squat in de smith

[pescatore]

Naarmate mijn squat vorderd heb ik moeite met de laatste reps eruit te persen simpelweg omdat ik het idee heb dat ik ga omvallen met die verzuurde pootjes. Hoe meer kg er op de barbell ligt hoe meer ik dit gevoel krijg. Is het een optie in de Smith te squaten en heeft dit gevolgen voor effectiviteit en techniek? En hoe doen jullie dat zonder trainingsmaatje?

[marc-073]

Naarmate mijn squat vorderd heb ik moeite met de laatste reps eruit te persen simpelweg omdat ik het idee heb dat ik ga omvallen met die verzuurde pootjes. Hoe meer kg er op de barbell ligt hoe meer ik dit gevoel krijg. Is het een optie in de Smith te squaten en heeft dit gevolgen voor effectiviteit en techniek? En hoe doen jullie dat zonder trainingsmaatje?

Ikzelf kan mijn evenwicht niet bewaren dus ik gebruik de smithmachine,
Fijn ding vind ikzelf maar toch denk ik dat het voor mijn lichaam niet 100% correct is..
Mischien minder gewicht voor de laatste set?

[axel1994]

Naarmate mijn squat vorderd heb ik moeite met de laatste reps eruit te persen simpelweg omdat ik het idee heb dat ik ga omvallen met die verzuurde pootjes. Hoe meer kg er op de barbell ligt hoe meer ik dit gevoel krijg. Is het een optie in de Smith te squaten en heeft dit gevolgen voor effectiviteit en techniek? En hoe doen jullie dat zonder trainingsmaatje?

Als ik denk dat ik niet meer omhoog zal kunnen gaan dan laat ik iemand (1-2 personen) me spotten.

[inferno_0666]

Naarmate mijn squat vorderd heb ik moeite met de laatste reps eruit te persen simpelweg omdat ik het idee heb dat ik ga omvallen met die verzuurde pootjes. Hoe meer kg er op de barbell ligt hoe meer ik dit gevoel krijg. Is het een optie in de Smith te squaten en heeft dit gevolgen voor effectiviteit en techniek? En hoe doen jullie dat zonder trainingsmaatje?

Waarom zou je van een reguliere squat naar de smith overstappen? Dat is een stap achteruit. En ja, het heeft negatieve gevolgen voor je techniek. Je kunt beter kijken naar hoe je nu je squats doet. En het aantal reps, sets, etc. En daar gaan sleutelen.

[Marcel1]

als je denkt dat je omvalt lijkt me je techniek/flexibiliteit niet helemaal in orde.

zelf heb ik nooit het gevoel dat ik ga omvallen. eerder wel eens gehad maar naar meer squatten en techniek verbeteren is dat eruit gegaan.

als ik denk dat ik niet meer reps kan maken stop ik gewoon. als ik dan wel fail knal ik hem op de spotters.

[pescatore]

Ja dat is dus het probleem, als ik richting faillure ga heb ik het idee dat ik omval als ik de laatste rep niet haal en vaker ben ik alleen aan het squatten. Geen zin an. Maar dat zou dan een techniek kwestie zijn? Heb het idee dat het wel meevalt. Hard aan gewerkt iig maar zou kunnen natuurlijk, geen idee waarin dat hem dan zit though.

Hoe bedoel je sets/reps etc Inferno? Wat zou dit voor verschil kunnen maken?

[inferno_0666]

Ja dat is dus het probleem, als ik richting faillure ga heb ik het idee dat ik omval als ik de laatste rep niet haal en vaker ben ik alleen aan het squatten. Geen zin an.

Hoe bedoel je sets/reps etc Inferno? Wat zou dit voor verschil kunnen maken?

Als je hogere reps doet met compoud oefeningen dan kun je te maken krijgen met vormverlies. Dat geldt vooral voor de technische oefeningen zoals power cleans, push press, snatch, front squat, etc. Maar ook bij squats moet je goed letten op de uitvoering. Die focus behouden is best wel lastig, vooral in het begin. Vandaar dat het vooral voor beginners aan te raden is om sets van lagere reps te doen met de compounds.

Wanneer je de techniek beter onder de knie hebt kun je wel sets doen van hogere reps. Omdat je dan bewuster bent van wat je aan het doen bent, het gaat dan bijna automatisch; de bewegingspatronen zitten er beter in geprogrammeerd.

[pescatore]

Als je hogere reps doet met compoud oefeningen dan kun je te maken krijgen met vormverlies. Dat geldt vooral voor de technische oefeningen zoals power cleans, push press, snatch, front squat, etc. Maar ook bij squats moet je goed letten op de uitvoering. Die focus behouden is best wel lastig, vooral in het begin. Vandaar dat het vooral voor beginners aan te raden is om sets van lagere reps te doen met de compounds.

Wanneer je de techniek beter onder de knie hebt kun je wel sets doen van hogere reps. Omdat je dan bewuster bent van wat je aan het doen bent, het gaat dan bijna automatisch; de bewegingspatronen zitten er beter in geprogrammeerd.

Tnx. Dat wist ik niet, zal eens proberen sets te verkleinen. Volgende week wil ik sowieso met een nieuw schema beginnen dan kan ik hier zeker rekening ee houden!

[inferno_0666]

Tnx. Dat wist ik niet, zal eens proberen sets te verkleinen. Volgende week wil ik sowieso met een nieuw schema beginnen dan kan ik hier zeker rekening ee houden!

Hoe voer jij je squats nu uit qua sets en reps?

[pescatore]

3 x 12. Ik moet deze week eens goed gaan zitten en nadenken over waar ik heen wil en hoe ik dit aan ga pakken. Zit nu ook met 3 x per week voetbal en dat bijt elkaar wel een beetje met benen training dus ik wil het eigenlijk bij squat en deadlift houden.

[futurekill]

mss beter eens 5x5 proberen? zo doe ik het toch...squat is voor mij de moeilijkste oef om te doen.Gewoon omdat het zo moeilijk is en vlug lastig wordt

[pescatore]

Net wat minder herhalingen (3x8) met meer gewicht gedaan. Ook richting failure maar had idd toch het idee wat meer in controle te zijn en het voelde wat stabieler aan

[Tjerrelt]

Waarom zou je van een reguliere squat naar de smith overstappen? Dat is een stap achteruit. En ja, het heeft negatieve gevolgen voor je techniek. Je kunt beter kijken naar hoe je nu je squats doet. En het aantal reps, sets, etc. En daar gaan sleutelen.

Idd, zeker een stap achteruit. Als je ook gewoon blijft Squatten met een losse stang trian je je rompstabiliteit. In een Smith is dit veel minder tot niet het geval.

[iNtense]

Smith machine kan prima naar mijn mening, zelf DL's doe ik in mijn gym op de smith machine, ivm geringe aantal barbells. Werkt prima

[marnop]

Dat het aan meer of minder reps ligt is onzin. Het zal meer tre maken hebben met vermoeid raken of tot fail komen.

Het aantal reps zal alleen wat uitmaken voor je uitvoering als je er erg weinig doet met laag gewicht.
Als je 5x5 reps pakt op maximaal gewicht en je al op fail zit bij de 3e rep in je 2e setje is ook je uitvoering minder omdat je dan ook jezelf anders gaat bewegen om het gewicht omhoog te krijgen.

Meer reps met lager gewicht kan net zo goed de uitvoering langer goed houden. Maar ook hier betekent het dat je de gewichten dan moet aanpassen en niet al bij 5 reps op fail zitten.

Verlies van uitvoering/techniek komt dus meestal door vermoeid raken en tot fail komen.