variaties op deadliften

[Catty]

hallo allemaal

ik had een vraagje zijn er goede variaties om je onderrug te trainen?
ik gebruik voor onderrug http://sportsandfitness1.com/wp-cont...ck-Machine.jpg maar zit inmiddels al op het max. in te stellen gewicht.
en als ik een barbell pak met minder gewicht dan deze machine kan ik misschien 5 herhalingen maken totdat mijn handen kadoek zijn.
ik zat zelf te denken aan: met buik liggen op fitness ball (zo'n grote) en dan met gewicht vasthouden tegen mijn borst en dan op en neer
http://krachttrainingonline.nl/wp-co...-extension.jpg dit idee, maar dan ball

thanks

[Patricia86]

Ik zou dat nooit zomaar op een bal doen. Als je met je onderrug bezig bent, en je raakt uit balans, kan je er flinke problemen aan overhouden.
Heb je geen mogelijkheid tot hyperextensions?

[sf01]

lower back extentions kan een redelijk alternatief zijn. de versies op beide plaatjes zijn acceptabel. Ik zou deze inderdaad zeker niet op een bal doen.

Het nadeel van beide lower back extensions is dat je redelijk snel tegen een max aanloopt. Als je zwaarder wilt trainen moet je dan alsnog over naar deadlift... alleen heb je daar dan nog geen ervaring mee. Je kan in mijn ogen dus beter toch gewoon deadliften.

Wat betreft je handen... is een kwestie van eelt kweken. gewoon rustig opbouwen. Of anders handschoenen gebruiken. Magnesium oid kan ook enorm helpen om beter grip te houden en zo je handen minder open te halen.

[Pellegrino90]

Ik doe het wel eens in de Cable Row, gestrekte armen, knieen een beetje gebogen, rug recht en dan vanuit zit positie naar achter trekken tot mijn schouders de achterkant van het bankje raken.

Niemand heeft mij ooit verteld of dit schadelijk is voor mijn rug, maar zolang ik er geen professionals over hoor durf ik het eigenlijk niemand aan te raden ivm blessures die ik niet op mijn geweten wil hebben :P


Ik zelf heb er nooit een klacht aan over gehouden en vind het wel een lekkere oefening

[Marcel1]

deadlift
goodmorning
back extensions.

dit zijn de beste oefeningen voor je onderrug

[ravenboy9]

Bij een goede uitvoering kan het prima met een bal.


Je bedoelt dit neem ik aan?

Anders kan je ook nog deze doen

1. Lig met je buik om de grond en je benen recht tegen elkaar aan gedrukt.
2. Haal langzaam je voeten omhoog tot je niet verder omhoog kan.
3. Laat je voeten weer langzaam zakken.
Zie onderstaande afbeelding ter ondersteuning.



Als je die toch wat te zwaar vindt kan je ook one legged good mornings doen, je moet dan wel een barbell hebben.

1. Sta stevig op je rechter / linkerbeen, sta zodanig dat je voet onder de barbell blijft.
2. Zet met je andere been en stapje naar achter en leun op je tenen.
3. Buig voorzichtig naar voren tot je voelt dat je over balanceert en breng tegelijkertijd je achterste been mee naar achter.
4. Kom voorzichtig terug.
Zie afbeelding ter ondersteuning.



Hoop dat je hier wat aan hebt!

[sf01]

probeer maar eens je voeten op de grond te houden bij die variatie met de bal als je eenmaal met extra gewicht gaat werken.

Met die onelegged morning glory pak je volgens mij vooral je ene hamstring en minder je onderrug of zie ik dit nou verkeerd.

Maar serieus @TS als je probleem is dat je handen kapot gaan -> lichter gewicht en opbouwen zodat je eelt krijgt. Of gewoon handschoenen kopen

[inferno_0666]

deadlift
goodmorning
back extensions.

dit zijn de beste oefeningen voor je onderrug

Inderdaad, of de Romanian deadlift. Dat gedoe met een bal zie ik niet echt zitten.

[nibor76nl]

deze werkt ook best goed...

http://www.youtube.com/watch?v=_K5RH...eature=related

[inferno_0666]

deze werkt ook best goed...

http://www.youtube.com/watch?v=_K5RH...eature=related

Dat is meer voor strakke billetjes. Die andere oefeningen zijn effectiever voor de onderrug.

[Patricia86]

deze werkt ook best goed...

http://www.youtube.com/watch?v=_K5RH...eature=related

Gebruikte jij die niet voor je hamstrings?
Volgens mij is die oefening alleen nuttig als je sterkste man wedstrijden doet. Ik zal eens kijken of ik de desbetreffende oefening kan vinden.

[nibor76nl]

Dat is meer voor strakke billetjes. Die andere oefeningen zijn effectiever voor de onderrug.

werkt zeker ook voor je onderrug hoor...ik voelde het goed.

hamstring / glutes en lowerback!

Is zeker geschikt als aanvulling in mijn ogen...

[Patricia86]

deze werkt ook best goed...

http://www.youtube.com/watch?v=_K5RH...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=-A25vc6ZZ1A

Is wel heel wat anders dan een bb doel

[Marcel1]

en als zijn handen van een barbel stuk gaan gaan die denk ik ook stuk door het touw dat je met die oefening gebruikt

[nibor76nl]

http://www.youtube.com/watch?v=-A25vc6ZZ1A

Is wel heel wat anders dan een bb doel

Dat is echt een hele andere oefening..
Dit is met slingeren van het gewicht en mijn oefening werkt niet met slingeren.
Totaal niet vergelijkbaar met dat filmpje van mijn oefening..


Ik zou jullie willen vragen om gewoon eens de oefening uit te voeren en dan te zeggen waar jullie het voelen..
Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen.