Hoe krijg ik spierpijn in mijn schouders?

[sennebogen]

Duurtraining en krachttrainingen zijn toch echt twee andere dingen¡

[Mauke]

nee maar met fietsen train je automatisch je benen ook, net als met hardlopen, voetballen en volleyballen. Je gebruikt ze dus train je ze ook?

[X]Onjuist [ ] Juist

[erik1982]

Met die sporten train je benen op uithoudingsvermogen, dat is wat anders dan kracht en/of massa.

[Rensko]

Met die sporten train je benen op uithoudingsvermogen, dat is wat anders dan kracht en/of massa.

Idd, best train je ook je benen. Ik fiets zelf 125km per week, en ik moet zeggen dat ik het zelf wel moeilijk vind om ze consequent te trainen, want ik heb er sowieso ontzettende spierpijn van, en omdat ik elke doordeweeksedag 25km fiets op een vrij hoog tempo, krijg ik gewoon chronische spierpijn in m'n benen als ik ze train. Kan me dus wel voorstellen dat iemand ze liever niet traint, maar het is wel beter om het wel te doen.

[Mauke]

Idd, best train je ook je benen. Ik fiets zelf 125km per week, en ik moet zeggen dat ik het zelf wel moeilijk vind om ze consequent te trainen, want ik heb er sowieso ontzettende spierpijn van, en omdat ik elke doordeweeksedag 25km fiets op een vrij hoog tempo, krijg ik gewoon chronische spierpijn in m'n benen als ik ze train. Kan me dus wel voorstellen dat iemand ze liever niet traint, maar het is wel beter om het wel te doen.

Klinkt wel vrij intensief, rust is ook belangrijk he. Als je voordat je begint met trainen al loopt met krampen en spierpijn zou ik het afraden om die dag je benen te gaan trainen. Je benen "voelen" bij aanvang van je training is niks mis mee

[Rickbeen]

Ik fiets 15 km in gemiddeld een half uur, als ik mijn benen ga trainen en spierpijn heb dan is het toch niet logisch om ze met fietsen weer te trainen, je train ze dan misschien wel op uithoudingsvermogen maar je train ze toch. Hierdoor krijgen je benen geen rust, wat ook weer niet goed is..

[Milestone]

Laten we vooral met heel bodynet bovenop hem duiken en roepen dat hij zijn benen moet trainen. Als hij dat niet wil is dat toch duidelijk. Valt me op dat iedereen wel respect van anderen wil voor het trainen en eten, maar als iemand geen benen wil trainen mag daar wel uren over doorgezaagd worden.

Heb toch eens respect voor de wensen van anderen!

[Rickbeen]

Laten we vooral met heel bodynet bovenop hem duiken en roepen dat hij zijn benen moet trainen. Als hij dat niet wil is dat toch duidelijk. Valt me op dat iedereen wel respect van anderen wil voor het trainen en eten, maar als iemand geen benen wil trainen mag daar wel uren over doorgezaagd worden.

Heb toch eens respect voor de wensen van anderen!

Bedankt Milestone Ik vind dat mijn benen momenteel wel voorlopen op de rest van mijn lichaam, en train mijn benen niet met een isolatieoefening.
Met een fullbody oefening train ik ze wel mee..

[kabaffel]

Laten we vooral met heel bodynet bovenop hem duiken en roepen dat hij zijn benen moet trainen. Als hij dat niet wil is dat toch duidelijk. Valt me op dat iedereen wel respect van anderen wil voor het trainen en eten, maar als iemand geen benen wil trainen mag daar wel uren over doorgezaagd worden.

Heb toch eens respect voor de wensen van anderen!

ik denk dat het gewoon heeft te maken met dat wij hem graag in verhouding willen zien

anders word je net zoals een kerel in mijn gym bankdrukt 4x8 120 kilo
nog nooit zijn benen getraind heeft hij laast ergens gelezen dat je meer hormonen aanmaakt door je benen te trainen dus traint hij zijn benen

5x5 squat 45kg is zijn max

we zouden ook niet willen dat dit met onze nieuwe lid gebeurd
(die kerel bestaat echt trouwens is geen voorbeeld)

[Rickbeen]

ik denk dat het gewoon heeft te maken met dat wij hem graag in verhouding willen zien

anders word je net zoals een kerel in mijn gym bankdrukt 4x8 120 kilo
nog nooit zijn benen getraind heeft hij laast ergens gelezen dat je meer hormonen aanmaakt door je benen te trainen dus traint hij zijn benen

5x5 squat 45kg is zijn max

we zouden ook niet willen dat dit met onze nieuwe lid gebeurd
(die kerel bestaat echt trouwens is geen voorbeeld)

Bedankt voor jullie bezorgtheid
Ik wil mijn benen wel gaan trainen. Ik ben vaak bang om met oefeningen als deadliften en squats mijn rug verkeert te gebruiken en mijn rug te verprutsen. Iemand tips?

