Squat form check (rug)

[Figment]

Ben nu een tijdje bezig met stronglifts en vandaag een setje opgnomen om me form te checken. Het viel me op dat me rug erg ver naar voren hangt. Hebben jullie tips om te te verbeteren en verder nog op of aanmerkingen waar ik op moet letten of wat ik fout doe?

https://m.youtube.com/watch?v=AXzI-p...ature=youtu.be

[steffie268]

"Deze video is niet beschikbaar"...

[Figment]

Oops stond op private, nu doet hij het.

[inferno_0666]

- Het gaat al fout wanneer je het gewicht uit het rack haalt. De stang moet lager in het rack. Nu moet je op je tenen staan om het gewicht eruit te krijgen.

- Je maakt teveel kleine stappen naar achteren. En wanneer je op je plek staat sta je te schuifelen met je voeten. Wen eraan dat je in 3 stappen klaar staat.

- Verder sta je nogal slap onder het gewicht. Je moet je borst en ellebogen naar voren duwen zodat er meer spanning is in je bovenrug.

- Je kijkt naar beneden en dat is fout. Je moet recht vooruit blijven kijken zodat je rug ook recht blijft.

- Door het gebrek aan spanning in je lichaam oogt het geheel nogal onstabiel.

- Het gewicht verplaatst zich van je hiel naar je tenen en dat moet je zien te voorkomen. Probeer om vanuit je hielen het gewicht naar boven te duwen.

[Figment]

Bedankt voor de tips zal ze vrijdag toepassen.

[niet_hier]

Behalve de opmerkingen die inferno_0666 maakt heb ik tevens het idee dat je knieën te ver naar voren komen. Je scheenbenen zouden in een meer verticale stand moeten blijven. Dan blijft tevens het totale gewicht (lichaam+bar) beter boven het midden van je voet. Dat is beter voor je balans.
Verder raad ik je aan om de beweging veel langzamer uit te voeren zodat je beter kunt aanvoelen hoe het gewicht beweegt en hoe je balans is.

[Malinois]

Ik zie een foutje voorbij komen wat ik ook maakte en bij mezelf was het veel erger: als je de squat inzet gaan je knieën iets naar achteren voordat je ze naar buiten duwt. Dit heeft ook wat met de stand van je voeten te maken zoals hierboven beschreven.
Goed op die benen staan en dat op de hiel en brug van je voeten. De squat gaat wel anders aanvoelen (bij mij allesinds, maar ik had het veel erger als jou). En best wat trager doen, dan voel je het wat beter aan.