Biceps training

[Tjerrelt]

Hallo allemaal,

Wie zou mij een goede bicep workout kunnen geven, met 4 of 5 oefeningen, waarbij je je biceps optimaal traint?
Graag vermeld het aantal setsjes en herhalingen.

Alvast bedankt

[nibor76nl]

Doe eerst eens wat moeite...

post je eigen idee eens en dan komen er wel opmerkingen..

Nu kies je de makkelijke weg..

[talalelh15]

scott herman bicep workout vind ik wel tof.

[Tjerrelt]

Doe eerst eens wat moeite...

post je eigen idee eens en dan komen er wel opmerkingen..

Nu kies je de makkelijke weg..

Ja oke, daar heb je gelijk in, excuses ervoor. Ik heb een aantal oefeningen op een rijtje gezet die ik zelf het fijnste vind:

1) Incline dumbell curl
2) Standing cable curls
3) Preacher curl
4) Alternate standing curls

Is dit een beetje een redelijke workout?

[nibor76nl]

Ja oke, daar heb je gelijk in, excuses ervoor. Ik heb een aantal oefeningen op een rijtje gezet die ik zelf het fijnste vind:

1) Incline dumbell curl
2) Standing cable curls
3) Preacher curl
4) Alternate standing curls

Is dit een beetje een redelijke workout?

Is een goed schema hoor..

prima gedaan..

[Tjerrelt]

Haha, oke bedankt, hou ik die aan!

[Richard075]

Ik zou er in ieder geval een hammer curl bij plakken!!

[sandk]

Nogal veel oefeningen vind ik.. alleen voor de biceps

[nibor76nl]

Je kan af en toe wat afwisselen bijvoorbeeld met de hammercurl zoals richard oppert..

[nibor76nl]

Nogal veel oefeningen vind ik.. alleen voor de biceps

3 a 4 oefeningen per spiergroep is normaal..

4 setjes..per oefening

[IJsBlok]

3 a 4 oefeningen per spiergroep is normaal..

4 setjes..per oefening

jij doet dus 16 werk setjes voor je biceps?
en ook 16 werk setjes voor benen? of doe je 16 sets hamstring en 16 sets quadriceps want dan is het pas eerlijk verdeeld.

ik doe voor biceps 1bicep curl (verschild met wat ik het doe kan rechte stand zijn staand of kan EZ stang zijn als preacher of staand doe ik het ook wel eens)
en dan nog hammercurls erbij.
allebij 4sets maakt 8sets totaal x 8 a 12hh = 80hh +-

[nibor76nl]

jij doet dus 16 werk setjes voor je biceps?
en ook 16 werk setjes voor benen? of doe je 16 sets hamstring en 16 sets quadriceps want dan is het pas eerlijk verdeeld.

ik doe voor biceps 1bicep curl (verschild met wat ik het doe kan rechte stand zijn staand of kan EZ stang zijn als preacher of staand doe ik het ook wel eens)
en dan nog hammercurls erbij.
allebij 4sets maakt 8sets totaal x 8 a 12hh = 80hh +-

Ik doe 3 oefeningen en 4 setjes ja.. 8 a 10 reps en burn setje..
En dat voor iedere spiergroep..

[IJsBlok]

Ik doe 3 oefeningen en 4 setjes ja.. 8 a 10 reps en burn setje..
En dat voor iedere spiergroep..

voor bicep/tricep vind ik het wat veel maar kan nog net.
al vind ik het voor rug wat weinig of tel je bovenkant en onderkant apart?

[nibor76nl]

voor bicep/tricep vind ik het wat veel maar kan nog net.
al vind ik het voor rug wat weinig of tel je bovenkant en onderkant apart?

Ik tel onder rug en bovenkant apart ja..

[FlorisPL]

Pull ups.