buikspieren

[Peter-073]

Eey,

ik had een vraagje: Zou het verkeerde/goed zijn om crunches elke dag te doen bv. elke ochtend of avond? Zou dan ochtend of avond pakken?
Ik heb deze oefeningen als buikspieren:

YouTube - Ab Workout ( 6 pack abs ) [ ab exercises for ripped abs ]

Ik hoor het wel van jullie mensen

[talalelh15]

gewoon 3 x per week kan je ze doen is genoeg. Buikspieren heb je zo, rug en borst en benen zijn moeilijker.
En een laag vetpercentage nodig.

[gleke]

check even men foto logje, en ik heb nooit buikspieren geïsoleerd.. gewoon relatief laag 8% bf ofzo dan zullen ze wel mooi uitkomen
gewoon veel compounds doen

[Iron Mind]

Dat wat "magere hein" zegt

[Beaudien]

Nou, ik zal nooit de buikspieren van Onze Hein krijgen, want ik kan niet zo laag gaan in bf als een man. "Da's niet gezond" voor dames.
Dus ik zie nog maar weinig progressie in mijn buikspieren......maar goed, ik doe mijn best!

[Peter-073]

Oke dan hou ik het mooi bij 3-4x in de week,
alvast bedankt

[Ashley]

Oke dan hou ik het mooi bij 3-4x in de week,
alvast bedankt

Train je de rest van je spiergroepen ook 3-4x in de week?
Dat antwoord is nee, dus waarom wel je buikspieren 3-4 x in de week?

Gewoon 1-2x in de week, en daarnaast squatten en deadliften doet heel wat meer voor je buikspieren als een crunch.

[sf01]

+1

Hear hear. Freaking eindeloze obsessie met buikspieren. Gewoon de grote compounds doen, en eventueel nog 1x in de week wat buik isolatie als je perse wilt

[DER EINZELGANGER]

Wat er al gezegd wordt, focus je niet teveel op die isolatieoefeningen.
Voordat ik begon met trainen (tijd geleden) deed ik zo'n 6, soms 7 dagen in de week thuis buikspieroefeningen. Crunches etc. Naast het feit dat dit totaal niet goed is, achteraf natuurlijk geleerd dat buikspieren net zo goed moeten rusten, is het resultaat half half. NAtuurlijk had ik naar een jaar de felbegeerde sixpack. Althans, je zag de lijnen lopen. Totdat ik ging trainen met deadlifts, squatten etc. Er komen nu geen isolatieoefeningen om de hoek kijken, maar de buikspieren zijn dikker en sterker dan ooit. Puur door die grote compounds. Die zijn het best!

[Unexist]

hoewel ik het met de meeste hier eens ben dat compounds genoeg zijn om een sixpack qua massa te kweken, vind ik dat er wel aan toegevoegd moet worden dat voor dezelfde compounds vaak nog wel core(en dus ook buikspier) training er naast gedaan wordt om deze zeer zwaar te kunnen.

De hele gedachte dat enkel compounds genoeg zijn klopt dus ook niet geheel naar mijn mening, aangezien voor deze compounds core oefeningen gedaan worden.
Echter, met crunches train je niet je core

[DER EINZELGANGER]

hoewel ik het met de meeste hier eens ben dat compounds genoeg zijn om een sixpack qua massa te kweken, vind ik dat er wel aan toegevoegd moet worden dat voor dezelfde compounds vaak nog wel core(en dus ook buikspier) training er naast gedaan wordt om deze zeer zwaar te kunnen.

De hele gedachte dat enkel compounds genoeg zijn klopt dus ook niet geheel naar mijn mening, aangezien voor deze compounds core oefeningen gedaan worden.
Echter, met crunches train je niet je core

Correcte toevoeging. Denk met Core oefeningen aan plank holds, woodchoppers etc.

[3XL]

Core staat gewoon voor kern en wat dat betreft heb je het dan over rug- (erector en diepere spieren), bekken- en buikspieren.

Crunches valt dus wel degelijk onder core training.

[3XL]

Correcte toevoeging. Denk met Core oefeningen aan plank holds, woodchoppers etc.

Waarom zouden dit wel core oefeningen zijn en crunches niet?

Plank oefeningen is een isometrische oefening voor de RA en chopvarianten belasten mn de obliques die ook bij crunches belast worden.

[DER EINZELGANGER]

Waarom zouden dit wel core oefeningen zijn en crunches niet?

Plank oefeningen is een isometrische oefening voor de RA en chopvarianten belasten mn de obliques die ook bij crunches belast worden.

Je zal allicht gelijk hebben, weet alleen dat de oefeningen die ik noem wel core trainingen zijn. Of crunches het per definitie niet zijn weet ik niet, heb het ook niet gezegd, hoewel mijn quote het inderdaad wel deed vermoeden dat ik het er mee eens was dat ze het niet zijn. Maar daar kan ik geen uitspraak over doen. Je zal gelijk hebben!

[gleke]

Compounds zijn ruim genoeg naar mijn inszien