Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Vandaag eerste LB-training gehad. Was lekker zwaar

Squats (in smith, gewicht excl de bar)
5x5x85 --> Viel niet tegen, blijf squats in de smith mega kut vinden

RDL
8x100
6x110 slechte grip
6x120 straps fucking zwaar
8x100 meer zat er niet in, kracht op

Nu eigenlijk leg press, maar die was bezet dus leg curls eerst gedaan
12x66
10x66
9x66
Lekker, hamstrings helemaal strak

Leg press
3x12x?? Gewicht per set hoger
Ging klote, last van hamstrings.

Calf raise
4x12x???????

Rollouts
15xbw
12xbw
10xbw

Planks
45 seconde 25 kg
25 seconde 20 kg--> Kracht was op + Korte pauze.

[FitnessEcto]

Eerst UB training zit er ook weer op.

Pullups
5x5xbw+10 Was zwaar, viel tegen

Benchpres
3x5x77.5 Damn, voelde als lood. Had nog best veel spierpijn in mijn borst omdat ik zaterdag mijn borst volop had getraind volgens mijn oude schema.
4x77.5 fail
5x70 nog zwaar
Dacht even 5x5x77.5 te doen, dacht dat dat wel zou lukken met spierpijn. Mooi niet dus. Volgende week beter.

BB row
10x60
10x70
8x70
10x60
Zwaar, viel ook al tegen lol

Incline db press
10x30 PR!
6x30 --> Alle kracht was op in de borst, dit door de training van zaterdag.

Side raise strict
12x9
10x9
8x9

Reverse pec deck
12x45
2x12x39 (iets andere uitvoering)
Pak deze liever wat lichter, voel ik hem beter door betere uitvoering

CGBP
12x50
8x60
8x55
8x50
Viel tegen, ook triceps waren al moe

Ez curl (gewicht excl bb)
12x20
8x22.5
8x20
10x15
Lekker

Smith shrugs (gewicht excl bb)
10x40
10x35
12x30

Reverse BB curl
3x12x15

Lekkere vermoeiende training gehad. Gewichten leken vaak nergens op, ik hoop dat dit de komende weken beter gaat als ik eenmaal in het schema zit.

[FitnessEcto]

Ff foto's met pomp. Gewicht is nu 79-80 kg. Vetpercentage gok ik 12-14%, maar eerder richting die 14%. Abs zie je een beetje door de goede lichtinval.




Ik vind zelf dat mijn upper traps en kuiten wat achterlopen. Verder loopt imo alles redelijk in verhouding, al is natuurlijk alles nog erg klein en moet alles veeeeeeel groter.

Owja, ik heb geen piek op mijn biceps, en zal deze ook niet zo snel krijgen. Zeer spijtig.

[Arend-jan]

Aan de foto's te zien goeie progressie geboekt de afgelopen tijd! Die biceps dat is echt puur genen volgens mij. Heb dat zelf ook, gewoon flink laten groeien dan zijn ze alsnog big

Op deze manier haal je me nooit in op de bank he

[FitnessEcto]

Aan de foto's te zien goeie progressie geboekt de afgelopen tijd! Die biceps dat is echt puur genen volgens mij. Heb dat zelf ook, gewoon flink laten groeien dan zijn ze alsnog big

Op deze manier haal je me nooit in op de bank he

Haha, jou inhalen heb ik opgegeven. Ik ga wat langzamer, maar blijf doorgaan. En ik ga nu ook 2x per week banken, dus misschien gaat het nu wat harder. Is ook nog veel op techniek te winnen.

Ja, biceps moeten gewoon flinke boomstammen worden, komt vanzelf wel.

[rain]

Gaat toch lekker.
Schouders zit al een mooie vorm in.
Door hoge schouders vallen je trapezius minder op.

[weslleyy]

Ziet er goed uit!

[FitnessEcto]

Gaat toch lekker.
Schouders zit al een mooie vorm in.
Door hoge schouders vallen je trapezius minder op.

Ziet er goed uit!

Bedankt! Blijf mijn best doen. Fijne jaarwisseling!

[FitnessEcto]

Nou, dat was me een training..

LB2

Back squat (smith)
10x70
10x75
7x77.5
Voelde zo zwaar, kreeg het heel erg benauwd, zweten.

SlDL db
10x30
2x12x30

Leg extension
12x45
12x39
12x32

Calf press 4 sets

Toen ben ik naar huis gegaan, het ging niet meer. Voelde me zo moe, benauwd, bezweet en zelfs een beetje duizelig. Nergens kracht. Hoop dat ik niet ziek begin te worden.

Hopen dat ik morgen wel fatsoenlijk kan trainen...

[Beescht]

Hmm misschien toch een klein griepje onder de leden. Up the vit C en hopen dat het snel weer over is. Succes!

[FitnessEcto]

Dankje Beescht.


Vandaag besloten om niet te gaan trainen. Wil volgende week in de fijne gym weer het 'dedicated leven' weer oppakken, weer fatsoenlijk trainen en beter eten. Ga vanavond nog een keer stappen en ik ben bang als ik vandaag zou trainen dat ik maandag nog niet helemaal hersteld ben. Daarnaast voel ik me nog steeds niet super dus wil ik even de rust mbt trainen pakken.

Vanaf maandag ga ik er weer vol tegenaan, mijn spieren zullen dan helemaal hersteld zijn. Heb er onwijs veel zin in.

Trainingsschema ook wat kleine aanpassingen op gedaan, was er nog niet helemaal tevreden over. Redelijk veel oefeningen voor UB, maar onderarmen en upper traps stelt bijvoorbeeld al niet veel voor. Wil deze toch iets extra aanpakken omdat ik ze achter vind lopen.

LB dag 1:

Back squat 5x5

RDL 4x6-8

Leg press 3x8-12

Seated leg curl 3x8-12

Seated calf raise 4x8-12

Barbell rollout 3x10-15

Planks 2x45 sec

Scheenbeen 4x8-12

UB dag 1:

Weighted pull ups 5x5

Bench press 5x5

BB row 4x8-12

Incline DB press 3x8-12

Side raise 3x8-12

Reverse pec deck 3x8-12

Close grip bench press 4x8-12

EZ-bar curl 4x8-12

Smith shrugs 3x8-12

Reverse BB curl 3x8-12

LB dag 2:

Back squat 4x6-10

SLDL met DB 4x8-12

Leg extension 3x8-12

Standing leg curl 3x8-12

Back extension 3x8-12

Calves in leg press 4x8-12

Crunches 4x8-15

Leg raise 4x8-15

UB dag 2:

Lat pulldowns 4x6-10

Bench press 4x6-10

Seated cable row 4x8-12

Cable fly 3x8-12

Military press 5x5

Facepull 3x8-12

DB skullcrushers 3x8-12

Dumbell curl 3x8-12

DB shrugs 3x8-12

Wrist curl 3x8-12

[Sjoerdd]

Ziet er uit als een leuk schema, veel succes!!

[FitnessEcto]

Dankje sjoerd, heb er ook echt zin in. Oefeningen gekozen die ik zelf fijn vind en goed voel. Can't wait!

[JanKlaasGroentela]

Wel veel oefeningen per keer. Wat is trouwens een "scheenbeen"?

[Sjoerdd]

Wel veel oefeningen per keer. Wat is trouwens een "scheenbeen"?

Vermoed tibia raises