Eerste logje Malinois: cut & strenght

[NickP]

Gewoon ff ter informatie dit linkje. Snap dat als je al een tijdje met dit schema bezig bent je niet zomaar gaat wijzigen, maar dacht gooi dit linkje er gewoon even in.
De naam van de site is niet echt overtuigend moet ik zeggen haha
The Final Showdown: Starting Strength vs. Stronglifts 5x5

Mocht je toch tegen een plateau aankomen, miss door je wisselende diensten, kan je altijd nog proberen om het door te pakken met starting strength. Wel zit je dan met de powerclean ipv barbell rows.

[ProudPizza]

Gewoon ff ter informatie dit linkje. Snap dat als je al een tijdje met dit schema bezig bent je niet zomaar gaat wijzigen, maar dacht gooi dit linkje er gewoon even in.
De naam van de site is niet echt overtuigend moet ik zeggen haha
The Final Showdown: Starting Strength vs. Stronglifts 5x5

Mocht je toch tegen een plateau aankomen, miss door je wisselende diensten, kan je altijd nog proberen om het door te pakken met starting strength. Wel zit je dan met de powerclean ipv barbell rows.

Ben het met bovenstaand wel eens. Ben wel van mening dat je de power cleans prima kunt vervangen voor bb rows, mochten ze (net zoals bij mij) niet goed lukken. Heb toen gewoon dezelfde setopbouw voor squat, bench en ohp aangehouden voor de bb rows.

[pescatore]

Ik niet. Vond het artikel bovendien ook bijzonder matig, echt héél armoedig. Zie ook totaal niet wat "switchen naar SS" voor je zou kunnen doen.

[ProudPizza]

Heb het artikel niet gelezen, maar had het over de post van NickP. Kon me zelf zo voorstellen dat je met minder sets (SS minder dan Stronglifts) misschien makkelijk door plateaus kan breken en/of relatief sneller herstel kan hebben. Mits de gewichten wel aan elkaar geëvenaard blijven. Of is dit een verkeerde inschattingsfout?

[pescatore]

Mja, zit bij SL ook een protocol dat wanneer je regelmatiger gaat stallen dat je volume terugschroeft. Maar je stallt zelden of nooit in één keer volledig. Is wel een punt te maken voor SS hoor, maar het allemaal zo marginaal en SL heeft een aantal praktische voordelen.

[ProudPizza]

Hmm dat wist ik niet van Stronglifts, over het teruggaan in gewichten. En lijkt me vrij onwaarschijnlijk inderdaad van de hak op de tak zo op alles ineens vastloopt. Dus in dit geval weegt dat kleine verschil niet op tegen de praktische voordelen die uit SL te halen zijn? Met name omdat je zeer waarschijnlijk geen complicaties zal krijgen als het om vastlopen op gewicht gaat?

[pescatore]

Je kunt deloaden idd, je kunt ook terug in volume dus overstappen op 3 x 5. Staat allemaal omschreven.

Het is een beetje lood om oud ijzer. Ja SS zit iets verfijnder in elkaar qua opzet en je krijgt er betere info bij in de vorm van een boek. Maar mensen die een artikel openen met de zin dat mensen die denken dat de programma's vrijwel hetzelfde zijn idioten zijn die heeft teveel films gekeken, moet zichzelf vooral niet te serieus neme en stoppen met artikelen schrijven.

Het zijn beiden niet lullen maar poetsen schema's die voor een goede basis zorgen als je het goed aanpakt. Je kan er nog wel een paar varianten op maken, maar om nou interessant te gaan doen alsof het allemaal een groot verschil maakt. Typisch krachtsport artikeltje, hoofdzaken van bijzaken niet kunnen scheiden, inhoudelijk slecht geïnformeerd zijn maar wel gaan neerzetten hoe het allemaal werkt.

[Malinois]

Daarom dat ik voor SL ben gegaan. Er kan nog altijd wat gespeeld worden met volume wat me bij SS wat moeilijker lijkt aangezien de werksets maar 3x5 zijn...

