Cardio 60 min

[Koenja]

Hallo,
Ben begonnen net een week geleden om 4 dagen in de week te gaan cardioen.
Hiervoor heb ik anderhalf jaar krachttraining gedaan. Ben flink wat breder geworden en heb al genoeg massa. Het probleem is dat er nog steeds nog wat vet zit. Dit probeer ik er nu dus af te krijgen. Doe nu 4 dagen in de week alleen maar cardio:
20min bult lopen 12.5% helling en 6 km uur. Zit dan na de 20 min rond de 230 kcals. Dan 1 min ff rust pakken voor de kuiten en dan 9 min een soort HIIT met een groter tijdsbestek denk hierbij aan 1.5 min 10 km/u en dan 1 min 13/13.5 km/u. Daarna word t weer bult lopen 20 min 12.5% 6kmu.

Ik heb er dan in totaal 50 min op de loopband opzitten en ongeveer 550 kcals verbrand. Daarna gelijk steppen 10 min soms 15 als ik het volhoud en zit dan rond de 110 kcals. In totaal rond de 660 kcals 4x in de week met elke x een dag rust. Verder let ik op me voeding en drink veel water. Soms nog de neigin om net voor t slapen ff een boterham te smeren maar dat word geleidelijk mi der.

Mijn vraag was of dit een goede manier van vet verliezen is ondanks dat me spiermassa minder zal worden. Iemand nog tips o.i.d ??????

Mvg

[Nars]

20 min hiit na je krachttraining

[karwan2]

500kcal onder je behoefte eten

[Hermandad]

Je moet het niet alleen hebben van cardio, het is een combinatie. Grootste vetverbrander is voeding, een te kort creeren in kcal. Dat is het eerste waar je lichaam van zal afvallen, daarnaast komt cardio. Hoe je deze cardio uitvoert maakt geen zak uit, high intensity interval training of normaal joggen of een anderen vorm van cardio maakt niets uit. Focus hier ook niet te erg op. Je zult echt resultaat boeken als voeding goed is. Dus 500/600 kcal onder behoefte, ekv verhouding goed indelen, goed trainen en cardio uitvoeren!

succes

[Falstyr]

Mijn vraag was of dit een goede manier van vet verliezen is ondanks dat me spiermassa minder zal worden. Iemand nog tips o.i.d ??????

Mvg

Dit is de domste manier die je kan bedenken.

gewoon op je voeding letten en kracht training doen.

[Hermandad]

Dit is de domste manier die je kan bedenken.

gewoon op je voeding letten en kracht training doen.

zoals falstyr zegt

[Koenja]

Falstyr: heb het al een maand geprobeert met purple wraath en whey delicious. Massa kom ik wel aan maar me bf blijft hetzelfde of gaat nihil omlaag terwijl ik ook gewoon 500 kcals beneden me behoefte zat en me ekv was goed. Ik wou dit drastisch veranderen dus heb ik maar gewoon voor de cardio gekozen een uur. Het is ook maar voor een maand om de kilo's eraf te krijgen.

[Ellie]

Misschien dat het een optie is voor jou, ik ben onlangs begonnen met cardio voor het ontbijt. Dan doe je geen ellenlange sessies maar je begint wel eerder met vetverbranding. Een andere optie is direct na je kt nog 10-20 min intervaltraining.

Bij cardio voor het ontbijt kies je een rustige activiteit zoals wandelen, en dit doe je niet langer dan ongeveer 3 kwartier. Vooraf kun je eventueel nog een shake nemen, en daarna een lekker ontbijtje. Ik ben net begonnen en al helemaal verslaafd ^_^ Ik word er goed wakker van en ik heb het idee dat ik de hele dag door fitter ben.

[Nars]

Misschien dat het een optie is voor jou, ik ben onlangs begonnen met cardio voor het ontbijt. Dan doe je geen ellenlange sessies maar je begint wel eerder met vetverbranding. Een andere optie is direct na je kt nog 10-20 min intervaltraining.

Bij cardio voor het ontbijt kies je een rustige activiteit zoals wandelen, en dit doe je niet langer dan ongeveer 3 kwartier. Vooraf kun je eventueel nog een shake nemen, en daarna een lekker ontbijtje. Ik ben net begonnen en al helemaal verslaafd ^_^ Ik word er goed wakker van en ik heb het idee dat ik de hele dag door fitter ben.

Wat voor shake neem je `s ochtends voor het wandelen Ellie? en daarna neem je je brinta/havermout ?

[Ellie]

Wat voor shake neem je `s ochtends voor het wandelen Ellie? en daarna neem je je brinta/havermout ?

Ik doe het op nuchtere maag zonder een shake, daarna eet ik vaak havervlokken of teffbrood.

[Nars]

Ik doe het op nuchtere maag zonder een shake, daarna eet ik vaak havervlokken of teffbrood.

Wat voor shake zou je eventueel kunnen nemen?

[lucky_luc]

eiwitten shake

[Bodypopje]

en, is je vetpercentage al omlaag?

[Cidious]

Waarom snappen mensen niet dat KT meer cals verbrand dan dezelfde tijdsduur cardio.. en dat je met KT in rust ook nog eens cals verbrand.. wat je met cardio niet doet..

[El Magico]

Waarom snappen mensen niet dat KT meer cals verbrand dan dezelfde tijdsduur cardio.. en dat je met KT in rust ook nog eens cals verbrand.. wat je met cardio niet doet..

is niet helemaal waar.. Met 1 uur cardio verbrand je effectief meer Kcal's dan met 1 uur KT. Het hangt een beetje af hoe intensief je je KT doet, maar over het algemeen verbrand je meer Kcal met een uur cardio.

Alleen het punt is, met KT verhoog je je metabolisme enorm na de acitiviteit, met cardio veel minder. Dus NA je training verbrand je veel meer dan met cardio.

Plus met KT stimuleer je spiergroei wat op den duur leidt tot een grotere spiermassa. En spiermassa is de grootste booster van je metabolisme die er bestaat. Dus met KT verbeter je je lichaam vooral op de lange termijn, terwijl je met cardio eigenlijk alleen Kcal verbrand en een beetje aan je conditie werkt.

Maar ik vind dat in een gezonde levenstijl je beide moet doen. Ligt een beetje aan je doelen in welke hoeveelheid beide. Ik heb gemerkt dat KT beter is als je doel is om er beter uit te zien. KT (vooral de compounds) verbeteren gewoon de vorm van je lichaam enorm, iets wat met cardio niet gebeurt. Met cardio verbrand je alleen vet, maar dit kan je ook prima doen door met je voeding te spelen..

Dus ik zou zeggen als je doel is om vet te verliezen: eet 300 Kcal onder onderhoud, doe 4x per week intensieve KT en doe 2/3 keer per week 30 min intensieve cardio. Dan gaat het erg rap, en ben je ook nog is op een verantwoorde wijze bezig mbt de lange termijn..