Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

Week 8, training 2, A

Squat:
10x20kg
12x40kg
10x50kg
5x60kg het gaat precies wat beter, ook worden nu duidelijk mijn hamstrings aangesproken. Even op hetzelfde gewicht blijven en dan zien we wel. Wel 3 reps gehad dat ik mijn evenwicht lichtjes verloor en naar achter neigde te vallen (maar niet gebeurd)

Bench:
WU: 10x20kg, 8x40kg, 6x50kg
5x5 52.5kg

Row:
WU: 6x40kg,5x50kg, was al reeds goed opgewarmd
5x5 52.5kg

De bench en row zijn nu wat uitdagender geworden, lekker!

[ProudPizza]

Alleen maar mooi dat je nu goed bezig bent met het blijven evualeren en leren van het squatten. Persoonlijk vind ik dat zo'n fullbody programma daar goed de ruimte voor geeft, ookal moet er progressief gewicht bij. Je kan altijd even op hetzelfde gewicht blijven hangen, dat is geen probleem. Denk je dat je nu een beetje hebt gevonden hoe je je squat het beste kan aanpakken? Of ben je er nog onzeker over?

En je gaat goed op die andere oefeningen in gewicht zeg, netjes!

[Malinois]

Alleen maar mooi dat je nu goed bezig bent met het blijven evualeren en leren van het squatten. Persoonlijk vind ik dat zo'n fullbody programma daar goed de ruimte voor geeft, ookal moet er progressief gewicht bij. Je kan altijd even op hetzelfde gewicht blijven hangen, dat is geen probleem. Denk je dat je nu een beetje hebt gevonden hoe je je squat het beste kan aanpakken? Of ben je er nog onzeker over?

En je gaat goed op die andere oefeningen in gewicht zeg, netjes!

Met slechte techniek doorgaan heeft geen nut, dat zal zich ooit wreken en op termijn verlies is er dan nog meer tijdverlies. Ook denk ik als de techniek inorde is, er wel weer goed progressie in zal zitten.

Ik heb nu mijn handen over de beide ringen op de barbell. Voorheen buitenkant hand juist buiten de 1ste ring en dit was achteraf gezien wat te close. Nu kan ik ook beter mijn borst hoog houden. Vandaag ook maar eens gesquat met 1.25kg schijfjes onder mijn voeten. De squat leek precies vanzelf te gaan! Wat mobility issues dus.. Maar eens sqautschoenen kopen dus! En veel stretchen..

[Malinois]

Week 8, training 3, B,

Sqaut:
12x20kg => 3x ofzo echt achteruit gevallen, dacht dat met hoger gewicht dat niet meer ging voorkomen.
2x12x40kg => 3 eerste reps van de eerste set achteruit gevallen: 1.25kg schijfjes onder mijn hielen => voelde als herboren aan.
3x8x50kg
5x5x60kg

Soms vergeet ik nog mijn heupen eerst te activeren voor ik door de knieën ga. Borst houd ik nu goed hoog en handen bedekken de 2 ringen op de barbell (voorheen kleiner). Met die 1.25kg schijfje onder mijn voeten voelt alles veel beter aan, veel stabieler. Ben mijn kuiten/hamms sinds een paar dagen elke dag aan het stretchten, hopen dat dit gaat helpen. Ik ga ook squatschoenen aanschaffen aangezien deze wat zullen helpen met het openen met de hoek van mijn enkel.

Press:
WU: 8x20kg, 8x30kg, 7x37.5kg
5x5 42.5kg

Ik zei maandag toch dat ik hem vandaag ging halen!
Met de standaard 90s rust tussen de werksets.

Deadlift:
WU: 6x60kg 5x90kg
1x5 100kg

Met de squat gaat het precies al veel beter, nu eens zien wat squatschoenen kunnen uitmaken. (Wel weinig tijd maar proberen zo snel mogelijk aan te schaffen!).
Ik wist dat ik die press vandaag ging halen! Alleen zal de volgende verhoging wel heel pittig worden.
Fijn om een oefening te hebben met 3 digits! Vandaag ook gewogen op 102.8kg, dus daar zijn we bijna uit de 3 digits!

[1964]

Week 8, training 3, B,

Met de squat gaat het precies al veel beter, nu eens zien wat squatschoenen kunnen uitmaken. (Wel weinig tijd maar proberen zo snel mogelijk aan te schaffen!).

