alternatief voor squat

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • alternatief voor squat

    hallo,

    squat kan ik niet uitvoeren ik heb last van kraakbeen slijtage in me knieën en zelfs zonder gewicht kraakt het in me knieën bij het squat.
    omdat ik toch me benen moet blijven trainen ben ik op zoek naar een goed alternatief. ik gebruik voor me benen het liefst geen losse oefeningen om geen risico te lopen op verkeerde uitvoer en nog meer schade aan me knieën.

    nu doe ik leg pres, leg extensions, z'n apparaat voor de bil spieren en leg curl.
    is dat een beetje oke voor me benen?

  • #2
    Het eerste wat je zou moeten doen is die leg extensions eruit knallen, als er ook maar iets slecht is voor je knieën is het die oefening wel! Verder zie ik niet waarom je niet zou kunnen squatten, maar wel kan legpressen? Apparaat voor bilspieren lijkt me onzin en zou ik vervangen door lunges.

    (Squat)
    Legpress
    Lunges

    Leg curl / straight leg deadlift

    calf raises

    Het is niet alsof je met legpress en lunges geen benen kunt bouwen, het zal alleen wat langer duren en ik denk dat kracht ook wat langzamer zal gaan.
    Current status: Bulkin' and gainin'

    "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

    Comment


    • #3
      Wilco squat is niet de superoefening voor beenmassa hoor. Leg press bouw je evensneel je massa mee op dan als squat.

      Comment


      • #4
        Originally posted by talalelh15 View Post
        Wilco squat is niet de superoefening voor beenmassa hoor. Leg press bouw je evensneel je massa mee op dan als squat.
        Je zal vast wel massa bouwen, maar toch is squat superieur aan legpress in mijn ogen, vooral in krachtgains.
        Current status: Bulkin' and gainin'

        "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent."

        Comment


        • #5
          Originally posted by talalelh15 View Post
          Wilco squat is niet de superoefening voor beenmassa hoor. Leg press bouw je evensneel je massa mee op dan als squat.
          Misschien wel maar de squat bouwt meer kracht en coordinatie op. Ook train je er in feite je hele lichaam mee omdat alles onder spanning staat.
          Lid van de 200 club

          Comment


          • #6
            Originally posted by joachimrens View Post
            Misschien wel maar de squat bouwt meer kracht en coordinatie op. Ook train je er in feite je hele lichaam mee omdat alles onder spanning staat.
            klinkt allemaal goed, maar ja als ik gekraak in me knieën hoor kan dat niet goed zijn. en gek genoeg hoor ik dat niet bij de legpress

            Comment


            • #7
              Originally posted by Wilcodemug View Post
              Je zal vast wel massa bouwen, maar toch is squat superieur aan legpress in mijn ogen, vooral in krachtgains.
              Ja goed dat je zegt in krachtgains. Maar voor massa doet leg pres er echt niet minder door.

              Comment


              • #8
                Originally posted by joachimrens View Post
                Misschien wel maar de squat bouwt meer kracht en coordinatie op. Ook train je er in feite je hele lichaam mee omdat alles onder spanning staat.
                Waarom zou ik mijn hele lichaam willen trainen als ik een split volg?

                Comment


                • #9
                  Originally posted by talalelh15 View Post
                  Waarom zou ik mijn hele lichaam willen trainen als ik een split volg?
                  Dat hoeft niet natuurlijk, denk wel dat het ten goede van symmetrie kan komen
                  Hangt eigenlijk samen met krachtgains.

                  En met de squat is de uitvoering ook een stuk lastiger dan met de leg press. Zelf krijg ik meer last van mijn knieen met de leg press dan met de squat, maar dat ligt ook aan de uitvoering.
                  Lid van de 200 club

                  Comment


                  • #10
                    Beter is om te stellen dat er meerdere spieren betrokken zijn bij compounds, het is natuurlijk niet zo dat alle spiergroepen actief betrokken zijn wanneer je deze oefningen doet.

                    Wanneer je een split doet gaat het erom dat je bepaalde spiergroepen actief aanpakt. Daar is iedereen het over eens. Nu is het zo dat het voor sommigen bijna een obsessie is om bepaalde spieren te isoleren. En daar plaats ik wel kanttekeningen bij. Want er is helemaal niets mis mee wanneer andere spiergroepen passief meedoen tijdens bijvoorbeeld squats of bankdrukken. Dat is hoe je lichaam ook functioneert in het dagelijks leven, dus waarom zou je bewust zwakke ketens willen creeren? De logica daarvan ontgaat mij.
                    I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
                    - Dave Tate

                    Comment


                    • #11
                      Kraken je knieën alleen of heb je nog andere problemen.
                      Mijn knieën kraakten in het begin ook. Vroeger kon ik amper hurken of het deed pijn in mijn knieën.

