Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Weet je zeker dat je techniek goed is? Het kan bij heel veel oefeningen fout gaan he. En warm je je schouders goed op?

[FitnessEcto]

Weet je zeker dat je techniek goed is? Het kan bij heel veel oefeningen fout gaan he. En warm je je schouders goed op?

Schouders goed opgewarmd, en techniek van de dumbell press is geloof ik wel goed. Heb aan mijn rechter kant ook 0.0 last, nooit. Terwijl het links al heel snel komt opzetten.

[FitnessEcto]

Vanmiddag naar de fysio geweest en deze heeft geconstateerd dat ik een instabiele schouder heb. Hiervoor krijg ik oefeningen die ik de komende weken voor elke training moet doen, wanneer de schouders stabieler zijn zal ik deze nog slechts 1x per week hoeven te doen als onderhoud.

Komende weken mag ik in ieder geval mijn bovenlichaam niet meer zwaar trainen, nog maar met de helft van mijn normale gewichten en richting de 20 reps gaan.

Omdat ik hierdoor de komende periode geen massa kan gaan aanzetten, heb ik besloten om wat te gaan cutten, aangezien ik toch minder voedingsstoffen voor herstel nodig heb. Benen blijf ik btw wel gewoon fatsoenlijk trainen.

Hoe lang ik wil gaan cutten weet ik nog niet, zal een beetje afhangen van de omstandigheden. Dit gaat mijn eerste cut worden, vind het wel fijn om er alvast wat ervaring mee op te doen. Ik denk niet dat er heel veel van me over blijft aangezien mijn VVM maar 68-70 kg is, op 1.82. Maar fuck it. Op een laag vetpercentage heb ik in ieder geval weer een fijne basis om op te gaan bouwen.

Gelijk even cutschema opgesteld, hier wil ik zaterdag mee gaan beginnen. Nog niet bepaald hoe ik het met cardio ga doen, maar dit zal sws pas komen na volgende week dinsdag. Aangezien ik tot die tijd nog tentamens heb.

Voeding trainingsdag (ekv)

2878

199

342

81

Voeding rustdag

2537

193

280

75

Voeding zal hetzelfde zijn als in de bulk, alleen andere hoeveelheden en verhoudingen. Als hier interesse in is wil ik mijn hele voedingsschema nog wel even posten. Eiwitten en vetten is iets lager op rustdagen, maar dit is meer uit gemak. Geen zin om letterlijk over elke dag na te denken welke maaltijden ik voor die dag moet koken, hierdoor wijkt het iets af.

Zal trainingen niet meer loggen, aangezien hier toch niet veel aan is. Zal wel de log af en toe updaten over hoe het cutten gaat en hoe de schouder vordert. Ben benieuwd hoe ik hierop ga reageren, als ik merk dat ik te veel of te weinig binnen krijg pas ik dit aan.

[JanKlaasGroentela]

Klote man van je schouder. Succes, ik blijf uiteraard volgen.

[Arend-jan]

Wat is de schouder toch een kutspier! Succes met je schouder en cut!

Je staat nog wel vrij laag in vet toch?

[FitnessEcto]

Klote man van je schouder. Succes, ik blijf uiteraard volgen.

Dankje maat

Wat is de schouder toch een kutspier! Succes met je schouder en cut!

Je staat nog wel vrij laag in vet toch?

Thanks, schouder is inderdaad kut. Had er vroeger nooit last van maar sinds die ene keer blijven ze maar klooien. Hopen dat het over een maand helemaal verholpen is en ik weer fatsoenlijk kan trainen.

VP is ondertussen aardig opgelopen. Laatste 5 maanden zo'n 6kg aangekomen, terwijl ik al niet heel laag in vet stond. Zal nu rond de 14% zijn, maar dit is slechts een gok. Feit is dat ik het te veel vind en dat er wat af moet.


Trouwens wel nieuwe schoenen binnen, eind van de middag voor het eerst mee trainen:
http://demandware.edgesuite.net/sits...w=500&sfrm=jpg

[Neproadie]

Adidas powerlift 2.0?

[FitnessEcto]

Adidas powerlift 2.0?

Jup, dat zijn ze (:

Heel BN loopt straks met die schoentjes haha

[Neproadie]

heb ze ook. bevallen uitstekend...en lekker goedkoop ook :P

[FitnessEcto]

Eerste volledige LB-training gister gehad. Ging prima, niks bijzonders. Had nog wat last van mijn stuitje door een verkeerde houding bij squats zondag. Hieruit heb ik geleerd dat ik squat niet te zwaar moet gaan doen, dit zorgt enkel voor blessures.

Doe al een paar dagen oefeningen van de fysio, en heb het gevoel dat het langzaam al wat beter gaat met de schouder. Woensdag weer langs en tot die tijd bijna dagelijks de oefeningen doen.

