Originally posted by kabaffel
View Post
Hoe krijg ik spierpijn in mijn schouders?
Collapse
X
-
"People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."
-
Originally posted by Animale View PostJe uithouding in je schouders is dus enorm.
Wat ze niet gewoon zijn is meer gewicht.
In jou plaats (al is idereen anders) dacht ik aan.
Zit bank met rugleuning licht achteruit, beveiligde baar dat je tot op je sleutelbeen kan laten zakken. (variant op miletairy press?)
2 sets van 15 reps warmdraainen
4 sets van 4-8 reps, wat je nog kan met echt veel gewicht
(niet de eerste weken, leer je oefening correct, desnoods met een lege baar al lijkt me een beveiligde baar redelijk straight forward en veilig).
Nog een oefening waar je makkelijk zwaar gewicht in neemt zonder weer extra uithouding (of recuperatie in de weg te staan) is die zitbank met die rollen aan de zijkant. Ik voel me altijd een kip die wil vliegen in dat ding.
Je buigt je armen, handen blijven op borst hoogte en je verwijderd je elebogen van tegen je lichaam te beginnen tot ongeveer de hoogte van je schouders.
Ik denk nu expres aan makkelijke oefeningen waar je veel gewicht mee neemt. En je zal dus wel iets voelen, wil je voor de massa, probeer je toch te beginnen met 8 herhalingen en je probeerd niet onder de 6 komen (anders meer kracht in minder massa winst al kan dat als laatste reeks weer geen kwaad). Je steeks elke set gewicht bij om wat te zoeken naar je eigen gewichten.
Dit ga je wel voelen, voor losse oefening (halters, baar) of gecombineerde oefeningen gaan je schouder lui blijven, die zijn meer gewoon en denken dus da het vakantie is, zwaarder in de oefeningen kan je nog niet gaan daar de andere spiergroepen nog ver achterstaan op je schouders.
Tip: Doe elke week een beetje benen (na een paar weken nog steeds ene beetje maar wel goed zwaar). Je moet niet maar denk maar, als je later breed bent wil jen iet omvallen.
En rust krijgen ze wel bij dat fietsen, dat is een recuperatie op zich, ook al kan dit intensief zijn, dit is weer uithouding en niet echt kort en zwaar trainen.
En btw, mss leg je de afstand dan later in 3/4 de van de tijd af zonder extra inspanning (op een zwaardere versnelling).
Succes met je training.
EDIT:
Het is natuurlijk wel zo, als we zagen dat je benen evenredig moeten groeien (anders toont het maar lullig) geld dit ook voor je schouders, niet de bedoeling dat mensen een pak schouders zien lopen en voor de rest niets. Je moet deze ook niet over ontwikkelen.
Dankjewel voor je reactie!
Ik doe nu zittend de dumbell press/militaire press met dumbells. Dit doe ik warmdraaien 2x6 kg per dumbell, dan 1x 8kg en dan 1x 10 kg. Ik denk dat deze oefening wel te vergelijken is met de oefening de je beschreven hebt? Dit doe ik zittend op een paar kisten, zonder rugleuning? Is dit erg? Dat komt omdat ik niet een bankje heb, want ik fitness thuis. Ik wil misschien nog wel zo'n bankje kopen...
Mijn benen ben ik nu wel van plan te trainen, tegelijk met mijn buik. Ik wil dus 4x in de week ga trainen, maar is het ook erg om voor een 2 uur durende volleybaltraining nog te fitnessen? Werkt dat in het voordeel of in het nadeel?
Ik wil mijn bene wel trainen omdat ik inderdaad de verhouding wel goed wil houden
Bedankt voor jullie reacties, groetenDon't ever let somebody tell you, you can't do something.
People can't do something themselves, they wanna tell you, you can't do it.
BP: 1x120 kg SQ:1x190 kg DL: 1x200 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment