bp reps

[futurekill]

sinds 3 weken begonnen met de BP vandaag 40 kg maar doe de volgende reps tot faillure

10 X 30
10 X 35
5 X 40
6 X 40
4 X 40

is het hier beter toch te blijven gaan op 35 om toch eventueel meer reps uit te krijgen of is dit goed? ik ben de eerste week begonnen bij 20-30 dus ik merk wel progressie wil alleen weten of dit de correcte manier is of niet om progressie te boeken en alsmaar zwaarder te gaan of misschien meer rust,want ik neem korte pauses tussen de sets
grtz Future

[Iguana]

Je wilt sterker worden op de bankdruk neem ik aan?

5 setjes van 5 werkt perfekt daarvoor, helemaal omdat je nog in de beginfase zit..

Begin deze week bv met 5x5x35 en doe dit later in de week nog een keer(als je meer wilt bankdrukken, moet je meer bankdrukken simple as hell met 1x per week kom je niet echt verder)

Volgende week doe je beide keren 5x5x37.5 week erna 5x5x40 beide keren etc tot je vastloopt en dan begin je opnieuw!

En alles in een log bij houden op bodynet svp, helpt de motivatie hoog houden:P

[Iguana]

Ps..

Wel op 35 beginnen, zodat lichaam aan het volume kan wennen anders loop je te snel vast..

[Robbie1970]

5 x 5 werkt idd het beste, je kan wel 2 setjes op 50% opwarmen 10-6 reps maar dan 5 sets van 5 reps, geen geforceerde reps, sterker worden is puur wennen aan gewicht, een te zwaar gewicht zal je niet wennen en teveel afbreken voor je herstel.
Ikzelf deed vaak dan na 6 weken 3 x 5 en dan 2 setjes van 2 a 3 reps, maar ik moest ze zelf kunnen doen, alleen op de set van 2 reps ging ik tegen de max aan maar dan weet je wel wat je max op 1 is als je de 2de niet red.
Ik ben alleen geen goeie PLer geweest, maar als ik kracht wilde bouwen dan vroeg ik het een PLer, iets wat de meeste BBer vertikken om te doen, maar goed als je sterk wilt worden vraag je een PLer om advies en als je sterk wilt worden in banken doe je banken, ik kreeg zelf wel dippen erbij als ondersteunende oefening, 2 x 5 met extra gewicht.

[inferno_0666]

Wat de heren hierboven zeggen. En op je techniek letten, wat in de meeste gevallen erop neer komt dat je pecs erbij betrokken zijn:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

[futurekill]

Je wilt sterker worden op de bankdruk neem ik aan?

5 setjes van 5 werkt perfekt daarvoor, helemaal omdat je nog in de beginfase zit..

Begin deze week bv met 5x5x35 en doe dit later in de week nog een keer(als je meer wilt bankdrukken, moet je meer bankdrukken simple as hell met 1x per week kom je niet echt verder)

Volgende week doe je beide keren 5x5x37.5 week erna 5x5x40 beide keren etc tot je vastloopt en dan begin je opnieuw!

En alles in een log bij houden op bodynet svp, helpt de motivatie hoog houden:P

oke bedankt! momenteel doe ik een 5-day split enkel in het weekend train ik niet,dit is dus iedere dag een andere spiergroep nl. ma-Borst,di-Schouders,woe-rug,don-biceps/triceps,vrijdag-benen
maar zoals je zegt als er een week tussen zit is dit misschien niet goed.zou een UB-LB schema hiervoor beter werken?

[axel1994]

oke bedankt! momenteel doe ik een 5-day split enkel in het weekend train ik niet,dit is dus iedere dag een andere spiergroep nl. ma-Borst,di-Schouders,woe-rug,don-biceps/triceps,vrijdag-benen
maar zoals je zegt als er een week tussen zit is dit misschien niet goed.zou een UB-LB schema hiervoor beter werken?

Voor kracht werkt het beter.

[Iguana]

Ub/lb vind ik sowieso beter dan 5 day split, helemaal als je graag wat sterker wilt worden..

Zo kan je het mooi gaan inrichten naar 2x bench per week, verder geen rare dingen nodig imo naast die 5x5 je wordt op dit moment toch nog snel sterker..

[futurekill]

hmmz zeer handige tip,zal ik volgende keer op letten.schouderbladen samen nijpen,borst vooruit dan voel je inderdaad goed de pecs.voelde mijn borst wel lichtjes maar op deze manier zal het faillure zijn van mijn borst en niet van mij armen TOP!

[futurekill]

mijn doel is vp verlagen en massa verhogen.ik probeer deze wat te combineren.met korte rust tussen de sets zal dit zoiezo ook voor massa werken?

[inferno_0666]

hmmz zeer handige tip,zal ik volgende keer op letten.schouderbladen samen nijpen,borst vooruit dan voel je inderdaad goed de pecs.voelde mijn borst wel lichtjes maar op deze manier zal het faillure zijn van mijn borst en niet van mij armen TOP!

Om daaraan te wennen zul je in het begin wel met minder gewicht moeten werken. Maar dat komt wel goed. En op de lange termijn is dat alleen maar positief.

[Iron Mind]

Wat de heren hierboven zeggen. En op je techniek letten, wat in de meeste gevallen erop neer komt dat je pecs erbij betrokken zijn:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

Top filmpje, ik bankdruk zo nu ook de laatste tijd. Kreeg gelijk te horen van een fitness instructeur dat het slecht is voor je rug, omdat je je rug hol trekt. Ik moet zeggen dat ik mijn rugspieren geweldig hard voel samenknijpen als ik arch, maar dat het slecht zou zijn lijkt me stug..

[inferno_0666]

Top filmpje, ik bankdruk zo nu ook de laatste tijd. Kreeg gelijk te horen van een fitness instructeur dat het slecht is voor je rug, omdat je je rug hol trekt. Ik moet zeggen dat ik mijn rugspieren geweldig hard voel samenknijpen als ik arch, maar dat het slecht zou zijn lijkt me stug..

Het moet ook niet zo hol zijn dat je kont van de bank af komt, uiteraard. Dit is hoe ik het zelf doe:

Als jij je voeten ver genoeg naar achteren plaatst is er op gegeven moment spanning op je beenspieren. En je creert extra spanning door met je voeten in de grond te duwen. Druk ook je schouderbladen tegen elkaar en span je lats en je bilspieren. In die houding merk je ook dat het onmogeljk is om je kont van de bank te krijgen, hoe hard je ook met je voeten afzet. Dat is ook wat je in het filmpje ziet dus.

Het is altijd lachen wanneer instrukteurs beweren dat het slecht voor je rug is om met een arch te bankdrukken. Alle andere oefeningen moet je wel met een arch doen; squatten, deadliften, etc. En dan hoor je er niks over. Maar o wee als het om bankdrukken gaat, dan is de logica helemaal weg.

[Iron Mind]

Bedankt voor je omschrijving. Ik zie al dat ik mijn voeten dus nog beter moet plaatsen. Mijn kont komt inderdaad nooit los van het bankje, dus daar ligt het niet aan.

Haha inderdaad, alles met een holle rug behalve dan de bench. Dat is inderdaad niet logisch.

[futurekill]

Wat de heren hierboven zeggen. En op je techniek letten, wat in de meeste gevallen erop neer komt dat je pecs erbij betrokken zijn:

http://forum.bodynet.nl/oefeningen/5...-the-pecs.html

geld dit ook voor de dumbell press?