Vanavond UB trainen, ga wat 'veilige' oefeningen doen op ongeveer 2/3 van het gewicht waar ik normaal 8-12 reps mee kan, omdat ik de komende weken niet meer zwaar met trainen van de fysio. Ik ga ze ultra geconcentreerd uitvoeren.

Cut ben ik al meer dan 1kg aan vocht oid kwijt, ben benieuwd hoe het de komende weken gaat. Stond vanochtend op 79,6kg, terwijl het in de bulk 80,5-81 kg was, met een hoogtepunt op 81,5.

[generation_iron]

Oei dat is balen man. Ik hoop dat je jouw spiermassa genoeg kunt prikkelen om te blijven plakken tijdens je cut. Succes maat!

[FitnessEcto]

Oei dat is balen man. Ik hoop dat je jouw spiermassa genoeg kunt prikkelen om te blijven plakken tijdens je cut. Succes maat!

Dankje!

Ik denk dat het wel moet lukken. Gister UB getraind, en stiekem toch wat zwaarder gegaan dat ik zou mogen. Alle oefeningen rond de 12 herhalingen gedaan, geconcentreerd. Was nog redelijk vermoeiend en nu ook last van wat spierpijn. Wel wat meer isolatie-achtige oefeningen moeten doen, omdat ik bang ben bij de grote oefeningen te gaan forceren.

Paar oefeningen kon ik wel gewoon op redelijk gewicht, zoals shrugs, ez bar curl, rope pulldown. Deze natuurlijk ook met wat meer herhalingen en geconcentreerd gedaan.

[FitnessEcto]

Gister weer bij de fysio geweest en het gaat steeds beter met mijn schouder. Kan inmiddels weer wat zwaarder trainen, zolang ik oefeningen als lat pulldown voorlopig maar vermijd.

Gewicht was vanochtend 78,9. Ben dus al behoorlijk wat gewicht kwijt, terwijl ik nog aardig hoog in kcal zit. Begin ook al wat verschil te zien in lijnen. Soms wat honger en vermoeider, ook het herstel gaat langzamer.

Trainingen doe ik momenteel een beetje op gevoel qua oefeningen/gewichten/sets/reps. Basis blijft wel hetzelfde. Voel me hier goed bij, moet even aanvoelen wat ik allemaal met de schouder kan.

Toch nog twee PR's gezet afgelopen week.
Squat 7x95 (zonder belt)
BOR 7x80

Gaat allemaal prima dus, ben benieuwd hoe ik er over een tijdje bij sta, al zal het niet heel bijzonder zijn door gebrek aan massa.

[FitnessEcto]

Training vandaag was een drama. De lagere kcal begin ik nu echt te merken, wat vermoeider etc. Heb vandaag LB getraind, maar had nog spierpijn van de vorige keer. Begon met squat, en de 90kg voelde mega zwaar aan. Maar twee sets gedaan. Toen wat leg ext, leg curl, back extension, kuiten en abs. Heb wat kleinere oefeningen gedaan omdat ik volgende week weer hersteld wil zijn, en blijven overtrainen geen zin heeft....

Vanaf volgende week heb ik gelukkig 3 niet-KT-dagen per week, waar het er vanaf nu twee zijn. Cardio stelt niet zo veel voor, of 30 minuten LIT op de crosstrainer oid. Of een uurtje buiten wandelen/snelwandelen. Ik val goed af, dus hoef er niet meer cardio in te gooien.
Maandag LB
Dinsdag UB
Woensdag Cardio
Donderdag LB
Vrijdag UB
Zaterdag Cardio
Zondag rust

Vanavond stappen, hopen dat wat in dit artikel van Menno Henselmans beschreven staat werkt: The science of binge drinking: 7 Tips to get wasted without wasting your gains

Nu even slapen, voel me flink verrot.

[FitnessEcto]

Ik momenteel bezig om een refeed te plannen. Deze wil ik 1x per twee weken gaan doen, zal dit genoeg zijn? Ik las in een stickie uit 2006 dat je tussen de 12% en 15% 1x per week moet refeeden, maar dit leek me erg veel. Daarnaast weet ik niet of deze info al verjaard/bijgesteld is?

Refeed zal zoveel mogelijk uit koolhydraten bestaan, ik ben van plan naast mijn gewone voeding van die dag 350 gram basmati rijst te eten. Is zo'n refeed beter om te doen op een trainingsdag, of een rustdag (wel/geen cardio?)? Of zal het geen verschil maken?

Extra voedingswaarden voor die dag zullen zijn (kcal, ekv):

1215

25

275

2

Ik hoop dat iemand me hiermee kan helpen.