Krachtopbouw bij bankdrukken

[Arnold]

op welke manier kan ik het beste trainen om met bankdrukken meer kracht op te bouwen.

ik zit al een tijdje op het bekende dooie punt, en daar wil ik graag overheen komen.

wie heeft er een goeie tip ?

laatste maanden heb ik getraind met sets van: 12-10-8-8
15-12-10-8 en 8-8-6-4

[Curiosio]

Wissel eens af door te gaan dumbell-drukken.
Werktvoor mij erg goed. Ook lager in je reps werkt vaak goed, 3-5 reps een paar weken. Zou zeker een spotter gebruiken om till-failure te kunnen gaan.

Greets...

[Been]

ik zou eens proberen een week of 2 a 3 4 sets met 16 of 18 herhalingen
en daar na weer eens 6 weken 8-6-6

[Iguana]

Het staat hier al ergens maar hier een Russisch bankdrukschema om je kracht te verhogen.
http://www.vcs.fayette.k12.il.us/VCH...s/russian.html

[Testo]

Citaat[/b] (Curiosio @ Nov. 01 2004,12:44)]Wissel eens af door te gaan dumbell-drukken.
Werktvoor mij erg goed. Ook lager in je reps werkt vaak goed, 3-5 reps een paar weken. Zou zeker een spotter gebruiken om till-failure te kunnen gaan.

Greets...

lijkt me een strak plan!

[fiedeldiedo]

Ik heb een stuk in een bb blad staan how to increase your bench press met ± 25 Kg( 50 pounds)
het is 8 pagina's inclusief een groei tabel als je wil kan ik het wel met de mail sturen, lijkt me wat te veel voor de site.
Alles staat erin en wordt stap voor stap uitgelegd hoe je het moet toepassen.

Als mensen het willen hoor ik het wel
grt f

[KeepItReal]

Misschien overbodig om te zeggen, maar is je techniek met bankdrukken helemaal goed?

Kijk eens hoe een powerlifter bankdrukt. Dus schouders goed naar achter houden, rug aanspannen en de stang tot op je tepels, of zelfs richting buik te laten zakken. Op die manier kan je de grootste hoeveelheid gewicht  verplaatsen.

[Curiosio]

Haalde zelf altijd veel kracht vanuit mijn lats. Klinkt raar en is ff wennen maar scheelt heel veel.


Greets...

[harold]

Ik ben het wel met mr c eens, trainen met een spotter til failure.Ik doe het sinds kort ook kan merken dat ik mijn spieren goed aanpak.Ook weer sinds kort eens lekker spierpijn..

Grtz..

[Iguana]

Citaat[/b] (fiedeldiedo @ Nov. 01 2004,16:43)]Ik heb een stuk in een bb blad staan how to increase your bench press met ± 25 Kg( 50 pounds)
het is 8 pagina's inclusief een groei tabel als je wil kan ik het wel met de mail sturen, lijkt me wat te veel voor de site.
Alles staat erin en wordt stap voor stap uitgelegd hoe je het moet toepassen.

Als mensen het willen hoor ik het wel
grt f

Het zal me benieuwen
Ik heb je inmiddels gepmt
Greetz

[fiedeldiedo]

leuk om alle reacties te krijgen, maar heb nog geen tijd gehad te posten. Ik zal zo snelmogelijk iedereen posten met het schema en uitleg sorry voor het ongemak maar heb het nog al druk om mijn werk.

Greetzzzz f

[Iguana]

Ow ja in dit topic is deze link altijd handig

http://patriot.net/~tvalesky/1rm.html

[Curiosio]

Bij mijn bankdrukken zit het heel aardig in de buurt.

Greets...

[Iguana]

En nog een handige link..
http://www.timinvermont.com/fitness/benchpgm.htm

[XeNoGeaR]

Citaat[/b] (owolde @ Nov. 03 2004,14:27)]

Ow ja in dit topic is deze link altijd handig

http://patriot.net/~tvalesky/1rm.html

Werkt dat ding in LBS of Kilos..

Greetzz