Eerste logje Malinois: cut & strenght

waarom niet gewoon nog ff doorcutten? its along and boring road maar je wil een feestje pakken later! en neem aan shirtless rondbouwen over een jaar of 2!
gas erop!

[Malinois]

waarom niet gewoon nog ff doorcutten? its along and boring road maar je wil een feestje pakken later! en neem aan shirtless rondbouwen over een jaar of 2!
gas erop!

Ik blijf nog steeds doorcutten natuurlijk! Volgens de tabel mag ik zelfs als activiteitscoëfficiënt 1,375 nemen (1-3x trainen per week) in mijn cut. Maar ik gebruik 1,2 op niet-trainingsdagen aangezien het me meestal nog goed afgaat en dan 1,3 op trainingsdagen. Maar telkens op cutting berekent dan.

Met die verhoging bedoelde ik van 1,2 naar 1,3 op niet-trainingsdagen. Dit aangezien de honger soms toch wel serieus komt. Maar pas over een maand ofzo, dat moet ik bekijken. Even doorbikkelen nog. Dit komt ook wel door mijn job: wij hebben 2 jobs: binnen computerwerk en buiten het manuele werk. Dus soms eet ik op een dag te weinig als ik buiten hard moet werken.

Ik zie nu ook dat mijn vorige post niet duidelijk was .
Kort samengevat: het opschroeven gaat over niet-trainingsdagen van 1,2 naar 1,3 als activiteitscoëfficiënt.

[Viking18]

Succes met alles. Mag ik vragen hoe je die homegym hebt gevonden? Lijkt mij ook wel wat.

[Malinois]

Succes met alles. Mag ik vragen hoe je die homegym hebt gevonden? Lijkt mij ook wel wat.

Mercie!

Ik heb een paar maanden zitten zoeken naar een complete homegym met powercage. Deze zijn wel vindbaar, maar ik wou specifiek een van Barbarian. Deze zijn zeer snel weg en de prijs ligt kortbij de prijs van een nieuwe, dus heb ik een nieuwe gekocht op fitness-seller alsook de barbell, schijven en bankje (barbell en schijven van ATX, bankje van Barbarian). Dan heb ik nog een vloer gelegd die van Heliosport komt: Hasting Fitness tegel weight lift 43mm. De dikste die er zijn aangezien ik binnen in een kamer zit met tegelvloer.

Het heeft heel wat geld gekost en heb dus ook eventjes bespaard op andere hobby's. Ik weet dat het goedkoper kon, maar de uitstraling doet het hem toch ook wel!

Denk wel dat het heel anders is om alleen te trainen dan in de sportschool. Geen sociaal contact, geen helpende handen, niet uitgebreid materiaal, etc...

Ik heb een homegym gekocht omdat ik na mijn stronglifts graag wat zou powerliften. En daar is niet zo heel echt veel uitbreiding voor nodig (maar kan altijd natuurlijk).

[Malinois]

Week 2, training 1, B

Sqaut:
WU: 10x20kg, 8x40kg
5x5 47.5kg

Nu pas echt de techniek door! Na inzet van de heupen, steunen op hielen/middenvoet en dan gaan die knieën automatisch mooi naar voren in lijn met de voeten.

Press:
5x5 20kg

Deadlift:
WU: 6x40kg
1x5 50kg

Weinig te zeggen: fijne snelle training, deze keer gehouden aan 1x5 deadlift (wat spijtig genoeg heel weinig is). Vandaag ook op 2497kcal (act.fact. dus 1,2 (in de cut))

[Malinois]

Week 2, training 2, A

Squat:
WU
5x5 50kg

Bench:
WU
5x5 30kg

Row:
5x5 30kg

Niets te melden over deze training. Alles inorde.

Ben er wel achtergekomen dat ik deze week 4x ga trainen. De training van maandag (week 3, training 1:A) gaat een dagje vervroegd worden naar deze week zondag. Aangezien ik maandag en dinsdag op opleiding ben van het werk en het is met overnachting. Zo in het begin van stronglifts zal dit nog wel mogen/lukken neem ik aan. Daarna heb ik dan weer 2 dagen rust: maandag en dinsdag.

[Malinois]

Week 2, training 3, B

Sqaut:
WU: 10x20kg, 5x50kg
5x5 52.5kg

Press:
5x5 22.5kg

Deadlift:
WU: 5x50kg
5x5 55kg

[Malinois]

De training van morgen was voor vandaag, aangezien ik voor het werk op overnachting moet. Dinsdag en woensdag rust.