[kabaffel]

youtube video's en mensen te vragen die al langer squaten

Bedankt voor jullie bezorgtheid
Ik wil mijn benen wel gaan trainen. Ik ben vaak bang om met oefeningen als deadliften en squats mijn rug verkeert te gebruiken en mijn rug te verprutsen. Iemand tips?

vraag zo'n pik die er rondloopt. en anders iderdaad youtube filmpje kijken en zorgen dat je je rug holtrekt en je knieen niet voorbij je tenen komen. echt de beweging alsof je op de plee gaat zitten.

[Rickbeen]

vraag zo'n pik die er rondloopt. en anders iderdaad youtube filmpje kijken en zorgen dat je je rug holtrekt en je knieen niet voorbij je tenen komen. echt de beweging alsof je op de plee gaat zitten.

Haha, ik fitness thuis dus gaat moeilijk:P Ja, dat heb ik gedaan. Ik heb ook mijn benen getraint, alleen voel ik na deadliften wel mijn ouderrug, maar dat is denk ik wel normaal, omdat je die traint..

[Big O]

volleybal

doordat je deze sport beoefend is de belasting t.a.v je schouders al vrij groot
zwaar trainen heeft niet zo veel zin
veel oefeningen ook niet goed
belangrijkste is het soepel houden van je schouders - 2 oefeningen is meer dan zat

[Animale]

Je uithouding in je schouders is dus enorm.
Wat ze niet gewoon zijn is meer gewicht.

In jou plaats (al is idereen anders) dacht ik aan.

Zit bank met rugleuning licht achteruit, beveiligde baar dat je tot op je sleutelbeen kan laten zakken. (variant op miletairy press?)
2 sets van 15 reps warmdraainen
4 sets van 4-8 reps, wat je nog kan met echt veel gewicht
(niet de eerste weken, leer je oefening correct, desnoods met een lege baar al lijkt me een beveiligde baar redelijk straight forward en veilig).

Nog een oefening waar je makkelijk zwaar gewicht in neemt zonder weer extra uithouding (of recuperatie in de weg te staan) is die zitbank met die rollen aan de zijkant. Ik voel me altijd een kip die wil vliegen in dat ding.
Je buigt je armen, handen blijven op borst hoogte en je verwijderd je elebogen van tegen je lichaam te beginnen tot ongeveer de hoogte van je schouders.

Ik denk nu expres aan makkelijke oefeningen waar je veel gewicht mee neemt. En je zal dus wel iets voelen, wil je voor de massa, probeer je toch te beginnen met 8 herhalingen en je probeerd niet onder de 6 komen (anders meer kracht in minder massa winst al kan dat als laatste reeks weer geen kwaad). Je steeks elke set gewicht bij om wat te zoeken naar je eigen gewichten.

Dit ga je wel voelen, voor losse oefening (halters, baar) of gecombineerde oefeningen gaan je schouder lui blijven, die zijn meer gewoon en denken dus da het vakantie is, zwaarder in de oefeningen kan je nog niet gaan daar de andere spiergroepen nog ver achterstaan op je schouders.

Tip: Doe elke week een beetje benen (na een paar weken nog steeds ene beetje maar wel goed zwaar). Je moet niet maar denk maar, als je later breed bent wil jen iet omvallen.
En rust krijgen ze wel bij dat fietsen, dat is een recuperatie op zich, ook al kan dit intensief zijn, dit is weer uithouding en niet echt kort en zwaar trainen.
En btw, mss leg je de afstand dan later in 3/4 de van de tijd af zonder extra inspanning (op een zwaardere versnelling).

Succes met je training.


EDIT:
Het is natuurlijk wel zo, als we zagen dat je benen evenredig moeten groeien (anders toont het maar lullig) geld dit ook voor je schouders, niet de bedoeling dat mensen een pak schouders zien lopen en voor de rest niets. Je moet deze ook niet over ontwikkelen.