Hoe krijg ik spierpijn in mijn schouders?

Collapse
X
Collapse
 
  • Pagina van 3
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts
Vorige 1 2 3 template Volgende
  • #1

    Hoe krijg ik spierpijn in mijn schouders?

    Hallo allemaal,

    Ik heb me net geregisteerd en jullie kennen mij nog niet. Ik ben 16 jaar, 1,75 lang en week 71 kg. Vetpercentage weet ik niet, ben ik van plan om nog een keer op te laten meten, maar is er nog niet van gekomen. Ik fitness 3x n de week ongeveer 2 uur. Ik fiets elke dag ongeveer 30 km naar school, en volleybal hierbij 2x in de week 2 uur. Ook doe ik met fitness nog een korte tijd kickboksen met een bokszak, voornamelijk ook als deel van mijn warming up. Ik fitness thuis. Dit bevalt goed en zie vooruitgang.
    Als ik train voel ik de volgende dag mijn spieren, of ze zijn wat aan de lamme kant of ik heb spierpijn. Dat heb ik alleen nooit bij mijn schouders. Ik voel mijn trapezius wel, maar mijn schouders zelf nooit. Mijn training bestaat uit:
    4x12 militairy press 20 kg.
    4x25 Shrugs Dumbells van 13 kg
    4x15 Upright Rows 6 kg
    3x12 Arnold press 6 kg

    Kan het zijn dat mijn schouders sterk ontwikkelt zijn door het volleybal? Ik volleybal nu ongeveer 4 jaar.
    Ik hoop dat jullie tips of antwoorden hebben.

    Groeten Rick
    Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
    People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
    BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
    Tags: Geen
  • #2
    welkom

    spierpijn is geen indicator voor groei of toename van kracht. dus als je geen spierpijn voelt hoeft het helemaal geen probleem te zijn

    ga je wel vooruit in gewicht?

    Comment

    • #3
      Originally posted by Marcel1 View Post
      welkom

      spierpijn is geen indicator voor groei of toename van kracht. dus als je geen spierpijn voelt hoeft het helemaal geen probleem te zijn

      ga je wel vooruit in gewicht?
      Dankjewel voor je reactie!
      Nee klopt, maar als ik 1 x keihard mijn schouders train, en doorga tot ik niet meer kan, heb ik altijd spierpijn, behalve in mijn schouders. Maar dat maakt dan verder niet uit?

      Jaa, ik ben net 2 week begonnen door meer eiwitten te eten.
      7:30 1 bak kwark voor ontbijt, ontbijt 3 broodjes kaas met beker melk.
      10:30 4 broodjes met kaas of vleeswaren
      13:30 4 broodjes met kaas of vleeswaren
      rond 17:00/17:30 grote maaltijd wat mama klaar maakt
      savond voor trainen of voor na bed gaan 1 bak kwark.

      Ik ben in deze 2 weken ongeveer een kleine kilo aangekomen, dat komt omdat ik ook meer ben gaan eten.
      Is deze voeding verder goed?

      Groet
      Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
      People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
      BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

      Comment

      • #4
        Ik zou de training veranderen. Gebruik een pyramide principe. Maak sets van 6-8-10-12 reps, of omgekeerd (variatie). Hoe lager het aantal reps hoe hoger het gewicht. Concentreer je op de uitvoering van de oefening en de werking van de spieren. Controleer ook of de uitvoering van de oefening goed is. Schouderoefeningen gaan gemakkelijk verkeerd waardoor je intensiteit in de oefening verliest, of erger, jezelf blesseren.

        Spierpijn kun je gebruiken om de intensiteit van de training te bepalen. Wanneer je een dikke week spierpijn hebt ga je te ver, 1-2 dagen spierpijn en vaak zit het dan wel goed met de intensiteit. Hoe verder je gevorderd bent hoe moeilijker is het spierpijn te krijgen. Spierpijn is niet meteen de juiste graadmeter voor progressie.

        Comment

        • #5
          Originally posted by erik1982 View Post
          Ik zou de training veranderen. Gebruik een pyramide principe. Maak sets van 6-8-10-12 reps, of omgekeerd (variatie). Hoe lager het aantal reps hoe hoger het gewicht. Concentreer je op de uitvoering van de oefening en de werking van de spieren. Controleer ook of de uitvoering van de oefening goed is. Schouderoefeningen gaan gemakkelijk verkeerd waardoor je intensiteit in de oefening verliest, of erger, jezelf blesseren.

