bankdrukken- progressie gewicht ?

[chili-palmer]

Geachte mede BB.

Ik ben erg benieuwd hoe jullie proberen om steeds meer gewicht te pakken met benchpress ....

Maw. hoe kan je dit het beste opbouwen....

Alvast bedankt.

Chili.

[GeneralIx]

Als ik bankdrukken in mijn schema heb kan ik eigenlijk elke week wel 4kg toevoegen. Dan begin ik gewoon wat lager dan normaal (opbouwen vanaf 60kg) (1rm max is 88kg de laatste keer dat ik mat). Elke training 1 setje opwarmen (stang alleen), 15 reps. Daarna al het gewicht eraan en dan 5x6.

[Been]

Veel afwisselen.
Soms doe ik 4 weken geen BP. en dan erna weer 12 weken wel dan ga je ook weer verder.

[Tigra]

Bankdrukken zit hem vooral in kracht en techniek. Kracht winnen kan je doen door een paar weken 5x5 te doen. Zeker niet elke week naar je 1rm proberen. Je moet het ook op lange termijn zien ( 2 a 3 jaren ). Techniek helpt je ook vooruit. Schouders op de bank houden probeer je iets achterover te leggen. Duw met je benen je lichaam naar achter. Stang traag laten zakken tot op de tepelhoogte en explosief in een kleine boog naar boven , dus richting je trainingspartner. Voeten op de grond laten staan!.

Doe je 5x5 met 80% van je 1 rm. Na 1 maand kan je dan volgende toepassen.

Week 1 : 5x3 met 90 %
Week 2 : 5x2 met 95 %
Week 3 : 5x90 % + 3x95% + 2x100%
Week 4 : de finale : 1x90% + 1x95% +1 x105%

Hierna zou ik weer afwisselen
1 maand 5x5 met 85%
En zo verder...
Succes !!

[Ketjes]

Ik ben echt van nul moeten beginnen met bankdrukken gewoon omdat ik 0 kracht had in men armen . Ik moest letterlijk tijdje doen met staaf alleen en nu dik jaartje later doe ik een 3x in de week setjes van:

15*60kg
10*70kg
8*75kg
6*80kg
4*85kg
2*90kg

Ik raad gewoon aan om het heel rustig op te bouwen en naarmate de tijd vordert er beetje bij beetje aan te hangen.

grtz

[erik1982]

Begin niet te laag met gewicht. BP kost veel energie en als je te laag begint dan hou je gen energie over om progressie te boeken.

Begin na een goede warming-uo hoog met je gewicht en bouw het daarna af.
Voor ik een schouder blessure opliep drukte ik 110 KG en kwam ik niet verder. Een tip van een BB`er in de gym om hoog te beginnen met het gewicht heeft er voor gezorgt dat ik na een paar weken 130KG als top drukte met 2hh.
Helaas liep ik met rugby een schouderblessure en was ne benchen even afgelopen. Nu zit ik weer op krap 100 KG. Maar door hoog te beginnen wordt ik sterker.
Probeer het uit zou ik zeggen!!

grts

[cojones]

ik doe altijd:

15x30
10x50
10x70
7x90
3x100

maar ik boek ook geen vooruitgang meer de laatste maanden, zou ik ook wat hoger moeten beginnen met de gewichten?

ik begin zo laag altijd omdat ik geen warming up doe, ik begin gelijk met kt en na afloop wanneer ik tijd heb doe ik nog een beetje cardio......

[Falstyr]

Ik train op het moment heel erg me triceps om meer te kunnen bankdrukken. Opwarmen doe ik niet aan en pak meteen 5kg onder het zwaarste gewicht wat ik de training er voor heb gedaan en de 2e set hetzelfde gewicht als de training er voor en de derde set er over heen.

[GeneralIx]

Ik zou om beter te kunnen bankdrukken je schouders ook zeker hard pakken, die gebruik je ook veel met gewoon bankdrukken.

[Ketjes]

zoals hierboven vermeld zou ik inderdaad je triceps en je borst heel hard traine, dan ga je zeker vooruitgang boeken

[luckypress]

Mijn lijst met progressie en resultaten

grtzz Luckypress

[de sterkste ophaler]

Ik wissel bankdrukken met de halterstang geregeld af met dumbbels. Met dumbbels kun je minder zwaar maar je traint er wel je stabiliserende spieren extra mee. Als je dat een tijdje gedaan hebt en weer terug gaat naar conventioneel bankdrukken met de halterstang zul je merken dat je meer herhalingen kunt doen met je maximum gewicht. Je stabilisrende spieren zijn sterker geworden dus hoeft je lichaam minder moeite te doen om het gewicht van de stang in balans te houden. Je kunt nu gewicht gaan toevoegen en zien of je over het dode punt heen gekomen bent...wedden van wel?

[luckypress]

Ikzelf wissel eigenlijk niet met de oefening.

Ik druk 3x per week s`middags 4 series als volgt.

Indrukken met 10x85
Dan de serie die ik al binnengehaald heb momenteel 10x120
Daarna de serie 5 kg zwaarder die ik opwerk naar 10x momenteel 6x125
Als laatste druk ik leeg met +- 20x85 stap nu over naar +-20x90

Ik heb eerst wat geexpirimenteerd met de manier van trainen..
Zoals ik nu train wen ik aan de belasting die ik 3xper week pak waardoor
die belasting `normaal`wordt en dus steeds makkelijker.

Voor mij de iediale trainig ,maar ieder heeft toch weer zijn eigen manier.
s`avonds doe ik nog 20x dippen =triceps (ik weeg 109kg)
Tussen deze dagen door geef ik de getrainde spieren 1 dag rust.

Zie schema en resultaten

Grtzz... Lucky

[alanimo]

bankdrukken

als ik niet verder kom qua gewicht met bench press, ga ik niet meer bankdrukken maar pak ik dumbels

dit traint ook je stabilisatiespieren hierdoor kun je met de bankdruk na enkele weken weer meer pakken.

geeft zeker resultaat

[Falstyr]

Dan kun je net zo goed een standaard schema hebben van:
Bankdrukken
Incline DB Press
Fly's
Overhead Pull
Militairy Press
1-2 Tricep Oefeningen

Dan pak je alles mee wat je nodig hebt. Behalve de Lats,maar die train je op de rug dag.

Bankdrukken is Triceps/Schouders/Lats/Borst. Train de supportive groups mee en je pakt alles.