upperbody

[elpatron]

Is goed dankje wel ik zal googlen! :d

[Toph]

Neem een voorbeeld aan je avatar en ga chin-ups/pull-ups doen. Bruut voor meerdere spiergroepen.

[CaseyyesaC]

Voor je rug thuis Pull ups, Dumbell rows en dumbell deadlift, gaat prima. Let idd heel goed op je vorm, film het desnoods zodat je je houding goed kan bekijken.

Voor je benen thuis, calf raises kan je prima doen net als lunges (evt met dumbell). Butt lift kan je doen voor je hamstrings.