Laatst ook Wendler's 5/3/1 afgehaald, hier moet ik ook eens stilletjes aan beginnen in te lezen. Maar dat is pas nuttig als ik vastgelopen ben met 5x5

[ProudPizza]

[Malinois]

Week 3, training 1, A

Squat:
WU: 10x20kg, 7x40kg, 6x50kg
5x5 60kg

Bench:
WU: 10x20kg, 5x30kg
5x5 35kg

Row:
geen WU, was goed warm
5x5 35kg

Bij de WU van de squat alles achter elkaar gedaan. In de 3de werkset was het daardoor wat moeizamer. Toen 2min gewacht na deze set (ipv 90s) en daarna ging alles weer goed. Met de oefening wat sneller uit te voeren is deze precies wel wat pittiger geworden.

Bench ging goed. Tijdens de WU met enkel de barbell kan ik precies moeilijker balans houden. Als er meer gewicht aan hangt kan ik meer tegendrukken met mijn voeten en heb ik meer balans. Is dit vreemd?

Row ging het beste van allemaal. Voel het altijd in mijn hamstrings/kuiten en minder in mijn bovenrug. Dus bij deze weet ik mijn zwakkere punten.

[ProudPizza]

Of het raar is dat je bij een lege stang met benchen meer moeite hebt met balans houden weet ik niet, maar heb het zelf ook. Niet heel erg, maar het verdchil is er.

Sta met je row goed met een rechte rug of bol? En trek je je schouderbladen naar elkaar toe als je de stang naar je lichaam toe haalt?

[Malinois]

Of het raar is dat je bij een lege stang met benchen meer moeite hebt met balans houden weet ik niet, maar heb het zelf ook. Niet heel erg, maar het verdchil is er.

Sta met je row goed met een rechte rug of bol? En trek je je schouderbladen naar elkaar toe als je de stang naar je lichaam toe haalt?

Dan ben ik toch al niet alleen .

Met de row sta ik met een bolle rug, kont achteruit zodat de benen de stabilisatie moeten voorzien. Dan wordt de onderrug toch niet belast? En ik 'trek met mijn ellebogen'. Moet wel zeggen dat ik vandaag wat lichte spierpijn had in mijn lats voor een uurtje of 2. Dus denk dat het dan inorde is?

[Malinois]

Tijd om een nieuwe week te beginnen!

Week 4, training 1, B

Sqaut:
WU: 10x20kg, 5x40, 5x50kg, 5x60kg
5x5 62.5kg

Press:
WU: 7x20kg, 7x25kg
5x5 27.5kg

Deadlift:
WU: 7x60kg
1x5 65kg

Vandaag ongewild op onderhoud gegeten. Was mijn ontbijt vergeten te tellen in de haast. Vandaag wel goed getraind en ook hard gewerkt op het werk. Zal voor een keer niet kwaad kunnen denk ik. #feelingstupid

[Malinois]

Week 4, training 2, A

Squat:
WU: 10x20kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg
5x5 65kg

Bench:
WU: 10x20kg, 6x30kg
5x5 37.5kg

Row:
5x5 37.5kg

De sqaut was was pittig vandaag! Tijdens het benchen voelde ik men benen redelijk fel. Iets of wat trillende benen bij stabiliseren tijdens het benchen.

[Malinois]

Week 4, training 3, B

Sqaut:
WU: 10x20kg, 5x40, 5x50kg, 5x60kg
5x5 67.5kg

Press:
WU: 6x20kg, 6x25kg
5x5 30kg

Deadlift:
WU: 5x60kg
1x5 70kg

Vandaag ging alles lekker ondanks eerste dag vrij na 7 zware opeenvolgende werkdagen en maar 6u geslapen te hebben! Squat is nu duidelijk wat zwaarder aan het worden. Voel achteraf mijn quads ook fel. Hamstrings veel minder/niet nu. Denk dat het komt doordat ik de oefening nu wat sneller uitvoer en het naar beneden gaan nu veel korter is.