Hoe krijg ik spierpijn in mijn schouders?

[FitnessBoer]

ik denk dat het gewoon heeft te maken met dat wij hem graag in verhouding willen zien

anders word je net zoals een kerel in mijn gym bankdrukt 4x8 120 kilo
nog nooit zijn benen getraind heeft hij laast ergens gelezen dat je meer hormonen aanmaakt door je benen te trainen dus traint hij zijn benen

5x5 squat 45kg is zijn max

we zouden ook niet willen dat dit met onze nieuwe lid gebeurd
(die kerel bestaat echt trouwens is geen voorbeeld)

Loopt er bij ons ook een rond die gewoon geen verhoudingen meer heeft. Drukt 100+kg enzo. Zit altijd een beetje populair te doen, zegt twee keer in de week te komen voor zijn borst/schouders en voor zijn rug. Als je hem ziet lopen in een trainingsbroek ziet het er echt niet uit. Van die hele dunne beentjes onder best een flinke bovenkant, vind zijn lichaam echt ontzettend lelijk als ik eerlijk ben :P

[tuner1346]

Als ik benen train, het klinkt mss absurd maar dan heb ik veel minder pijn in de spieren dan alls ik dit niet doe, testo gaat ook flink de lucht in, sta altijd geil na squat ;-)

[Rickbeen]

Je uithouding in je schouders is dus enorm.
Wat ze niet gewoon zijn is meer gewicht.

In jou plaats (al is idereen anders) dacht ik aan.

Zit bank met rugleuning licht achteruit, beveiligde baar dat je tot op je sleutelbeen kan laten zakken. (variant op miletairy press?)
2 sets van 15 reps warmdraainen
4 sets van 4-8 reps, wat je nog kan met echt veel gewicht
(niet de eerste weken, leer je oefening correct, desnoods met een lege baar al lijkt me een beveiligde baar redelijk straight forward en veilig).

Nog een oefening waar je makkelijk zwaar gewicht in neemt zonder weer extra uithouding (of recuperatie in de weg te staan) is die zitbank met die rollen aan de zijkant. Ik voel me altijd een kip die wil vliegen in dat ding.
Je buigt je armen, handen blijven op borst hoogte en je verwijderd je elebogen van tegen je lichaam te beginnen tot ongeveer de hoogte van je schouders.

Ik denk nu expres aan makkelijke oefeningen waar je veel gewicht mee neemt. En je zal dus wel iets voelen, wil je voor de massa, probeer je toch te beginnen met 8 herhalingen en je probeerd niet onder de 6 komen (anders meer kracht in minder massa winst al kan dat als laatste reeks weer geen kwaad). Je steeks elke set gewicht bij om wat te zoeken naar je eigen gewichten.

Dit ga je wel voelen, voor losse oefening (halters, baar) of gecombineerde oefeningen gaan je schouder lui blijven, die zijn meer gewoon en denken dus da het vakantie is, zwaarder in de oefeningen kan je nog niet gaan daar de andere spiergroepen nog ver achterstaan op je schouders.

Tip: Doe elke week een beetje benen (na een paar weken nog steeds ene beetje maar wel goed zwaar). Je moet niet maar denk maar, als je later breed bent wil jen iet omvallen.
En rust krijgen ze wel bij dat fietsen, dat is een recuperatie op zich, ook al kan dit intensief zijn, dit is weer uithouding en niet echt kort en zwaar trainen.
En btw, mss leg je de afstand dan later in 3/4 de van de tijd af zonder extra inspanning (op een zwaardere versnelling).

Succes met je training.


EDIT:
Het is natuurlijk wel zo, als we zagen dat je benen evenredig moeten groeien (anders toont het maar lullig) geld dit ook voor je schouders, niet de bedoeling dat mensen een pak schouders zien lopen en voor de rest niets. Je moet deze ook niet over ontwikkelen.

Dankjewel voor je reactie!
Ik doe nu zittend de dumbell press/militaire press met dumbells. Dit doe ik warmdraaien 2x6 kg per dumbell, dan 1x 8kg en dan 1x 10 kg. Ik denk dat deze oefening wel te vergelijken is met de oefening de je beschreven hebt? Dit doe ik zittend op een paar kisten, zonder rugleuning? Is dit erg? Dat komt omdat ik niet een bankje heb, want ik fitness thuis. Ik wil misschien nog wel zo'n bankje kopen...
Mijn benen ben ik nu wel van plan te trainen, tegelijk met mijn buik. Ik wil dus 4x in de week ga trainen, maar is het ook erg om voor een 2 uur durende volleybaltraining nog te fitnessen? Werkt dat in het voordeel of in het nadeel?

Ik wil mijn bene wel trainen omdat ik inderdaad de verhouding wel goed wil houden

Bedankt voor jullie reacties, groeten