Eerste logje Malinois: cut & strenght

[Malinois]

Je komt de weken aardig lekker door!
Merkte je bij dat uiteen trekken tijdens de bench meer kracht/activatie vanuit je triceps?

Ik ben er tot nutoe ook eigenlijk best wel tevreden over (buiten de squat dan).
Ik merkte een gigantisch verschil! Ook moest ik niet denken om mijn ellebogen in de juiste plaats te houden, dit gebeurde automatisch goed. Ook had ik geen schrik dat mijn polsen zowat naar voren of achter gingen wijzen bij hoger gewicht. Als je begrijpt wat ik bedoel.
Ook de stabiliteit is veel verbeterd hiermee.

[Malinois]

Week 8, training 3, B,

Sqaut:
12x20kg
10x40kg
5x50kg
5x5x60kg

=> terug stilletjes aan verhogen

Press:
WU: 12x20kg, 8x30kg, 6x40kg
5x45kg
4x45kg hierna 5min rust
5x45kg hierna 90s rust
3x45kg hierna 5 min rust
5x45kg, laatste rep alles eruit geperst

Het wordt zwaar, even doorbikkelen!

Deadlift:
WU: 6x60kg 5x90kg
1x5 102.5kg

Nu ik met de squad mijn borst goed hoog houd, heb ik soms wat last van mijn rhomboids. Ook na het deadliften ligt daar de main focus van 'ik heb het gevoeld getraind te hebben'. Denk dat ik deze zone toch wat ga moeten versterken.

[Malinois]

Log van vorige week vrijdag
Week 9, training 3, A

Squat:
10x20kg
12x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x62.5kg

Bench:
WU: 10x20kg, 8x40kg, 6x50kg
5x5 57.5kg

Ik was blij!

Row:
WU: 8x40kg,7x50kg, was al reeds goed opgewarmd
5x5 57.5kg

Wordt nu wel pittig

[Malinois]

Week 10, training 1, B,

Sqaut:
12x20kg
10x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x65kg

Weer liggen kloten. Voor ik begin te squatten voel ik aan of mijn stand goed is, door op mijn hielen te steunen en eventueel aan te passen. Telkens als ik goed sta, krijg ik een twist in mijn rechterknie, precies ofals mijn poten niet even lang zijn.
Ook bij het afdalen met de squat komen mijn rechtertenen soms los van de grond.
Voelde bij het squatten nu wel vooral mijn rechterbeen en met name mijn hammstrings meer geactiveerd.

Press:
WU: 20x20kg, 10x30kg, 5x40kg
5x45kg
4x45kg hier werd ik opgefokt door te fail. Was niets afgevallen op 5 dagen tijd terwijl ik strak mijn schema had nageleefd en extra cardio en niets was afgevallen. Dus zaterdag op onderhoud en zondag iets boven onderhoud gegeten. Voor mijn metabolisme terug wat te versnellen en om meer energie te hebben om die press te kunnen verbeteren. Maar dat gebeurde dus niet... Toen telkens 90s tussen de (niet geslaagde sets) aangezien ik echt woedend was. Ook zit de squat daar voor iets tussen.
4x45kg
2x45kg
4x45kg

Ik had het eigenlijk ook mentaal eens nodig om eens door te kunnen razen.

Deadlift:
WU: 6x60kg 5x90kg
1x5 105kg

Begint toch al zwaar te worden moet ik zeggen. Ook mezelf opgejaagd aan het feit dat mijn recher lat/trapezium alles bovenrug rechts precies groter en sterker is als links. Maar ik heb wel een stramme trap/lat rechts denk ik, donderdag naar een soort fysio die ik dit eens ga laten bekijken/uitmasseren.
Als we dan toch bezig zijn: rechter biceps groter als links, linker triceps groter als links, rechter hamm en glute zijn zwakker en kleiner als links: linkerbovenbeen is ook 1cm groter in omtrek dan rechts. Bij de onderrug zal er dus ook wel iets schelen.

Dus vandaag echt gewoon een kutdag. Heb ook het gevoel dat ik maar wat loop aan te klooien (maar de inzet is er wel)

[GeneralIx]

Hahaha. Zulke dagen hebben we allemaal. Overigens is vrijwel niemand symmetrisch. Mijn rechterarm is niet alleen iets groter dan links, maar ook anders gedefinieerd qua verhoudingen. Linker trap ligt een stuk lager dan de rechter. Hoort erbij. Mettertijd trekt dat wel enigszins bij, maar als je echt zuivere symmetrie wilt, moet je er wellicht specifieker op gaan trainen.

Overigens is niets af te zijn gevallen op 5 dagen echt volstrekt irrelevant. Een kg vet is omstreeks 6000 kcal, dus dan zou je 1200 kcal/ dag als deficit moeten hebben voor 1 kg. Of, doorrekenend, 600/ dag voor 500 g. Alles daaronder is waarschijnlijk sowieso meetfout bij de meeste weegschalen. Daarnaast is vocht nogal een belangrijke factor. Je zegt een refeed gepleegd te hebben. Wat denk je dat dat doet met je vochthuishouding (hint: elke g koolhydraten is +- 3 water). Gaat best hard. Hang niet zo aan de weegschaal. Zeker niet als een matige meting dit effect op heeft.

[Malinois]

Hahaha. Zulke dagen hebben we allemaal. Overigens is vrijwel niemand symmetrisch. Mijn rechterarm is niet alleen iets groter dan links, maar ook anders gedefinieerd qua verhoudingen. Linker trap ligt een stuk lager dan de rechter. Hoort erbij. Mettertijd trekt dat wel enigszins bij, maar als je echt zuivere symmetrie wilt, moet je er wellicht specifieker op gaan trainen.

