Myofibrillaire-hypertrofie en sarcoplasmatische-hypertrofie in 1 training opwekken??

**Kevster** · 09-05-2011, 23:02

Je verwekt altijd beide hyperthrophies, alleen is de één meestal dominant over de ander naargelang de manier je traint.

**SteefDK** · 09-05-2011, 23:16

Superdropsets werken dan beter. Bijvoorbeeld:

Incline DB Press
1 set: 3*26kg, 6*22kg, 8*18kg, 10*14kg, 12-15*10kg

Werkt super lekker, borst is flink vooruit gegaan sinds ik superdropsets gebruik.

**erik1982** · 10-05-2011, 08:13

Originally posted by Kevster View Post

Je verwekt altijd beide hyperthrophies, alleen is de één meestal dominant over de ander naargelang de manier je traint.

Precies. Het is nooit het één of het ander, het is altijd beide. Alleen door de accenten in je training te verleggen kun je een van van beide hypertrofie vormen laten domineren.
Er zijn vele methoden om dit te bereiken, je geeft er zelf al een. Super dropsets is ook een mogelijkheid.

**Falstyr** · 10-05-2011, 09:51

Dropsets....grootste tijdsverspilling die er is.

Gewoon een fatsoenlijk schema ontwikkelen waarin je begint met een kracht gerichte training op de eerste twee oefeningen. Daarna aanvullen met oefeningen die je hoger in reps en dus meer massa gericht doet. Problem solved en je hebt beste van twee werelden in 1 work-out. Alles in 1 set lukt niet.

**gaba** · 10-05-2011, 10:09

Originally posted by SteefDK View Post

Superdropsets werken dan beter. Bijvoorbeeld:

Incline DB Press
1 set: 3*26kg, 6*22kg, 8*18kg, 10*14kg, 12-15*10kg

Werkt super lekker, borst is flink vooruit gegaan sinds ik superdropsets gebruik.

voor zover ik weet zijn superdropsets 2 oefeningen die je met elkaar combineert.
Zo, doe een set van 6-8 herhalingen tot falen op de bank, dan onmiddellijk naar incline db 4-6 herhalingen tot failure.

maargoed, mijn theorie bestaat dus eigenlijk al haha

**El Magico** · 10-05-2011, 10:15

Originally posted by Falstyr View Post

Dropsets....grootste tijdsverspilling die er is.

Gewoon een fatsoenlijk schema ontwikkelen waarin je begint met een kracht gerichte training op de eerste twee oefeningen. Daarna aanvullen met oefeningen die je hoger in reps en dus meer massa gericht doet. Problem solved en je hebt beste van twee werelden in 1 work-out. Alles in 1 set lukt niet.

Wat een onzin man, dropsets tijdverspilling. Waar baseer je dat op? Geef mij is 1 bron dat een dropset tijdverspilling is.

Sterker nog, dropset is een uitstekende manier om een spier tot max failure te trainen.

**sf01** · 10-05-2011, 10:16

goed argument zeg /sarcasm
Kom jij anders ff met een bron dat het wel goed/nuttig is

**Falstyr** · 10-05-2011, 10:17

alles trainen met verminderde weerstand is nutteloos. zodra je onder de 70% voegt het gewoon niks meer toe ondanks dat het gevoel wat anders zegt.

Kan beter 1 vast gewicht pakken en die blijven doen tot je failure bereikt.

Geloof dat Christian Thibeau vorig jaar of het jaar daarvoor op T-nation ook een artikel over had geplaatst dat het niet echt veel zinnigs toevoegd.

**El Magico** · 10-05-2011, 10:20

Bodybuilding.com - Creative Drop Setting - A Dozen Ways To Use Them!

The Ultimate Guide To Dropsets: How To Use the Best High Intensity Techniques Of All Time | SimplyShredded.com

citaat:

Why Do Bodybuilders Love Drop Sets?
Bodybuilders are unique among athletes because they’re concerned purely with cosmetic improvements and not athletic performance. That’s why bodybuilders prefer drop sets – because they’re decidedly geared towards increasing muscle size (hypertrophy)

**sf01** · 10-05-2011, 10:28

1) het is 2x hetzelfde artikel
2) dit is geen bron maar een promo praatje

Bron = metingen. groep die dropsets doet vs groep die 'normaal' traint en die vergelijken etc.

**El Magico** · 10-05-2011, 10:32

Originally posted by sf01 View Post

1) het is 2x hetzelfde artikel
2) dit is geen bron maar een promo praatje

Bron = metingen. groep die dropsets doet vs groep die 'normaal' traint en die vergelijken etc.

Zo'n onderzoek bestaat niet. Maar dat wil niet zeggen dat een dropset tijdverspilling is. Hoe verklaar je dan dat top bodybuilders zoals Arnold, Jay cutler, dexter jackson en kevin levrone allemaal dropsets deden/doen? Als dat soort gasten het doen, dan zal het echt wel een reden hebben..

En kom jij is met een bron dat het NIET werkt. Die bestaat namelijk ook niet..

**Falstyr** · 10-05-2011, 10:39

er zijn wel meer mensen die met achterhaalde info werken puur omdat het gevoelsmatige goed aanvoelt. gevoel zegt wat dat betreft niks. met dropsets zak je in gewicht. Zodra je onder de 70% komt train je voor niks. Aangezien de meeste bodybuilders rond de 80-85% intensiteit trainen kun je maar 1 drop set doen waarin je met 10% in gewicht zakt. Die eerste drop voegt nog wat toe. Alles er na niet meer.

**erik1982** · 10-05-2011, 13:55

zou het niet zo kunnen zijn dat door de vermoeidheid van de eerste sets je maximale 1 rm zakt waardoor je dan ook met de dropsets boven de 70% blijft?

**caaskop** · 10-05-2011, 14:10

Originally posted by erik1982 View Post

zou het niet zo kunnen zijn dat door de vermoeidheid van de eerste sets je maximale 1 rm zakt waardoor je dan ook met de dropsets boven de 70% blijft?

nee dat zou niet zo logisch zijn aangezien je de 1RM niet iedere set gaat testen.

dropsets zijn puur voor lokaal uithoudingsvermogen. dus qua duurkracht handig, maar voor hypertrofie niet heel doeltreffend.

Myofibrillaire-hypertrofie en sarcoplasmatische-hypertrofie in 1 training opwekken??