Decline press

[Tjerrelt]

Hallo,

Ik heb pas de tip gekregen om de decline press te gebruiken om meer focus om de onderkant van me borst te leggen. Maar toen ik hiermee bezig was, zei iemand tegen mij dat ik de stang het beste op de bovenkant van me borst kan laten tikken, en hierna weer omhoog pushen. Maar ik dacht altijd dat je het beste aan de onderkant kon laten tikken? Hoe zit dit?

Groet,

[SteefDK]

Onderkant.

[marnop]

In de beweging gaat de stang naar de onderkant borst en niet naar de bovenkant.
Je moet wel lekker diep laten zakken zodat je een ietsje aan rek voelt alhoewel dat ook niet persee een moeten is, maar de bovenkant aantikken....niet nodig, dat is teveel rek en teveel rek werkt niet goed.

[Brutal Mass]

Decline vind ik persoonlijk 1 van de betere chest oefeningen je kan lekker zwaar gaan en de pomp is huge

[strs]

Inderdaad een fijne oefening. Jammer dat er bij mijn gym geen decline bench is. Moet nu schijven stapelen en dan het bankje daar opzetten.

[El Magico]

Mee eens, decline is echt een top oefening. Je legt echt de nadruk op de onderkant, waardoor de vorm van je borst er beter uitkomt ten opzichte van je romp.

@ts: tik de onderkant van je borst aan en push de stang weer omhoog.. Maar het gaat erom dat je de contractie voelt, het aantikken is geen must..

[strs]

Toch blijft de pectoralis major (sternal head) 1 spier die je uiteindelijk volgens mij in ze geheel traint Pectoralis Major (Sternal Head). Je kan niet de onderkant meer trainen, zoals je met incline wel de bovenkant, clavicular head, mee pakt Pectoralis Major (Clavicular Head).
Het enige is dat je de schouders minder mee pakt bij decline, waardoor meer nadruk op borst.

Verbeter me wanneer ik het fout heb.

[El Magico]

Toch blijft de pectoralis major (sternal head) 1 spier die je uiteindelijk volgens mij in ze geheel traint Pectoralis Major (Sternal Head). Je kan niet de onderkant meer trainen, zoals je met incline wel de bovenkant, clavicular head, mee pakt Pectoralis Major (Clavicular Head).
Het enige is dat je de schouders minder mee pakt bij decline, waardoor meer nadruk op borst.

Verbeter me wanneer ik het fout heb.

Toch merk ik dat sinds ik de decline in me schema heb(14 weken nu), mijn borst veel betere vorm heeft aan de onderkant. Ik heb nu echt zo'n randje zitten aan de onderkant, wat ik voorheen niet had..

Dus het zal toch iets doen met de onderkant, anders kan ik het niet verklaren..

[Brutal Mass]

als dat zo is dat je je schouders niet pakt met decline.. dan is decline benchpress meschien wel de beste oefening voor borst

[strs]

als dat zo is dat je je schouders niet pakt met decline.. dan is decline benchpress meschien wel de beste oefening voor borst

Je pakt je schouders wel mee, maar geloof iets minder.

[strs]

Toch merk ik dat sinds ik de decline in me schema heb(14 weken nu), mijn borst veel betere vorm heeft aan de onderkant. Ik heb nu echt zo'n randje zitten aan de onderkant, wat ik voorheen niet had..

Dus het zal toch iets doen met de onderkant, anders kan ik het niet verklaren..

Je borst is in zijn geheel waarschijnlijk gegroeid, doordat je hem goed getraind/belast heb.

[Brutal Mass]

Decline vond MR Yates de beste oefening voor borst.. dus zal het wel goed zitten haha

[Viranelly]

Ik neem aan dat decline flyes ook prima zijn?

[Brutal Mass]

nee die juist niet

[marnop]

Toch blijft de pectoralis major (sternal head) 1 spier die je uiteindelijk volgens mij in ze geheel traint Pectoralis Major (Sternal Head). Je kan niet de onderkant meer trainen, zoals je met incline wel de bovenkant, clavicular head, mee pakt Pectoralis Major (Clavicular Head).
Het enige is dat je de schouders minder mee pakt bij decline, waardoor meer nadruk op borst.

Verbeter me wanneer ik het fout heb.

Kijk naar de ligging en aanhechting van de vezels en de beweging en richting van/in de press. Zelfde idee als de clavical parts.