Overigens is niets af te zijn gevallen op 5 dagen echt volstrekt irrelevant. Een kg vet is omstreeks 6000 kcal, dus dan zou je 1200 kcal/ dag als deficit moeten hebben voor 1 kg. Of, doorrekenend, 600/ dag voor 500 g. Alles daaronder is waarschijnlijk sowieso meetfout bij de meeste weegschalen. Daarnaast is vocht nogal een belangrijke factor. Je zegt een refeed gepleegd te hebben. Wat denk je dat dat doet met je vochthuishouding (hint: elke g koolhydraten is +- 3 water). Gaat best hard. Hang niet zo aan de weegschaal. Zeker niet als een matige meting dit effect op heeft.

Yes indeed, had gewoon een rotte dag/week toen. Ik heb een weekje goed geleefd en getraind. Ben 1.7kg bijgekomen maar heb wel mijn BP werksets kunnen verbeteren en OHP bijna.

[Malinois]

Week 10, training 2, A

Squat:
10x20kg
12x40kg
5x50kg
5x60kg
5x5x67.5kg

Bench:
WU: 10x20kg, 8x40kg, 6x50kg
5x 60kg
4X60kg gebrek aan concentratie denk ik
5X60kg
5X60kg
1X60kg ik was gewoon op, de tank was leeg

Row:
WU: 8x40kg,7x50kg, was al reeds goed opgewarmd
5x5 60kg

[Malinois]

Week 10, training 3, B

Niet getraind, was perotal van de massage op donderdag. Vrijdag en zaterdag echt slecht van gevoeld eigenlijk. Maar zondag een herboren mens! Het gewicht van de squat en deadlift volgt dan volgende training. De OHP heb ik weer als fail gezet (was er zeker van dat ik het weer niet ging halen).
Op zondag heb ik ook niet getraind aangezien maandag een nieuwe week begon en dat dan teveel ging hinderen.

[Malinois]

Week 11, training 1, ASquat:
10x20kg
10x40kg
5x60kg
5x5x70kg

Bench:
WU: 10x20kg, 8x40kg, 6x50kg
5x5 60kg: yes ik heb hem gehaald!

Row:
WU: 8x40kg,7x50kg, was al reeds goed opgewarmd
5x5 62.5kg

Ik blijf mezelf verbazen op de row! Word wel heel pittig nu moet ik zeggen.

[Malinois]

Week 10, training 1, B,

Sqaut:
12x20kg
10x50kg
5x65kg
5x5x72.5kg

Press:
WU: 10x20kg, 10x30kg,
5x5 40kg
=> deload dus. Vond het precies wat stroef gaan.

Deadlift:
WU: 6x70kg 5x90kg
1x5 110kg

[ProudPizza]

Gaat echt lekker hier zo te zien!

[Malinois]

Gaat echt lekker hier zo te zien!

Over het algemeen hebben we niet te klagen! Wel een weekje een pitstop gehad met mijn marathon, maar we zijn terug on track.
Ook zie ik juist dat ik wat slordig heb gelogd (hier en daar een training fout benoemd). Laptop is kapot en nieuwe is besteld, via gsm posten is toch niet alles precies!

[Malinois]

Week 11, training 3, A
Squat:
10x20kg
10x50g
7x65kg
5x5x75kg

Bench:
WU: 10x30kg, 8x45kg, 8x57.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
5x 62.5kg
4x 62.5kg Heel spijtig van die laatste rep! Met omhoog drukken liet ik mijn rechtervoet vliegen. Dan zal het voor woensdag zijn!

Row:
WU: 10x40kg,5x50kg, 5x60kg
5x5 65kg

Tevreden over de training ondanks de BP niet gelukt is! De refeed heeft goed gedaan. Eerst 2x gefaald bij de BP op 60kg en de 3de keer gehaald (4 dagen na refeed). En nu de eerste keer 62.5kg geprobeerd en net 1 rep tekort gekomen.
Met de row begin ik precies wat meer met mijn torso omhoog te gaan ipv stil te houden. Volgende keer een evalueren. Nu 2 daagjes rust

[Malinois]

Week 12, training 1, B,

Sqaut:
12x20kg
10x50kg
7x70kg
5x5x77.5kg

Press:
WU: 10x20kg, 10x30kg,
7x5 40kg
volgens SL moet ik met 1kg verhogen maar dat is moeilijk aangezien ik geen 0.5kg schijven heb.
Daarom maar 2 extra setjes gedaan. Ging goed vandaag

Deadlift:
WU: 6x70kg 5x100kg
1x5 112.5kg

[Malinois]

Week 12, training 2, A
Squat:
10x20kg
10x50g
8x60kg
7x70kg
5x5x80kg

Bench:
WU: 10x30kg, 8x45kg, 8x55kg
5x5 62.5kg! Ik heb hem gehaald!

Row:
WU: 10x40kg,5x50kg, 5x60kg
5x5 67.5kg

Op de bench kunnen verhogen, lekker! Soms laat ik precies wat minder spanning op mijn benen waardoor het benchen wat moeilijker gaat, ook wat neiging tot wegglijden. Misschien eens nadenken voor een stukje hout te leggen, niet glad natuurlijk. Ook voor op te squatten dan.

Over de row ben ik heel content, alleen gebruik ik naar mijn gevoel wat teveel legdrive. Ik ga deloaden naar 60kg volgende keer.