Ik heb bij zalando gewoon een aantal verschillende besteld, krijg ze morgen binnen. Kijk welke het best bevallen en stuur dan gratis de rest weer terug.

[Malinois]

Ik heb bij zalando gewoon een aantal verschillende besteld, krijg ze morgen binnen. Kijk welke het best bevallen en stuur dan gratis de rest weer terug.

Bedankt voor de tip! Welke heb je allemaal besteld?
Ik denk zelf aan de powerlift 2.0 van Adidas. Lees er veel goeds over en zijn ook nog eens goedkoop.

[1964]

Ja die heb ik 2 maten van besteld en die van reebok. Die van reebok vind ik eigenlijk te duur dus denk dat ik die sws weer terug stuur. Of die adidas moet heel kut zijn.

[1964]

Heb ze binnen, die adidas zijn echt dikke prima.
Vallen wel vrij klein, heb normaal 44 2/3 bij adidas met wat ruimte over. Deze heb ik in 44 en 44 2/3e besteld, die laatste zitten al vrij strak (al is dat ook de bedoeling geloof ik)

[mascotte]

Als je kijkt op reebok outlet vind je soms dikke acties voor oly of crossfit schoenen.
Heb de mijne 70euro betaald ofzo

[Malinois]

Heb ze binnen, die adidas zijn echt dikke prima.
Vallen wel vrij klein, heb normaal 44 2/3 bij adidas met wat ruimte over. Deze heb ik in 44 en 44 2/3e besteld, die laatste zitten al vrij strak (al is dat ook de bedoeling geloof ik)

Als je kijkt op reebok outlet vind je soms dikke acties voor oly of crossfit schoenen.
Heb de mijne 70euro betaald ofzo

Bedankt voor de informatie heren! Straks ook maar eens wat bestellen dan!
Hoe zitten ze aan de wreven? Ik heb namelijk brede wreven en in de schoenen die ik nu heb, zit soms wel 1.5 maat verschil daardoor

[Malinois]

Heb ze binnen, die adidas zijn echt dikke prima.
Vallen wel vrij klein, heb normaal 44 2/3 bij adidas met wat ruimte over. Deze heb ik in 44 en 44 2/3e besteld, die laatste zitten al vrij strak (al is dat ook de bedoeling geloof ik)

En hoe is het verschil in squatten?

[1964]

Heb alleen nog wat bodyweight squats gedaan thuis, ga dinsdag of woensdag pas weer benen trainen. Maar die bodyweight squats gaan prima, staat lekker stevig en voelt beter in mijn knieën en enkels.

[Malinois]

Heb alleen nog wat bodyweight squats gedaan thuis, ga dinsdag of woensdag pas weer benen trainen. Maar die bodyweight squats gaan prima, staat lekker stevig en voelt beter in mijn knieën en enkels.

Dat is al een goed teken!
Juist de blauwe besteld, was nog de meest fatsoenlijke kleur erbij wat ze in mijn maat hebben. Heb de 43 1/3 en de 44 besteld. Nu even afwachten!

[Malinois]

Week 9, training 1, A

Squat:
10x20kg
12x40kg
4x8x50kg
5x5x60kg

Wat extra setjes van 50kg gedraaid, voor de techniek. Squatschoenen zijn binnen en eventjes getest met 50kg: voelde veel beter aan. Morgen terug hetzelfde en vanaf dan terug geleidelijk aan verhogen als ik het morgen goed genoeg vind!

Bench:
WU: 10x20kg, 8x40kg, 6x50kg
5x5 55kg

Laatste rep van de laatste werkset was heeeel traag, maar toch gehaald!
Nog wat filmpjes gezien vooraf: So you think you can bench van Dave Tate. De tip: barbell uiteen willen trekken in zijn verlengde (dus uitwaardse kracht met de handen zetten), heeft mij wel goed gedaan. Zorgt voor meer stabiliteit!

Row:
WU: 8x40kg,7x50kg, was al reeds goed opgewarmd
5x5 55kg

Al bij al een pittige training, zeker op de bench en row! Ben benieuwd naar morgen de press of ik nog een verhoging van 2.5kg aankan.

[ProudPizza]

Je komt de weken aardig lekker door!
Merkte je bij dat uiteen trekken tijdens de bench meer kracht/activatie vanuit je triceps?