                      Squaten heeft dat allemaal genezen.
                      lucky short-armed-spine-bending bastard

                      ~~~You wanna be strong, let a cute girl spot you~~~

                      Comment


                      • #12
                        Originally posted by inferno_0666 View Post
                        Beter is om te stellen dat er meerdere spieren betrokken zijn bij compounds, het is natuurlijk niet zo dat alle spiergroepen actief betrokken zijn wanneer je deze oefningen doet.

                        Wanneer je een split doet gaat het erom dat je bepaalde spiergroepen actief aanpakt. Daar is iedereen het over eens. Nu is het zo dat het voor sommigen bijna een obsessie is om bepaalde spieren te isoleren. En daar plaats ik wel kanttekeningen bij. Want er is helemaal niets mis mee wanneer andere spiergroepen passief meedoen tijdens bijvoorbeeld squats of bankdrukken. Dat is hoe je lichaam ook functioneert in het dagelijks leven, dus waarom zou je bewust zwakke ketens willen creeren? De logica daarvan ontgaat mij.
                        Dus als je isoleert creer je zwakkere ketens volgens jou toch?

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by talalelh15 View Post
                          Dus als je isoleert creer je zwakkere ketens volgens jou toch?
                          Met compounds leer je wel de juiste spieren te rekruteren en te coördineren. Verder is er een risico op een zwakke keten, omdat velen bijvoorbeeld de onderrug of de billen overslaan.
                          Train hard or go hormone

                          Comment


                          • #14
                            Originally posted by maffio View Post
                            klinkt allemaal goed, maar ja als ik gekraak in me knieën hoor kan dat niet goed zijn. en gek genoeg hoor ik dat niet bij de legpress
                            Gekraak hoeft niet perse heel slecht te zijn. Ik zou hulp inroepen van een fysio, mogelijk dat hij/zij de boel wat kan losmaken en advies kan uitbrengen.

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by talalelh15 View Post
                              Dus als je isoleert creer je zwakkere ketens volgens jou toch?
                              In het dagelijkse leven gebruik je bij bewegingen bijna altijd meerdere spiergroepen in één beweging. denk aan het optillen van een krat boodschappen. Het klimmen in een touw etc.

                              wat denk je dat meer overdracht heeft op het optillen van een krat boodschappen? het doen van deadlifts (vergelijkbare beweging). of het los trainen van leg curls en back extensions.

                              Je Centrale zenuwstelsel stuurt bij een bepaalde beweging, een specifieke groep van spieren aan. je lichaam leert om deze specifieke combinatie van spieren in deze uitvoering optimaal aan te sturen.

                              of zoals ton leenders het op zijn website uitlegt:
                              De prestatie bij een beweging is afhankelijk van de optimale samenwerking tussen alle betrokken structuren. Dat zijn bij vrijwel elke sport grote groepen spieren, pezen en ligamenten die het bewegingsverloop van de gewrichten sturen.

                              We hebben in totaal ruim 600 spieren in ons lichaam! Bij een eenvoudige opdracht als het werpen van een honkbal blijken al erg veel spieren betrokken. De aansturing, het “programma” vanuit het centraal zenuwstelsel (CZS) van die spieren bepaalt de prestatie! Als je rechtshandig bent dan gooi je een honkbal met rechts verder dan met links, ongeacht hoeveel krachttraining
                              je met de linker arm doet.

                              Dat eenvoudige feit geeft te denken. De prestatie wordt bepaalt door de efficiëntie van het programma (vanuit het CZS: Hersenen, ruggenmerg) dat al die spieren aanstuurt.
                              door alles te isoleren, leert je lichaam NIET de grote groepen spieren tegenlijkertijd aan te sturen. De overdracht naar het alledaagse leven is nihiel.
                              Last edited by dynobet; 01-05-2012, 14:07.
                              More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!

                              Comment

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Antalya Escort
                              sikis
                              gaziantep escort
                              gaziantep escort
                              İstanbul Escort
                              istanbul escort bayan
                              sisli escort beylikduzu escort bayan
                              antalya escort atakoy escort
                              umraniye escort bayan
                              Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                              mariobet giriş betist giriş restbet giriş zbahis royalbet
                              deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler
                              streameast
                              otobet
                              gaziantep escort
                              deneme bonusu veren siteler bonus veren siteler
                              deneme bonusu veren siteler
                              mersin escort alanya escort gaziantep escort
                              Working...