Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[JanKlaasGroentela]

Wat is BOR eigenlijk?

[FitnessEcto]

Hoe bevalt de UB/LB je eigenlijk?

Bevalt super. Beter dan de eerste keer dat ik het deed. Volgde toen het standaardschema van Dynobet. Nu is mijn voeding beter en heb ik nog wat meer ervaringen met trainen en mijn lichaam en heb ik de trainingen aangepast, met oefeningen die ik persoonlijk fijn vind en het aantal sets/reps om mijn spieren net weer op tijd hersteld te laten zijn. Niks ten nadelen van het schema van Dyno, maar dit is gewoon meer waar mijn persoonlijke voorkeur ligt en hoe mijn lichaam reageert (voor zover ik mijn lichaam ken). Dit bevalt mij een stuk beter.

Lekkere training maat

Thanks.

Heb wel redelijke spierpijn, meer dan normaal. Vooral in de borst/rug. Even kijken hoe dit met herstel zit. Moet waarschijnlijk ook nog even wennen aan de 5x5 + mijn voeding zit nog niet zo hoog.

Wat is BOR eigenlijk?

Bent over Row, genoeg youtube filmpjes over te vinden. In mijn ogen een van de fijnere/betere oefeningen voor de rug.

[JanKlaasGroentela]

Och, natuurlijk. Ja, had die oefening in m'n vorige schema. Ik kort ze alleen nooit af.

[FitnessEcto]

Zal jullie even jaloers maken. Had spontaan vreselijk veel zin in pizza! Al lange tijd niet gecheat, alles wat een beetje op een cheat leek gewoon ingecalculeerd. Had vandaag al 3000kcal binnen en daar bovenop zijn deze twee schatjes gekomen:


Twee double tastys, sicillian meatlovers /barbecue bacon beef en döner / east side shoarma.

[JanKlaasGroentela]

Geëindigd op 4500 kcal vandaag?

[Arend-jan]

Jij denkt wat mdejonge kan, kan ik ook!

[FitnessEcto]

Haha, zat wel over de 5k denk ik ja... Damn, voorlopig hoef ik geen pizza meer. Boer hem nu nog steeds op, geeft me een misselijk gevoel lol. Een voordeel; die flinke spierpijn die ik gister in mijn rug en borst had is grotendeels verdwenen, zal ook te maken hebben met de hoge kcal die ik gister binnen kreeg.

Vanmiddag legs

[emielos]

Begin nu nog steeds te watertanden bij die foto >.< klote low dag...

[FitnessEcto]

Haha, dat is de bedoeling maat.


Vandaag een heerlijke LB training gehad. Zit helemaal uitgeput op de bank, goed teken.

Squat --> Bedoeling was 5x5x95, was al blij als ik dit zou halen. Maar het ging goed dus besloot de laatste twee setjes wat zwaarder te doen.
3x5x95
2x5x97,5 --> PR voor beltless.
Laatste rep, laatste set lukte net, volgende week 5x5x97,5 proberen. Ben benieuwd, gaat lastig worden. Bijna een voor mij magische grens van 5x5x100 gehaald.

SLDL
10x100 --> Geeneens mixed grip gebruikt, mijn gripkracht wordt sterker.
8x110 --> Na de eerste 5 reps paar seconden rust en herpakken, zweterige handen en grip hield het niet meer. Toen nog 3 reps, deze waren moeilijk zwaar.

Laatste setje SLDL vervangen voor reguliere DL. Zal dit regelmatig gaan doen omdat de normale DL niet standaard in mijn schema zit en ik wil hem niet in vergetelheid laten raken. Voel de gewone DL ook erg goed in mijn hamstrings na twee sets SLDL.

DL
7x130 --> PR, beltless en strapless. Wel mixed grip en wat magnesium poeder. Laatste rep was lelijk, leek op een PR van AJ. Maar tel hem wel gewoon. Oude PR stond op 1x150 en 3x130 met DL als eerste oefening. Dit was met straps en belt. Die 150 was wel kut uitvoering, ik ben er van overtuigt dat dit nu goed te overtreffen valt. Einde van mijn 3-maanden bulk ga ik eens maxen.

Soort hack squat in leg press
12x200
12x220 --> Moeilijk zwaar.
10x180 --> Stoeltje nog verder naar voren, langzamere uitvoering. Kapot.

Standing leg curl
12x35
8x40 --> Te zwaar
10/12?x30 --> Kapot. Weet aantal reps niet precies meer.

Kuiten
4 sets in leg press waarvan laatste dropset. 10-15 reps met verschillende gewichten.

Buik
3x12 hanging leg raise in zo'n leg raise toren-ding? Heet het dan nog hanging leg raise?
3x10-12 machine abdominal crunch.


Flinkte training, voelde allemaal erg goed. Zo te merken in mijn cut geen kracht ingeleverd. Kracht tijdens de cut was wel iets minder, dit wijt ik aan het feit dat ik door lagere voeding minder energie/kracht/doorzettingsvermogen had. Denk dat ik zelfs wat kracht en misschien massa heb gewonnen als ik deze week bekijk.

[Pren]

Grappig om te zien dat we vrijwel dezelfde stats hebben Ik ga straks of morgen ook 5x97,5 squatten en de DL verschilt ook maar 10 kg. Succes!

[Arend-jan]

Heerlijke training Koen!! Man met 7*130 kg vlieg je over die 150 kg heen

[FitnessEcto]

Grappig om te zien dat we vrijwel dezelfde stats hebben Ik ga straks of morgen ook 5x97,5 squatten en de DL verschilt ook maar 10 kg. Succes!

Inderdaad! Ook trainen we allebei ongeveer even lang, allebei lang lopen aanklooien.

Heerlijke training Koen!! Man met 7*130 kg vlieg je over die 150 kg heen

Geeft mij toch wel het idee dat de reguliere deadlift niet per se in je schema opgenomen hoeft te zitten. Zolang je maar een deadlift variant doet en verder je benen/rug ook voldoende traint gaat de kracht in de gewone DL ook voldoende vooruit.

[FitnessEcto]

Vandaag UB getraind, geen tijd om de hele training te loggen dus zal hem even kort samenvatten. Hele training ging opzich wel prima, voelde allemaal lekker. BOR 5x5x82.5 gedaan maar ik heb hem gefilmd en ik zie dat ik teveel met mijn rug beweeg. Moet nog even kijken of en met hoeveel ik hem ga verlagen. Voel hem trouwens wel erg goed. Daarnaast op de DB press 4x5x35 gedaan en de laatste sets zelfs 6x35. Dit om de fail van maandag goed te maken. Ben hier blij mee, plan is om maandag 4x6x35 te doen en vrijdag 5x6x35. Heb na vrijdag ook een dag langer herstel dus kan dan een setje meer doen.

Fijn weekend allemaal

[ikbenhier]

Grappig om te zien dat we vrijwel dezelfde stats hebben Ik ga straks of morgen ook 5x97,5 squatten en de DL verschilt ook maar 10 kg. Succes!

slappe beentjes

[Flabbert]

leuke eerste post ook