als je een langzame serie van 25 maakt met een gewicht van 8 kilo train je daar ook massa mee of kan je beter gewoon een serie van 10 met 12 kilo doen want de meeste zeggen van boven de 15 verbrand je vet maar is dat ook zo als je je serie langzaam doet?
langzame serie
Collapse
X
-
Ik doe nu 3 sets van 20, en het doet echt pijn...ik probeer niet meer dan een halve minuut rust tussen de sets te houden..maar het valt me zwaar.
Wat benen betreft is het easy.
Ik heb alles al op het zwaarst, en zwaarder is er niet...
Er zijn helaas ook maar 5 apparaten voor de benen.
Dat had iets zwaarder gemogen ook qua gewicht.
De rest is een ander verhaal.
Pffff..dat bankdrukken...ik zit dan op 70% van het gewicht die sets te doen..maar die 70 kilo lijkt wel 700 kilo halverwege de tweede set...
En de derde set gaat het allemaal zo trillerig en moeizaam..
Vreselijk gewoon..hahaha.
Ik zal blij zijn als ik zo weer 3 sets van 8/10 op maximum ga doen.
Comment
-
Langzame bewegingen is vaak beter, omdat je je spieren dan meer prikkelt. Het gewicht boeit niet zo. Tuurlijk moet dit wel zo hoog zijn, dat je net aan je 8-10 herhalingen komt, maar je kan bijvoorbeeld best harder groeien door goed te trainen met 20 kilo dan lomp te zwaaien met 35 kilo. Concentreer je op de spier die je traint, zie hem voor je. Denk aan de beweging.
Over het aantal herhalingen: Je hebt twee soorten spiercellen, wit en rood.
Wit is kracht, rood is uithouding.
Wit is stukken groter dan rood, vandaar dat als jij massa wil bouwen, je witte spiercellen wilt.
Niet teveel herhalingen dus.
Was volgens mij ook nog zo dat je wit wel kan omtrainen naar rode spiercellen, maar andersom niet. (not sure)23 jaar/ 77 kilo/ 1,80m/ 6-7% bf
Comment
-
Als je groot wilt worden trainen met gewichten van +80% en elke week je gewicht verhogen, dit doe je met je basisoefeningen zoals squat, bench, deadlift, chins. De excentrische, bij bankdrukken bijv. het omhoog drukken, doe je explosief, maar gecontroleerd en je laat hem rustig zakken in 1 a 2 sec.
Bij isolatie oefeningen is het de bedoeling dat je de spier die je traind goed voelt, bij algehele massa oefeningen zoals squat, bench en deadlift hoeft dit niet.In college, a guy from another country told me that he had been "juicing" for a few years. He was a very poor thrower and it made me wonder just how bad he would be if he were "clean."
If I can drink water, sleep more, and eat normal and still defeat you while you're juicing hard, you probably don't have the aptitude. Sorry. Blame your genes. Dan John.
Comment
-
Discussie over traag reps doen tegenover snel is al een keer gevoerd. Bekijk eens het topic van Sodaar: uitvoering is het belangrijkst (zoiets was het in ieder geval). Dat is niet helemaal specifiek over traag vs explosief, maar je steekt er gegarandeerd het een en ander van op."Een zoektocht naar kennis moet los staan van het moreel van goed of kwaad, anders is die toch gedoemd niet volledig te zijn." - Genjuro
sigpic
"Rock is overpowered. Paper is fine" -Scissors-
Comment
-
Traag of snel of explosief...hmmm... Het is spooky, maar Test komt altijd met artikels die over onderwerpen gaan die net besproken worden hehe.
Read and learn
T-Nation.com | Mondays With Thibs: Beef Up Your Body Composition
T-Nation.com | The New Rules of Rest
T-Nation.com | 3 Reasons to Lift Explosively
Comment
-
Originally posted by GeneralIx View PostDiscussie over traag reps doen tegenover snel is al een keer gevoerd. Bekijk eens het topic van Sodaar: uitvoering is het belangrijkst (zoiets was het in ieder geval). Dat is niet helemaal specifiek over traag vs explosief, maar je steekt er gegarandeerd het een en ander van op.Geniet, en drink met maten!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment