Hallo allemaal! Bij deze mijn eerste logje!
In mijn tienerjaren was ik mollig en toen het groeien stopte, groeide ik alleen nog in de breedte. Op mijn 18de beginnen fitnessen, eerst een jaartje alleen cardio, toen 2 jaar cardio + kracht maar met een splitschema (shame on me). Toen een jaartje zo goed als niets, en toen weer een jaartje half/half schemaatje op 'kracht'. Verloren jaren, maar ben toen wel van 120 naar 106kg gegaan en zag ik beter uit.
Vorig jaar eind september was het niet meer om aan te zien: 125kg, fat as fuck en alles wat hierbij hoort. Wakker geschoten door een bloedtest te laten doen bij de dokter: cholesterol ligt op de loer. Toen gezocht naar een gym, maar vond niets wat mij aanstond (ofwel veel te druk ofwel +-45min enkele rit in de auto). Nu heb ik een homegym aangeschaft die eind deze week geleverd wordt, de bedoeling is om 5x5 stronglifts te doen. En cutten natuurlijk! Op die 4,25 maanden gecut tot 108kg (morgen wegen, zal hier rond zitten). Dus in totaal 17kg deraf = 1kg/week. Zit nu op 2500kcal, 190E, 285KH, 75V in de vorm van IIFYM. En dat gaat goed! Af en toe ga ik nog wel eens voluit in het bier in het weekend. Maar alles verloopt dus vlotjes als je per maand/week kijkt!
Van pure kracht kan ik genieten, zelf iets zwaars kunnen heffen of the strongest man in the world kijken of een powerlifting filmpje! Momenteel ga ik voor een lichaamgewicht <100kg! Ik ga niet direct lager stellen, stapje per stapje. Dit heb ik wel uit de vorige trainingsjaren geleerd. Eerste doel is eigenlijk op 105kg uit komen (stapjes van 5kg deraf). Ook merk ik nu op dat ik weer 'energiepieken' krijg door de dag, dit had ik vroeger als mollig kind ook, dan moet ik iets doen of ik word bij manier van spreken wild. Toen ik krachttraining deed was dit veel minder, dus dat is een extra reden! (kinderarts dacht vroeger adhd maar nooit getest geweest, dus blijven gissingen).
Korte stats: +- 108kg op 184cm, endomorph (men 1RM etc geen idee meer, zal niet veel zijn dus)
Doel: kracht pakken en cutten (eerst doel naar 105kg dan naar 100kg (dan feestje!) en dan,...)
Schema: 5x5 stronglifts
Aanpak: schema: -eerste 2 weken techniek trainen, daarna bepalen welke startgewichten.
voeding: - activiteitsfactor naar 1.375 op trainingsdagen (al de rest op 1.2 houden)
- eerste week waarschijnlijk +- 2 kg bijkomen (=vocht?), daarna volgt een
meestal een week van geen gewichtsafname, die week erna ong 2kg eraf
metingen:- foto nemen (nooit gedaan, kon dat in het begin niet)
- cm's opmeten, (tot hiertoe: spiegel + weegschaal)
- weegschaal
Motivatie:-beter voorkomen, meer zelfvertrouwen (is al veel gestegen eigenlijk), betere
gezondheid (note to myself: cholesterol, diabetisch, dementie, hart- en vaatziekten,
gewrichtenpijn, family) en lenigheid! Ook geeft een nieuw PR telkens een kick!
Dit komt momenteel in mij op, sowieso wat vergeten, maar vragen/tips mogen altijd gecommuniceerd worden!
Goedenacht & enjoy!
In mijn tienerjaren was ik mollig en toen het groeien stopte, groeide ik alleen nog in de breedte. Op mijn 18de beginnen fitnessen, eerst een jaartje alleen cardio, toen 2 jaar cardio + kracht maar met een splitschema (shame on me). Toen een jaartje zo goed als niets, en toen weer een jaartje half/half schemaatje op 'kracht'. Verloren jaren, maar ben toen wel van 120 naar 106kg gegaan en zag ik beter uit.
Vorig jaar eind september was het niet meer om aan te zien: 125kg, fat as fuck en alles wat hierbij hoort. Wakker geschoten door een bloedtest te laten doen bij de dokter: cholesterol ligt op de loer. Toen gezocht naar een gym, maar vond niets wat mij aanstond (ofwel veel te druk ofwel +-45min enkele rit in de auto). Nu heb ik een homegym aangeschaft die eind deze week geleverd wordt, de bedoeling is om 5x5 stronglifts te doen. En cutten natuurlijk! Op die 4,25 maanden gecut tot 108kg (morgen wegen, zal hier rond zitten). Dus in totaal 17kg deraf = 1kg/week. Zit nu op 2500kcal, 190E, 285KH, 75V in de vorm van IIFYM. En dat gaat goed! Af en toe ga ik nog wel eens voluit in het bier in het weekend. Maar alles verloopt dus vlotjes als je per maand/week kijkt!
Van pure kracht kan ik genieten, zelf iets zwaars kunnen heffen of the strongest man in the world kijken of een powerlifting filmpje! Momenteel ga ik voor een lichaamgewicht <100kg! Ik ga niet direct lager stellen, stapje per stapje. Dit heb ik wel uit de vorige trainingsjaren geleerd. Eerste doel is eigenlijk op 105kg uit komen (stapjes van 5kg deraf). Ook merk ik nu op dat ik weer 'energiepieken' krijg door de dag, dit had ik vroeger als mollig kind ook, dan moet ik iets doen of ik word bij manier van spreken wild. Toen ik krachttraining deed was dit veel minder, dus dat is een extra reden! (kinderarts dacht vroeger adhd maar nooit getest geweest, dus blijven gissingen).
Korte stats: +- 108kg op 184cm, endomorph (men 1RM etc geen idee meer, zal niet veel zijn dus)
Doel: kracht pakken en cutten (eerst doel naar 105kg dan naar 100kg (dan feestje!) en dan,...)
Schema: 5x5 stronglifts
Aanpak: schema: -eerste 2 weken techniek trainen, daarna bepalen welke startgewichten.
voeding: - activiteitsfactor naar 1.375 op trainingsdagen (al de rest op 1.2 houden)
- eerste week waarschijnlijk +- 2 kg bijkomen (=vocht?), daarna volgt een
meestal een week van geen gewichtsafname, die week erna ong 2kg eraf
metingen:- foto nemen (nooit gedaan, kon dat in het begin niet)
- cm's opmeten, (tot hiertoe: spiegel + weegschaal)
- weegschaal
Motivatie:-beter voorkomen, meer zelfvertrouwen (is al veel gestegen eigenlijk), betere
gezondheid (note to myself: cholesterol, diabetisch, dementie, hart- en vaatziekten,
gewrichtenpijn, family) en lenigheid! Ook geeft een nieuw PR telkens een kick!
Dit komt momenteel in mij op, sowieso wat vergeten, maar vragen/tips mogen altijd gecommuniceerd worden!
Goedenacht & enjoy!
Comment