buikspieren

[Bparade]

ik ben nu bijna 2 weken intensief bezig om mijn buikspieren te trainen, zichtbaar te krijgen. hoe lang duurt het volgens jullie om buikspieren 'goed' zichtbaar te krijgen?
ik doe elke dag (goed of niet goed ?? :-s ):
4 sets van 12 met een gewicht van 10 kg.
hebben jullie andere manieren om buikspieren te trainen ....

heb thuis ook zo'n bankje om schuin te zetten maar gebruik dat niet veel omdat ik vind dat je daar te veel je beenspieren op gebruikt of is dit maar een gedacht ?


greetzZzzz

[The Champ]

Hangt van persoon tot persoon af.
De een krijgt rapper een sixpack dan de ander.

[Shannasse]

Iedere dag buikspieren trainen zou ik sowieso niet doen, heeft totaal geen toegevoegde waarde. Keer of drie per week goed trainen is zat.
Zichtbaar zullen ze pas worden als je vetpercentage laag genoeg is...

[Bparade]

thx :-), en als ik ze maar 3x per week moet trainen. hebben jullie dan nog suggesties voor andere manier van trainen ? of andere oefeningen enzo ?? ...

grtz

[Been]

3 x in de week is id genoeg en je bf% moet laag genoegzijn anders zie je ze nooit

[Bparade]

buikspieren

[quote=been;384974]3 x in de week is id genoeg en je bf% moet laag genoegzijn anders zie je ze nooit [/quot




welke oefeningen voelen jullie goed ?
hangt waarschijnlijk ook weer af van persoon tot persoon ?.....


alvast bedankt

[Aphasia]

zichtbaarheid hangt inderdaad af van je vet%.
Beste oefeningen?
Ik doe nog altijd crunches en hangin'leg raises.

grtz

onder welk BF% ongeveer? zit nu op 5.1

[Tibbs]

Lijkt mij dat dat laag zat is! ik zit op 13 en hier komen ze er al door, maar het kan natuurlijk ook verschillen p.p!

[Farmboy]

onder welk BF% ongeveer? zit nu op 5.1

dan moet het zeker zichtbaar zijn, want veel lager kun je bijna niet in BF

[Evilminded]

En anders kun je ook nog wat cardio gaan doen of lekker buiten een beetje joggen op de ouderwetse manier is ook niks mis mee dacht ik zo.

[Bparade]

wow 5.1 ?? zo laag ?
ik zou rond de 21 % hebben :-s
als ik mijn ''buikje'' onderaan naar beneden duw kan je mijn buikspieren mooi zien zitten, moet dus nog wat trainen, dieeten....

ik doe crunches met de benen in een hoek van 90 graden
5 setjes van 30 herhalingen
goede manier of zou je er nog een andere manier tussengooien ??

grtz

[Yogi]

Je kunt het proberen met gewichten maar zou dan niet al te zwaar pakken

[Bparade]

bevalt me eigenlijk wel beter zonder gewichten. deed 'vroeger' 4 sets van 12 herhalingen met gewicht van 10kg.
maar nu doe ik gewone crunches met benen onder hoek van 90°: 5sets van 30 herhalingen, en dit voel ik veel meer

[siempie010]

IK zou ook meer herhalingen met minder gewicht probeer iets van 4 maal 50
laterzz siem