Week 3, training 1, A

Squat:
WU
5x5 55kg

Bench:
WU
5x5 32.5kg

Row:
5x5 32.5kg

Voor de training redelijk moe door de drukte op het werk en wat slaap tekort. Ik had wel goesting en extra opgeladen door wat goede muziek te luisteren.
Toen ik bezig was ging alles goed. Buiten het feit dat het precies is dat mijn rechter lat/trap wat groter is als mijn links waardoor de barbell rechts precies hoger ligt bij de squat. Ook bij de bench als ik ze opspan.. Dit is echt kut!
Nu weet ik niet wat ik hiermee moet aanvangen aangezien ik dan bij deze oefeningen niet evenwichtig train

[pescatore]

Gaat prima. Succes

[ProudPizza]

Netjes dat je nog elke keer consistent kan blijven verhogen Hoop dat iemand hier tips heeft voor het probleem met je lats/traps, als je er veel hinder door ondervindt, ik weet het iig niet.

[Malinois]

Week 3, training 2, B

Sqaut:
WU: 10x20kg, 5x40, 5x50kg
5x5 57.5kg

Press:
WU: 2x7 20kg
5x5 25kg

Deadlift:
WU: 5x50kg
1x5 60kg

Goede training gehad. Telkens na 90s terug een nieuwe set begonnen, exclusief de WU die vlak achter elkaar was. Dat maakte het wat pittiger, maar het was geen probleem.

[Malinois]

Netjes dat je nog elke keer consistent kan blijven verhogen Hoop dat iemand hier tips heeft voor het probleem met je lats/traps, als je er veel hinder door ondervindt, ik weet het iig niet.

Het gaat nog goed eigenlijk. Alleen merk ik soms wel dat het soms wat moeizamer gaat als ik van ploegendienst verander. Maar dat hoort erbij natuurlijk! Ik dacht dat het vooral pas vanaf week 6-7 het er serieus begint in te hakken?

Tijdens de squat houd ik de barbell nu meer op zijn plaats door wat te drukken eigenlijk. En ook om de beweging niet te snel te doen zodat ik mijn 'plateautje' waar de barbell op rust, kan bewaren.

[ProudPizza]

Het gaat nog goed eigenlijk. Alleen merk ik soms wel dat het soms wat moeizamer gaat als ik van ploegendienst verander. Maar dat hoort erbij natuurlijk! Ik dacht dat het vooral pas vanaf week 6-7 het er serieus begint in te hakken?

Tijdens de squat houd ik de barbell nu meer op zijn plaats door wat te drukken eigenlijk. En ook om de beweging niet te snel te doen zodat ik mijn 'plateautje' waar de barbell op rust, kan bewaren.

Met stronglifts heb ik persoonlijk geen ervaring, maar weet dat ik bij Starting Strength (meeste worksets 3x5) vanaf week 6 moeite kreeg met consistent blijven verhogen. Uiteindelijk ben ik in gewichten wel hoger gekomen dan dat in week 6 stond, maar vanaf toen ging het allemaal wel erg moeizaam.

Denk dat je straks met je squat wel op een punt komt dat je wat sneller wilt gaan als het ware, om de beweging volledig te kunnen maken. Omdat de zwaartekracht dan echt z'n werk gaat doen Zolang het gaat lekker door blijven gaan!

[Malinois]

Met stronglifts heb ik persoonlijk geen ervaring, maar weet dat ik bij Starting Strength (meeste worksets 3x5) vanaf week 6 moeite kreeg met consistent blijven verhogen. Uiteindelijk ben ik in gewichten wel hoger gekomen dan dat in week 6 stond, maar vanaf toen ging het allemaal wel erg moeizaam.

Denk dat je straks met je squat wel op een punt komt dat je wat sneller wilt gaan als het ware, om de beweging volledig te kunnen maken. Omdat de zwaartekracht dan echt z'n werk gaat doen Zolang het gaat lekker door blijven gaan!

Nog 7 trainingen en dan begint mijn 6de week, we shall see!

Dan zullen we in het vervolg maar beginnen met wat snelheid erin te krijgen, bedankt voor de tip!

[ProudPizza]

Gaat vast goedkomen