té veel oefeningen?!

[3XL]

2-3minuten komt bij diverse onderzoeken naar voren als optimaal herstel.

Meer heeft geen nut, minder zorgt ervoor dat je of minder gewicht aan kan of met een gelijk gewicht minder reps aan kan. 2-3 minuten is dus optimaal voor zowel kracht als hypertrofie.

Enige moment waneer korter een positief effect heeft is als je training gericht is op spieruithoudingsvermogen.

Afgaan van het oude weer op adem zijn is uitgaan van aerobe herstel voor een anaerobe training.


Eigen ervaring is trouwens ook dat iets te lang rusten productiever is dan iets te kort rusten. Wat dat aangaat ga ik dus liever op safe en pak ik aan de lange kant.

[Falstyr]

2-3minuten komt bij diverse onderzoeken naar voren als optimaal herstel.

Meer heeft geen nut, minder zorgt ervoor dat je of minder gewicht aan kan of met een gelijk gewicht minder reps aan kan. 2-3 minuten is dus optimaal voor zowel kracht als hypertrofie.

Enige moment waneer korter een positief effect heeft is als je training gericht is op spieruithoudingsvermogen.

Afgaan van het oude weer op adem zijn is uitgaan van aerobe herstel voor een anaerobe training.


Eigen ervaring is trouwens ook dat iets te lang rusten productiever is dan iets te kort rusten. Wat dat aangaat ga ik dus liever op safe en pak ik aan de lange kant.

Net zoals Chad Waterbury ben ik meer van mening dat de nodige ATP voor kracht prestaties ook na 1 minuut al voldoende is bijgevuld om weer setje te doen tijdens een training. Dat is de rust die ik de laatste maand hanteer en me kracht lijkt er niet onder te lijden. Voor wedstrijden en daadwerkelijke 1 rep top prestaties zou ik gewoon voor 4+ minuten gaan anders kun je nooit een propere 1RM prestatie neer zetten. Op een wedstrijd zit je zelfs meer tijd stil en werkt prima.

10 oefeningen per dag a 4 sets is gewoon te veel van het goede. Slecht schema design. 25 werk sets per training is een betere richtlijn dan die die 10x4 (40). Als je zoveel oefeningen doet zitten er hoogstwaarschijnlijk te veel onzin oefeningen er bij die niks toevoegen. 6 a 8 oefeningen per dag is meer dan genoeg en dan gewoon wat meer volume per oefening.

[3XL]

Herstel zit na 1 minuut op ca 75%. Als dit voor kouw doeleinde voldoende is, prima.

Ik pak zoals boven al gezegd liever iets meer.




Wat het volume verhaal op zich aangaat, grote verschillen zitten vaak ook in het wel/niet meerekenen van opwarm/aanloop/voelsets in de totaalopgave

[kriekjan]

Tussen de oefeningen of tussen de sets?
Je moet niet gaan afdwalen tussen setjes in, ik doe het zo: 1e setje - pak hoger gewicht - wacht 10? seconden - en 2e setje knallen - pak hoger gewicht - wacht 10? seconden - en laatste setje knallen.
Dan op naar de volgende oefeningen, loop er heen, leg je handdoekje neer, pak het gewicht en dan knallen. Wat ik wil zeggen is dat je tussen je setjes of oefeningen door al wat loopt en gewichten pakken enz zit je al gauw aan de 30seconden pauze, dus kan je gewoon weer verder knallen

hoeveel herhalingen per set, als 150kg bankdrukt en uit gaat van 8 reps, 10sec rust en dan verzwaren en weer dan weer 8 reps...mooi verhaal

[marnop]

hoeveel herhalingen per set, als 150kg bankdrukt en uit gaat van 8 reps, 10sec rust en dan verzwaren en weer dan weer 8 reps...mooi verhaal

Ongeveer 30 seconden, ja doe ik ook, en ook met 150 kilo 8reps.
Ik zie het probleem ook niet helemaal als je kort rust.
Lang rusten vind ik hoogst irritant, ik wil doorknallen. Mijn lichaam zorgt er maar voor dat het hersteld is en anders maar niet.

[sf01]

filmpje of het is niet gebeurd :P

Ik wil je wel eens 3 setjes 8x150 zien doen met 30 seconde rust tussendoor.

[Revius]

filmpje of het is niet gebeurd :P

Ik wil je wel eens 3 setjes 8x150 zien doen met 30 seconde rust tussendoor.

Er wordt hier altijd maar raar geroepen qua gewichten maar je ziet echt maar heel zelden filmpjes.

[3XL]

Het is ook geen probleem als je kort rust, alleen is langer rusten productiever omdat je of meer gewicht aan kan wat grotere MU's en dus meer spiervezels belast of met eenzelfde gewicht meer reps aan kan wat de belasteng voor de betrokken spiervezels langer maakt

In het eerste geval is het dus beter voor myofibrillairehypertrofie (vergroting van het samentrekkend deel van de cel) en in het tweede geval voor sarcoplasmische hypertrofie (toenam van het sarcoplasma).

Korte rust zorgt er voor dat je steeds kleinere MU's aanspreekt en dus steeds minder vezels gaat belasten waarbij een klein deel dus constant belast wordt.

Tweede probleem is dat de korte rust ook nog eens het accent op de slowtwich vezels houd terwijl de fasttwich vezels juist de meeste groeipotentie hebben.

[cT Brutality]

Dus is het beter om 1 uur lang krachttraining doen en daarna 25 minuten cardio doen ?

[3XL]

Het is beter om KT en cardio gescheiden te houden.

Lage intensiteit aerobische aktiviteiten kan je wel combineren met KT, maar cardio kan je beter op een apparte dag doen of in ieder geval zover mogelijk van je KT af (bv smorgens cardio/savonds KT) ook moet je er mee rekening houden geen aktiviteiten die dezelfde spiergroep gebruiken te combineren (KT benen/fietsen, enz.)

[cT Brutality]

Het is beter om KT en cardio gescheiden te houden.

Lage intensiteit aerobische aktiviteiten kan je wel combineren met KT, maar cardio kan je beter op een apparte dag doen of in ieder geval zover mogelijk van je KT af (bv smorgens cardio/savonds KT) ook moet je er mee rekening houden geen aktiviteiten die dezelfde spiergroep gebruiken te combineren (KT benen/fietsen, enz.)

Thanks, ik ga volgende keer cardio in de ochtend doen, en KT in avond

[Iron Mind]

Waarom adviseren sommige lui dan hiit van 15-20minuten na de KT om vetverbranding te stimuleren, dat is namelijk toch ook wel gewenst ?

[3XL]

Omdat HIIT doen om vet te verbranden iets anders is als cardio?

Cardio is gericht op long/hart functie (cardio is een afkorting van cardiorespiratory training) waarbij je continu op een hoge intensiteit zit.

[Kevster]

Kan iemand deze man eventjes Admin maken ofzo?

[Reloaded]

Ligt aan het volume (sets en reps)
Als je te lang traint wordt je katabool en maak je erg veel cortisol aan, dan ga je spiereiwitten afbreken.
Daarom train je max een uurtje en neem je voldoende eiwitten en direct na de training een wheyshake.

Dus als ik geen wheyshake neem breken mijn spieren af?