Het wasbordje

[snipke]

Iedereen kent wel die prof BB met hun fraaie wasbordje,die in het midden van de buik gescheiden worden door een lijn. Zelf heb ik ook een redelijk goed wasbordje (enkel nog een beetje bf kwijtgeraken) maar die lijn in het midden die de buikspieren zo van elkaar scheidt heb ik niet, hoe kan ik deze bekomen.
Graag jullie suggesties

Thnx

[groosman]

Wat is je BF%? Misschien als je ze blijf (goed) trainen komt het wel, het kan ook aan je genen liggen. Voor zo ver ik weet is er geen speciale oefening voor, dus blijf die crunches doen.

[snipke]

Thnx groosman, zal blijven hard doorgaan dan zeker, had gehoopt dat er een oefening voor was dat was simpelder geweest

[groosman]

Het zal vanzelf wel komen hoor, wees gerust. Wat is je trainingsschema voor je buiksspieren nu?

[snipke]

Om de twee dagen train ik de buik
3 sets 20 reps : crunch op vlakke grond met voeten op de grond,schouderbladen van de grond afnemen maar niet volledig rechtkomen (anders train je meer de heupbuigers)
3 sets 20 reps : op vlakke bank knieen strekken en naar borst brengen
3 sets 20 reps : op schuine bank rechtkomen en draai geven (rechter elleboog naar linker knie)

Wat denk je

[groosman]

Ik doe crunches altijd met mn voeten in de lucht, anders zijn het gewoon sit-ups als ik je goed begrijp. Je zou misschien ook eens een oefening kunnen vervangen door reverse crunches, dat vind ik een goeie oefening, voor buikspieren moet je (net als bij bijna alle andere spieren) je trainingsschema veranderen, maar goed dat wist je vast wel.

[n.viron]

in buikspieren heb je twee soorten de vlake en de ronde ligt een beetje aan je genen vaak worden met buik eindeloze situps of crunchs gedaan, je heb ook apparaten waar je met gewicht er op kan trainen,je moet dan net als elke andere spier groep een soort piramide training doen 4 setjes van 8 en zo zwaar mogelijk daar kweek je net als andere spieren dikte mee! het gaat er dus om dat je,je buik spieren niet allen traint
tot ze pijn doen maar ook zwaar.

[groosman]

Ligt ook aan wat je wil, uithoudingsvermogen, kracht of massa.

[prins21]

Eindelijk een onderwerp waar ik veel ervaring in heb, train je buik nooit vaker dan 1 a 2 keer per week.
Begin met de onderste buikspieren, daarna de schuine en tot slot de bovenste buikspieren, doe ik totaal niet meer dan 6 sets als je dan nog geen pijn hebt doe je het verkeerd.
De positieve beweging 1 seconde, hou 2 seconden vast, de negatieve beweging 4 a 5 seconden.

[snipke]

Groosman, wat zijn revers crunch, sit ups zijn oefeningen waarbij je van op de grond helemaal naar boven komt, dat doe ik niet ik kom omhoog ongeveer 7 cm van de grond kom terug beneden maar raak de grond niet, eens proberen voel je echt goed

[groosman]

reverse crunches kun je het beste doen met zo een soort bankje waar zoiets zit waar je je aan kunt vast houden achter je hoofd zeg maar. je kunt ze ook op de grond doen, dan ga je op de grond liggen met je armen naast je en dan breng je je benen van de grond naar je buik en zorg je dat je je reet een beetje van de grond af haalt en dat hou je even vast, ik heb geen foto/animatie/plaatje van reverse crunches dus de uitleg is misschien een beetje moeilijk te begrijpen.

[snipke]

prins welke oefeningen doe jij dan voor de buik

Thnx

[Vince]

Ben het helemaal eens met n.viron, dikte kweek je met lagere herhalingen, definitie door hogere rep ranges.
Het is wel zo dat je moet uitkijken dat je niet teveel definitie gaat verliezen door steeds maar weer zwaar te trainen op je buikspieren. Af en toe eens hoog gaan in reps kan geen kwaad.
Verder is je BF% de belangrijkste factor.
De simpele crunches zijn en blijven de beste buikoefening, met of zonder weerstand... voor de laatste pak je gewoon een dumbell of een schijf vast, leg het op je borst en gaan met die banaan



Oh ja, nog iets vergeten... train je buik maximaal 2 keer per week. Ook deze spieren moet je rust gunnen, al herstellen ze wel wat sneller dan andere.

[groosman]

Buikspieren zijn gemaakt voor heel de dag te gebruiken net als kuiten dus wat meer herhalingen en wat vaker trainen. ik zou eerder 3 x per week zeggen