langzame serie

[JerryFG]

als je een langzame serie van 25 maakt met een gewicht van 8 kilo train je daar ook massa mee of kan je beter gewoon een serie van 10 met 12 kilo doen want de meeste zeggen van boven de 15 verbrand je vet maar is dat ook zo als je je serie langzaam doet?

[Aphasia]

Allemaal zever jong.
Train je voor massa train dan ts de 6en10reps.Je reps traag uitvoeren is om de intensiteit op te voeren.
Veel reps verbranden geen vet.

[JerryFG]

ohh okee dank je

[Been]

Je zal heus wel vet verbranden met veel reps.
Vergelijk het met cardio je zal alleen de rust tussen de sets dan minimaal moeten houden.

[OlafBiesot]

Ik doe nu 3 sets van 20, en het doet echt pijn...ik probeer niet meer dan een halve minuut rust tussen de sets te houden..maar het valt me zwaar.
Wat benen betreft is het easy.
Ik heb alles al op het zwaarst, en zwaarder is er niet...
Er zijn helaas ook maar 5 apparaten voor de benen.
Dat had iets zwaarder gemogen ook qua gewicht.
De rest is een ander verhaal.
Pffff..dat bankdrukken...ik zit dan op 70% van het gewicht die sets te doen..maar die 70 kilo lijkt wel 700 kilo halverwege de tweede set...
En de derde set gaat het allemaal zo trillerig en moeizaam..
Vreselijk gewoon..hahaha.

Ik zal blij zijn als ik zo weer 3 sets van 8/10 op maximum ga doen.

[DarkR4ge]

Langzame bewegingen is vaak beter, omdat je je spieren dan meer prikkelt. Het gewicht boeit niet zo. Tuurlijk moet dit wel zo hoog zijn, dat je net aan je 8-10 herhalingen komt, maar je kan bijvoorbeeld best harder groeien door goed te trainen met 20 kilo dan lomp te zwaaien met 35 kilo. Concentreer je op de spier die je traint, zie hem voor je. Denk aan de beweging.

Over het aantal herhalingen: Je hebt twee soorten spiercellen, wit en rood.
Wit is kracht, rood is uithouding.
Wit is stukken groter dan rood, vandaar dat als jij massa wil bouwen, je witte spiercellen wilt.
Niet teveel herhalingen dus.

Was volgens mij ook nog zo dat je wit wel kan omtrainen naar rode spiercellen, maar andersom niet. (not sure)

[adon1s]

Als je groot wilt worden trainen met gewichten van +80% en elke week je gewicht verhogen, dit doe je met je basisoefeningen zoals squat, bench, deadlift, chins. De excentrische, bij bankdrukken bijv. het omhoog drukken, doe je explosief, maar gecontroleerd en je laat hem rustig zakken in 1 a 2 sec.
Bij isolatie oefeningen is het de bedoeling dat je de spier die je traind goed voelt, bij algehele massa oefeningen zoals squat, bench en deadlift hoeft dit niet.

[GeneralIx]

Discussie over traag reps doen tegenover snel is al een keer gevoerd. Bekijk eens het topic van Sodaar: uitvoering is het belangrijkst (zoiets was het in ieder geval). Dat is niet helemaal specifiek over traag vs explosief, maar je steekt er gegarandeerd het een en ander van op.

[Falstyr]

Traag of snel of explosief...hmmm... Het is spooky, maar Test komt altijd met artikels die over onderwerpen gaan die net besproken worden hehe.

Read and learn

T-Nation.com | Mondays With Thibs: Beef Up Your Body Composition
T-Nation.com | The New Rules of Rest
T-Nation.com | 3 Reasons to Lift Explosively

[de sterkste ophaler]

Discussie over traag reps doen tegenover snel is al een keer gevoerd. Bekijk eens het topic van Sodaar: uitvoering is het belangrijkst (zoiets was het in ieder geval). Dat is niet helemaal specifiek over traag vs explosief, maar je steekt er gegarandeerd het een en ander van op.

Kunnen we wat opsteken van Sodaar???

[Falstyr]

He Sodaar-dieet van bapoa's en pizza's

[imation]

He Sodaar-dieet van bapoa's en pizza's

hahahah

+ een dvdtje van harry potter en een spuitje in de kont niet te vergeten.

trouwens al tijden niets van onze balkenende gehoord

[Falstyr]

Frosty was gesmolten toen Mark zei dat Sodaar de zon in moest ipv achter de pc verblijven op zijn vakantie.

[de sterkste ophaler]

Hahahahahahhahahahaha! Ja die kerel had volgens mij geen idee wat ie in een zonnig vakantieoord zou moeten doen. In ieder geval geen computerspelletjes spelen duhhh....