd naar eigenlijk.

[emielos]

Rond de 160 man, uhm ja de echte prep of wat bedoel je precies ben natuurlijk netzoals jij al een goede tijd omweg met het bouwen van mijn droomfysiek, gaan nu nog proberen het vet% wat te verlagen.

Ja dan bedoel ik de echte prep. Is nog 14 weken tot JBC ofzo toch? En hoelang gaat je prep duren, 10,12 week?

Die upper chest oefening wat een soort van front raise is. Bedoel je daar niet een crossover mee die van beneden naar boven gaat of iets?

Waar zitten je carbs nu op? En wanneer begint je Prep trouwens? Voor de rest wat zijn de statts trouwens?

Ja dan bedoel ik de echte prep. Is nog 14 weken tot JBC ofzo toch? En hoelang gaat je prep duren, 10,12 week?

Die upper chest oefening wat een soort van front raise is. Bedoel je daar niet een crossover mee die van beneden naar boven gaat of iets?

ja soort van maar dan met een paar dumbells, ook wel is leuke om met cables te proberen idd.
Zal week of 10 zijn half januari gaan we de laatste fase in

[ProudPizza]

Heb een beetje je logje en blog doorgelezen en je bent erg lekker bezig zo te zien! jij en je vriendin doen beiden mee aan een wedstrijd als ik het goed begrijp? Lijkt me echt geweldig om deels samen zo'n traject te doorlopen en elkaar te supporten. Heb trouwens wel respect voor je cut van alles wat ik daavan kan zien, die hoeveelheden groenten en cardio doe ik je niet zomaar na!

Danku ! Het is inderdaad leuk om samen zo'n traject te doen maar het is wel zwaar. Zolang je met elkaar blijft praten en begrip hebt voor elkaar gaat het goed ! We gaan in maart inderdaad samen een wedstrijd doen e'n zijn daarvoor in de voorbereiding.

De groentes zit vooral tussen de oren ik at vroege echt met moeite 300 gram per dag en nu heb ik savonds nog trek en gaat er zo nog ff 400 gram met 150 vlees de wok in ^^
Over de wok gesproken geeft me het goede idee om ossenhaas te maken dit weekend ipv kip haha.

Betreft het tijdstip dat ik online ben. Wou zonder melatonine slapen maar lag alweer kwartier wakker.
Zware twijfels wat ik er mee aan moet. Denk toch maar gewoon blijven gebruiken slaap er 10 x beter door.

Cardio blijft overigens ruk al helpt mijn nieuwe hometrainer er wel bij. Sochtends voor het werk ff fietsen. Lekker wakker worden ook

[ProudPizza]

Kan ik me voorstellen inderdaad, zal vast niet altijd even makkelijk zijn. Trouwens alleen maar mooi om je snaaibuien weg te kunnen nemen met groentes. Ossenhaaspuntjes met wat sambal en ketjap is wel echt de shit lekker wat tauge en roerbakmix erbij gooien.

Ik gebruik ook sinds kort wel regelmatig melatonine. Kom zo lastig in slaap en dat nekt gewoon m'n stage omdat ik daar met moeite doorheen moet komen dan. In het weekend enzo neem ik het niet als ik niet op tijd hoef op te staan, wil niet té afhankeljk worden. Maar vervelend voor je dat het je zodanig belemmerd.

veel vrouwen die laag in vet% komen kunnen last krijgen van het slapen,
was gister vol goede moed begonnen aan een nieuwe nacht zonder melatonine maar toen het eenmaal half 5 was en ik weer anderhalf uur wakker was geweest heb ik er maar weer 1tje in gegooid. volgende week een belangrijke test en wil er uitgerust voor zijn. erna maar weer is kijken of het zonder kan haha.

ben echt totaal de ossenhaaspuntjes vergeten maar gezien de voedingswaarde plan ik het van de week gewoon ene keertje in als avondeten . vanavond kipshoarma met sla

zo eerst even de beentjes trainen, maar eerst ene kleine update van het weekend :

Vrijdag avond snelde ik nog even de gym in voor een borst rug training, kom ik een maatje tegen in de gym die borst ging trainen. samen loco gegaan op de training

db bp 4x10x40kg

incline db press
4x10x32

cable flys
3x12x23

crossover voor upper chest met dumbel
3x15x10kg

rug training bestaande uit 4 setjes pullups, 5 setjes supported db row met 22kg, lat pulldown 4 setjes en 3 setjes lat prayer


zaterdag middag:
Toch nog even de armen en schouders trainen, kom ik een oud collega tegen tijd niet gesproken wat ga je trainen? tof doe wel even mee! gezien hij een fysio is altijd leuk om elkaar scherp te houden met de uitvoering en weer wat geleerd en hem ook wat bijgespijkerd

cable curls, cgbp, db curls rolling triccep extension, hammer curls en pushdowns

vandaag de dag nogsteeds machtig spierpijn in mijn chest vermoeddelijk ook door de cgbp maar wel een lekker gevoel.

terug naar de orde van de dag even de benen trainen en dan voor John zijn wachtwoord resetten, inlog systeem van bodynet zit weer te kutten en ben geblokkeerd voor ene half uur in het modsysteem.

[dennenappel]

Handig om samen met je vrouw ermee bezig te zijn, zo houd je elkaar in ieder geval scherp dacht ik zo. Hier is het savonds normaal eten, want mn vrouw wil echt niet elke avond met mijn eetgewoonten mee.

Mag ik vragen hoeveel van die melatonine je neemt? Ik heb ook al tijden slaapproblemen en heb dat ooit ook geprobeerd maar werkte toen voor geen meter. Kan me herrineren dat die pilletjes toen 0,1 mg melatomanine bevatten ofzo.

[Aesthetic and Athletic]

Bij de B&F heb je op het moment melatonine van Optimum Nutrition (3mg pilletjes) in de aanbieding. Die hebben ze heel lang niet op voorraad gehad.
Met die 0,1 pilletjes mag je wel een hele hand vol nemen voor een beetje effect, en dan zijn die 3 mg tabletjes wel een stuk effectiever.