Oefeningen tbv armen en apart trainen ?

[knoefje]

Zat van de week de Muscle & Fitness te lezen. Las stukje over dat het beter is voor je armen om ze apart te trainen vanwege de benodigde kracht, en snellere (groei-)ontwikkeling. Ook schijnt het goed te zijn om barbell curls (af en toe) zittend te doen omdat je zwaarder kan omdat je vanwege de zittende houding het sterkste deel van de armbeweging gebruikt. Deze oefening dien je dan als eerste te doen en daarna de overige oefeningen.
Wat zijn jullie keuzes mbt je schema en welke oefeningen doen jullie en waarom?

Ik zelf doe:

biceps
rope cable pull
preacher curls

triceps
dips
rope pull down

[Revius]

biceps:
hammer curl - heb een botafwijking in me rechterpols en hierdoor voelt deze beter aan dan een alternate dumbbell curl
ez barbell curl - kan door die botafwijking ook niet een barbell onderhands vastpakken met rechts, dus doe hem met die ez bar, vind het een fijne oefening waar je ook goed kracht kan zetten en hem ook nog goed voelen.
concentration curl - om de laatste energie eruit te halen


triceps:
pushdown - voelt super aan, verder weinig andere redenen
incline dumbbell achter nek extension, met 2 handen - vind ik ook gewoon erg fijn, nergens hinder van
liggend vanaf borst dumbbell per arm omhoog strekken - om nog even helemaal te vermoeien

[DDennis]

Ik wissel zo veel mogelijk af.. doe altijd 2 a 3 oefeningen met de keuze uit:

Biceps:
ez-Barbell curls
Preacher curls
Hammer curls
Dumbell curls
Concentration curls (heel af en toe)
Rope cable pull

Triceps:
Dippen
Skullcrushers
Rope pull down (ene keer met touw, andere keer stang)
Lying tricep extension

Waarom deze oefeningen? Bevallen me goed:P Maak gebruik van verschillende aanpakken (barbell, dumbell, cable) en zit wat afwisseling in.

[Been]

Zat van de week de Muscle & Fitness te lezen. Las stukje over dat het beter is voor je armen om ze apart te trainen vanwege de benodigde kracht, en snellere (groei-)ontwikkeling. Ook schijnt het goed te zijn om barbell curls (af en toe) zittend te doen omdat je zwaarder kan omdat je vanwege de zittende houding het sterkste deel van de armbeweging gebruikt. Deze oefening dien je dan als eerste te doen en daarna de overige oefeningen.
Wat zijn jullie keuzes mbt je schema en welke oefeningen doen jullie en waarom?

Ik zelf doe:

biceps
rope cable pull
preacher curls

triceps
dips
rope pull down

Waarom doe je maar 2 triceps oefeningen?
Zou er iig 1 bij pakken.

[knoefje]

thnx voor jullie reactie so far maar geef ook aan of je ze apart traint op een dag of niet

[knoefje]

Waarom doe je maar 2 triceps oefeningen?
Zou er iig 1 bij pakken.

omdat ik ze nu bij rug en borst doe in een split en bij borst pak ik ook al triceps en bij rug doe ik soms pull ups en pak ik ook mijn biceps maar wat doe jij ?

[Revius]

Ik doe triceps na borst en biceps na rug, zit eraan te denken om wanneer de tennis competitie afgelopen is een aparte armen dag in te lassen.

[Yawgmoth]

Heb zo'n beetje alles wel gedaan, eerst borst +tri etc, toen andersom rug +tri etc, daarna nog even helemaal zonder direct arm werk (en borst en rug in grotere frequentie om op te vangen).

Kan zonder enige twijfel zeggen dat armen apart trainen voor mij persoonlijk bij verre de beste keus is, ga dit nooit meer wisselen tenzij ik anders in tijdnood kom en minder frequent moet trainen.

Enige nadeel is wel dat je redelijk gestructureerd qua schema zit, want triceps doen op dag een lockt je borst en schouders wel in place zegmaar voor de rest van de week, omdat je anders echt onderherstelt bent en je performances droppen.

Right now ziet me schema er zo uit, maar bedenk je dat ik apart bi/tri train.

Alle setjes zijn opbouwend naar 1 werkset met <30 sec rust tot 1 setje voor me topset en daar rust ik 1,5-2 min voor, dan knallen en dan volgende oefening. Meeste oefeningen kom ik dan uit op 4-5 setjes inclusief de topset.

Triceps;

-Tri ext behind head 12reps, topset <10
-DB Rollouts 10 reps, topset <8
-Cable Pushdown 12 reps, topset <6
-Close stance, focus op tricep pushups, tot fail 5 setjes met 10x adem tussen de fails in en huilen joneg huilen

Biceps;

-EZ-curl, opbouwend met triples naar een topset voor 3-5 reps
-Pinwheel curls, oplopend tot de form belachelijk wordt, topset rond 8-10reps
-Cheated hammer curls, harde slinger en zo traag mogelijk negatief, topset op 8 reps ofzo
-Chins tot fail 3 sets, dan een static hold tot je de pijn niet meer aan durft

Ben 25 min mee bezig per dag ongeveer en dat is inclusief warmup en de 5 setjes op het einde met BW oefeningen

[IJsBlok]

heb het ook gelezen in M&F zit het nu ook te lezen ben nu bij blz108 xD

ik pak biceps/triceps op de zelfde dag.
eerst triceps in een soort van supersets van charles poliquin (3oefeningen achter elkaar) dan 2min rust
en daarna het zelfde met biceps.

daarna lkkr wat eten en chillen!

[denisen]

ik train biceps en triceps apart
biceps
incline dumbell curl
hammer curl
preacher curl

triceps
close grip bench press
frenchpress
rope pull down

[knoefje]

omdat ik ze nu bij rug en borst doe in een split en bij borst pak ik ook al triceps en bij rug doe ik soms pull ups en pak ik ook mijn biceps maar wat doe jij ?

ik bedoel chins

[knoefje]

Enige nadeel is wel dat je redelijk gestructureerd qua schema zit, want triceps doen op dag een lockt je borst en schouders wel in place zegmaar voor de rest van de week, omdat je anders echt onderherstelt bent en je performances droppen.

Mijn bedoeling is om dan:
maandag: Borst/ schouders
Dinsdag: Benen (quads/hams/kuiten)/ buik
Woensdag rust
Donderdag: Rug/ cardio
Vrijdag: Armen (biceps/triceps/onderarmen)
Zaterdag/zondag: rust

[Hebikniet]

Borst - tri

Triceps:

Skullcrusher 12 10 8 6
Single hand tricep extension 4x12
JM Press 12 10 8 6
Dips tot fail

Schouder/traps - biceps

Barbell curl 12 10 8 6 4
Preacher curl 4x12
Hammer curl 12 8 10 6

zo iets ongveeer

[knoefje]

Borst - tri

Triceps:

Skullcrusher 12 10 8 6
Single hand tricep extension 4x12
JM Press 12 10 8 6
Dips tot fail

Schouder/traps - biceps

Barbell curl 12 10 8 6 4
Preacher curl 4x12
Hammer curl 12 8 10 6

zo iets ongveeer

waarom de jm press lijkt op skullcrusher ?

[Yawgmoth]

waarom de jm press lijkt op skullcrusher ?

Tis heel wazige oefening, echt WSB style, pakt onderkant triceps meer aan (jah ik zeg onderkant, god knows hoe het heet maar daar voel je het) en tis christus moeilijk