Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Heb gister wat extra gegeten voor dat fietsen ja. Desondanks weeg ik vanochtend toch een stuk lichter. Gewicht schommelt altijd heel erg bij mij.

De spotter was een chinees, sprak nauwelijks Engels etc. Ik dacht dat ik het goed uitgelegd had, maar blijkbaar begreep hij er niks van.

Dat te diep zakken kan ik me ook absoluut niet voorstellen, ik zal denk ik nieteens lager zijn gegaan dan ik normaal ga met een barbell, dit is tot aan de borst.

[FitnessEcto]

Vandaag wat rustiger getraind. Had namelijk wat last in mijn benen van het fietsen gister. Ook voelde ik me moe en slapjes.
Vandaag quads+hamstring+kuiten getraind. Wat anders dan normaal ivm kerst.

Squatrek was bezet, dus begonnen met leg press
2x12x260 (maximaal)

Squat
4x89
5x90
4x95
3x100
Niet helemaal tot max gegaan, die 3x100 was wel zwaar de laatste rep. Had een beetje last van mijn linker knie.

SLDL
10x40
10x70
2x8x90
6x95
Viel vies tegen, gripkracht was ook enorm slecht. Toch maar weer meer aan mijn grip gaan doen. Onderrug zat tevens al vol van de squat, dit maakte deze oefening ook lastiger

Leg press 3 slow, 3 fast, 3 slow, 3 fast
12x180
12x190
12x200
Allemaal lekker

Leg extension
12x45
12x55
10x60
15x50

Standing leg curl
2x10x35 sterk
10x30

Seated leg curl
10x55
10x60
10x55
25x40

Toen nog 8 setjes voor kuiten gedaan. 4 seated en 4 in de leg press.

Prima training gehad. Bewust ook wat minder hard getraind aangezien in maandag weer quadriceps train en ik ze dan hersteld wil hebebn.

[Arend-jan]

Haha ik ben zelf zon pussy die SLDL ook met straps doe de zwaarste set. Wil niet dat ik faal op grip en daardoor mijn hamstrings niet goed kan trainen. Zeker als je de grond niet raakt is grip echt kut, dan heb je constante spanning op je onderarmen.

[FitnessEcto]

Haha ik ben zelf zon pussy die SLDL ook met straps doe de zwaarste set. Wil niet dat ik faal op grip en daardoor mijn hamstrings niet goed kan trainen. Zeker als je de grond niet raakt is grip echt kut, dan heb je constante spanning op je onderarmen.

Haha ja, vreselijk he! Had mijn straps niet mee, gebruikte wel magnesiumpoeder op de 90 kg. Damn, 90kg met magenesiumpoeder. Voelde me even een loser haha.

[emielos]

Haha ik ben zelf zon pussy die SLDL ook met straps doe de zwaarste set. Wil niet dat ik faal op grip en daardoor mijn hamstrings niet goed kan trainen. Zeker als je de grond niet raakt is grip echt kut, dan heb je constante spanning op je onderarmen.

Gebruik je een gecombineerde grip of heb je je handen allebei hetzelfde?

[Arend-jan]

Gebruik je een gecombineerde grip of heb je je handen allebei hetzelfde?

Nee ik gebruik geen mixed grip. Iguana heeft me geadviseerd om dit niet te doen in verband met met mijn zwakke onderrug, volgens hem stond je rug dan anders en dat leek hem niet slim.

Doe hem dus lekker met straps hehe. Grip is nog steeds vrij sterk bij me

[FitnessEcto]

Nee ik gebruik geen mixed grip. Iguana heeft me geadviseerd om dit niet te doen in verband met met mijn zwakke onderrug, volgens hem stond je rug dan anders en dat leek hem niet slim.

Doe hem dus lekker met straps hehe. Grip is nog steeds vrij sterk bij me

Pak je bij de deadlift wel mixed grip? Ik pak bij de DL eigenlijk altijd mixed grip, SLDL allebei de handen hetzelfde.

[Arend-jan]

Pak je bij de deadlift wel mixed grip? Ik pak bij de DL eigenlijk altijd mixed grip, SLDL allebei de handen hetzelfde.

Nee ook Deadlift doe ik met straps, zelfde reden als net.

[FitnessEcto]

Vandaag rug+onderrug+triceps getraind. Ik had genoeg van de pendlay rows dus ik had zin om pullups op kracht te gaan doen.

Pullups
5xbw easy
5xbw+10 soepel
5xbw+12.5 Zwaaaarr
3xbw+15 Fucking zwaar, 4e rep kwam ik net niet hoog genoeg.
4xbw+10 Moe

Onderhandse bb row
12x40 easy
10x60 trok een beetje aan mijn traps
10x70 lekker
8x75 zwaar

Mvos cable row
10x25
10x30
12x25

Lat pulldown SS triangle pulldown (paar seconde omsteltijd), ding om benen tegen te houden er helemaal uit gehaald.
10x50 SS 6x50 Pump triceps lol, daarom gestopt
8x45 SS 8x45 zwaar
8x40 SS 6x40 Kapot haha

MTS high row, gewicht per kant
12x20
10x22.5
10x22.5+dropset
Fucking lekkere machine, ga ik vaker doen

Hyperextensions 4 sets 8-12 reps met 10-20 kg.

Floor press
5x75 WTF? Normaal lukt dit me makkelijk, voelde vet zwaar
8x70 Kreeg last van mijn schouder, begon bij de pulldowns al een beetje te komen. Maar andere oefening doen

DB skullcrushers
4x12x10 Yeahh, PR. Ook omdat ik minder voorvermoeid was haha.

Db kickbacks
2x12x5 knijpen

Rope pulldown
4 sets+dropset. Gewicht en reps niet geteld, wel veel reps.

Prima training. Vanavond stappen, dag gains.

[rain]

Welke row bedoel je met Mvos row?
Twisted cable row?

[FitnessEcto]

Welke row bedoel je met Mvos row?
Twisted cable row?

Uit zo'n filmpje van hem.

Met één arm bovenhands beginnen en onderhands eindigen, dus inderdaad een 'twist'. Hierbij schouders goed
naar voren op het begin van de beweging en op het einde je schouderblad helemaal naar achter trekken. Heerlijk!

Lijkt een beetje op dit voorbeeld ja, maar is toch wat anders. Verschil is dat ik maar één been op de steun zet en het andere been gewoon naast het bankje. Daardoor zit ik er recht voor. Daarnaast is mijn beweging net iets anders.

Cable Twisting Seated Row

[emielos]

Nee ook Deadlift doe ik met straps, zelfde reden als net.

Ah ok, heb dat 1 keer geprobeerd. Na de eerste rep liet ik hem uit me handen flikkeren..

[Arend-jan]

Nice pullups, me jealous

[FitnessEcto]

Nice pullups, me jealous

Als eerst oefening gaan ze een stuk makkelijker ja (:
Voelde zo ongelofelijk lekker haha.

[FitnessEcto]

Gister uit geweest, merkte bij trainen dat het allemaal wel zwaarder ging, minder focus. Maar naar omstandigheden een prima training.

Linkerschouder is nog steeds niet helemaal hersteld merkte ik weer bij db presses. Coördinatie is minder en kracht ook. Rechter kant ging easy.

MP
3x4x47.5 moe
8x40

Side raise
4x10x10

Reverse pec deck
12x45
10x50
9x55

Seated db press
8x20
6x25
5x25 linker schouder fuckt
8x20 easy

Mts shoulder press, gewicht per kant
10x30
10x35 schouders vol
6x37.5

Smith shrug, gewicht excl bb 2 voor 2 achter
12x20
12x30
12x30

Ez bar curl
10x17.5
10x20
8x17.5 verzuring
8x15 gay

Cross body Hammer curl
10x10
10x9
10x8

Db curl, tegelijk
3x10x10
+Dropset


MP, machineoefening en flyes is mijn linker schouder wel bijna even sterkt als mijn rechter. Het is dus echt bij de db presses.