          Spierpijn kun je gebruiken om de intensiteit van de training te bepalen. Wanneer je een dikke week spierpijn hebt ga je te ver, 1-2 dagen spierpijn en vaak zit het dan wel goed met de intensiteit. Hoe verder je gevorderd bent hoe moeilijker is het spierpijn te krijgen. Spierpijn is niet meteen de juiste graadmeter voor progressie.
          Oke, en maakt het nog uit, als je kracht of massa wilt trainen, wat dan het beste is? Weinig reps en veel gewicht is beter voor je kracht en andersom voor massa heb ik laatst gehoord..?

          Als ik spierpijn heb, heb ik dat vaak 2-3 dagen, dus dan zit de intensiteit dus verder wel goed?

          Groet
          Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
          People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
          BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

          Comment

          • #6
            In principe is het zo dat je met minder reps de nadruk meer legt op kracht en met meer reps op massa. Wanneer je kiest voor een rep. range van 6-12 pak je kracht en massa (simpel gezegd).
            Wanneer je verder vordert zul je zien dat kracht en massa minder parallel gaan lopen en je dus voor een maximaal rendement van de een, kracht of massa, daar je training meer op toe moet leggen en dus een keuze moet maken. In jouw geval is dat denk ik nog niet van toepassing.

            2-3 dagen spierpijn is wanneer je de spieren 1x per week traint ok.

            Comment

            • #7
              Originally posted by erik1982 View Post
              In principe is het zo dat je met minder reps de nadruk meer legt op kracht en met meer reps op massa. Wanneer je kiest voor een rep. range van 6-12 pak je kracht en massa (simpel gezegd).
              Wanneer je verder vordert zul je zien dat kracht en massa minder parallel gaan lopen en je dus voor een maximaal rendement van de een, kracht of massa, daar je training meer op toe moet leggen en dus een keuze moet maken. In jouw geval is dat denk ik nog niet van toepassing.

              2-3 dagen spierpijn is wanneer je de spieren 1x per week traint ok.
              Oke, dan ga ik dat nu toepassen.
              Ik train 3x per week, dinsdag rug, bicep en buik, woensdag borst en tricep en vrijdag/zaterdag schouders en traps. Ik train dus de zelfde spiergroep 1x per week.
              Last edited by Rickbeen; 01-12-2011, 19:13.
              Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
              People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
              BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

              Comment

              • #8
                Probeer het maar eens uit inderdaad.
                Succes!

                Comment

                • #9
                  Originally posted by erik1982 View Post
                  Probeer het maar eens uit inderdaad.
                  Succes!
                  Zal ik doen! Dankjewel
                  Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                  People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                  BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                  Comment

                  • #10
                    heb je geen benen? Of voetbal je?
                    sq 130 / dl 175 / bp 100 / mp 70

                    you know they can't handle us like debbies does dallas

                    Comment

                    • #11
                      Originally posted by kojak View Post
                      heb je geen benen? Of voetbal je?
                      Hij heet al been van ze achternaam, dus hij heeft monster benen

                      Comment

                      • #12
                        Originally posted by kojak View Post
                        heb je geen benen? Of voetbal je?
                        Gelukkig wel
                        Ik fiets elke dag 30 km, dit lukt me elke dag in een klein uurtje. Ook volleybal ik rond de 5 uur in de week, ik hardloop nog wel eens en loop ook veel, dus mijn benen worden genoeg getraint, vind ik zelf.
                        Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                        People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                        BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                        Comment

                        • #13
                          Hahaha jaa daarom talalelh15,
                          Zit in de familie hé
                          Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                          People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                          BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                          Comment

                          • #14
                            Originally posted by Rickbeen View Post
                            Gelukkig wel
                            Ik fiets elke dag 30 km, dit lukt me elke dag in een klein uurtje. Ook volleybal ik rond de 5 uur in de week, ik hardloop nog wel eens en loop ook veel, dus mijn benen worden genoeg getraint, vind ik zelf.
                            Dat is geen krachttraining. Dus je benen worden niet getraint .

                            Comment

                            • #15
                              Originally posted by strs View Post
                              Dat is geen krachttraining. Dus je benen worden niet getraint .

                              nee maar met fietsen train je automatisch je benen ook, net als met hardlopen, voetballen en volleyballen. Je gebruikt ze dus train je ze ook?
                              Don't ever let somebody tell you, you can't do something.
                              People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
                              BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg

                              Comment

                              Vorige 1 2 3 template Volgende

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse
                              Bekijk alles
                              Working...
                              X