Buikspier workout

[DillonF]

Dag allemaal,

Ik ben al een tijdje aan het trainen, en zie langzamerhand ook wat progressie in mijn fysiek komen.
Het enige wat nog niet echt lukt zijn mijn buikspieren.

Mijn BF is aan de lage kant, dus dat zit gelukkig mee.
Ik ken wel een aantal oefeningen, maar ik ben op zoek naar een echt zware workout voor mijn abs.
Een waarmee ik ze echt voel branden!

Dus als iemand een mooie routine heeft, laat maar komen!

Alvast bedankt

DillonF

[emilio75]

Hanging legraises en ab rollout

[DillonF]

Ik heb in de sportschool niet echt ruimte om ab rollout met een barbell te doen.
Is hier ook een goede vervanger voor?

[emilio75]

Kun je niet even een bankje aan de kant gooien ofzo? Zoveel ruimte heb je nou ook weer niet nodig.

[T-Buser]

Plank holds zijn ook een goede oefening, voel je goed.

[flapdrol]

Ik heb in de sportschool niet echt ruimte om ab rollout met een barbell te doen.
Is hier ook een goede vervanger voor?

Geen ruimte? Train je in de wc ofzo?

[Dynamix]

Ik volg de oefeningen via de (iPhone-)app Athlean-X. Daar zitten honderden oefeningen in en bij iedere workout die ik doe (3x per week) doe ik weer nieuwe oefeningen. Werkt prima voor mij. Ik voel m'n sixpack al, zie hem alleen nog niet door vet .

[IJsBlok]

Buikspieren maak je in de keuken.
Bekijk de buikspieren als een spier en niet als iets wat heel anders getraind moet worden.

Zelf train ik ze zelden net zoals ik onderarmen en tibiales anterior zelden train.
Heeft naar mijn idee niet echt een toegevoegde waarde.
Vroeger toen ik ze wel veel trainde merkte ik ook niet dat ze groter werden of beter zichtbaar.

[BoyGenius]

@DillonF: wa voor oefeningen doede gy dan allemaal?

[DillonF]

@IJsblok
Dat weet ik.
Persoonlijk wil ik ze zelf wel trainen, alleen heb ik niet het idee dat ik nu zelf goeie oefeningen heb zeg maar.

@BoyGenius
Ik heb vanaf een youtube filmpje (shame on me) een workout gejat, en die ziet er als volgt uit:

20 x flat knee raises
20 x variant op toe touches (benen recht omhoog en dan dus met mijn handen er naar toe als het ware)
20 x bicycle crunches
30 seconden plank

En dan dit hele rijtje zonder pauzes 3 keer achter elkaar aan. Dus knee raises-toe touch-bicycles-plank-knee raise-toe touch- etc.

Ik ben dus op zoek naar wat zwaardere oefeningen, de hanging leg raises van emilio vond ik al een goede.
Ik twijfel ook over de rep/set combinatie. In het filmpje zeiden ze dus zonder pauzes enzo. Is dat eigenlijk wel goed?

Oh en for the record, het is bij mij in de gym vaak erg druk, en er zijn in verhouding maar weinig barbells vind ik. Heb niet zo'n zin om 10 minuten te staan wachten tot ik verder kan met m'n buikspieren.

[DillonF]

Als ik bijvoorbeeld Hanging Leg Raises en Incline Sit-ups wil doen, wat zou dan een goede rep/set combinatie zijn? Ik train de rest grotendeels op 5x8.

Thanks!

[BoyGenius]

als je buikspieren wilt kweken: begin dan al met wat ik doe en dat is: 100x sit-ups, zonder pauze

[DillonF]

@BoyGenius
Ik doe liever wat meer gevarieerde oefeningen.

Als ik Hanging leg raises, incline sit-ups en Plank twist (op een bal Plank Twist (on stability ball) ) wil doen, is het dan handig om dit allemaal 3 setjes tot failure te pakken?
Of is dit dan weer teveel?

kijk wat voor jezelf werkt en ga daar mee spelen

[BoyGenius]

@BoyGenius
Ik doe liever wat meer gevarieerde oefeningen.

Als ik Hanging leg raises, incline sit-ups en Plank twist (op een bal Plank Twist (on stability ball) ) wil doen, is het dan handig om dit allemaal 3 setjes tot failure te pakken?
Of is dit dan weer teveel?

JA kan zijn, maar ge ziet wel resultaat en ge krijgt nen six pack (ik heb al een eight-pack )