Polsen trainen

[Dutchpride]

Heren,

Nou merk ik dat hoe meer progress ik maak ik ook steeds vaker last van mijn polsen krijg.
Dit voora b.vl bij Fly's en upright row.
Nou ben ik bezig met een 5 daags schema namelijk het volgende:

Ma:
Bench Press 6-10 reps. 4 sets
Incline Barbell press 8 reps, 3 sets
Decline Barbell press 8 reps, 3 sets
Overhead Dumbell press 8 reps, 3 sets
Cable Crossover 8-10 reps, 3 sets

Di:
Barbell Curls 8-10 reps, 4 set
Dumbbell Hammer Curls 8 reps, 3 set
Bet Bar Curls 8 rep, 3 set
Alt. Dumbbell Curls 8 reps, 3 set
Preacher Curls 8 reps, 3 set
Concentration Curls 8 reps, 3 set

Wo:
Straightbar Pressown 8 reps, 3 set
Skull Crushes 8 rep, 3 set
Overhead Dumbell Extensions 8 rep, 3 set
Rope Pressdown 8 rep, 3 set
Reverse Grip Pressdown 8 reps, 3 set
Dips 8-10 reps bodyweight + plates
15m Abs.

Do:
Squats 6-10, 4 set
Leg Press 8 rep, 3 set
Roman Deadlifts 8 rep, 3 set
Leg Extensions 8 rep, 3 set
Leg Curls 8 rep, 3 set
Calf Raises 8 rep, 3 set

Vr:
MP 6-8 rep, 4 set
Dumbbell Front Raises 8 rep, 3 set
Lat Pulldowns 8 rep, 3 set
Single Arm Rows 8 row, 3 set
Cable Rows 8 rep, 3 set
Upright row/Shrugs(superset) 8 rep, 3 set

Elke training 30m cardio.

Za,Zo Rust.

Nou heb ik bij de vrijdag als toevoeging Wrist Curls en Reverse Wrist Curls 10-12 rep, 3 set.
Is dit genoeg om mijn polsen/onderarmen bij te werken?
Ik wil vanaf nu ook zo weinig mogelijk Wrist Wraps gebruiken om ze zo ook aan te sterken.
Graag hoor ik tips en of aanmerkingen!

onderarmen kan je wel trainen, polsen niet

[Dutchpride]

Ah ok, dus de wrist oefeningen zijn dan in principe voor de onderarmen?
Zorgt dit bv ook dat ik dan niet meer zo een 'pijn' krijg bij bv de Upright Row?

zal met de uitvoering of de manier waarom je de stang vast houd te maken hebben. als je u een rechte stang gebruikt zou je eens een ezcurl stang moeten proberen en deze smal vastpakken, je polsen staan dan ook in een andere hoek vergeleken met een rechte stang

en bij flys je handen/ polsen in het verlengde van je onderarm houden, zoals je een goede vuist maakt en iemand wilt hoeken.

[Dutchpride]

Ah ok, zal dan deze week eens de EZ bar pakken inplaats van de straight bar, kijken hoe dat aanvoelt.
Nu je het zegt betreffende de flys heb ik deze inderdaad vaak losjes vast.
Zal bij deze zeker ook jou tip daarin opvolgen!
Zijn er trouwens nog meerdere goede manieren om je onderarm te versterken?
IS het waar dat als je goed in de gewichten knijpt dit ook tevens je onderarm traint?

probeer het is , maak maar eens een vuist en zie wat er met je onderarm gebeurd.
ik vind onderarmen trainen overrated voor de "beginnende bodybuilder" inderdaad gewoon goed je gewichten vastpakken. zelfde met bankdrukken gewoon lekker die stang vastpakken, tevens met flys als er een beetje gewicht aankomt moet je wel in die dumbell knijpen anders rolt hij uit je handen..

oefeningen als deadlift lunges, bbrow moet je allemaal de stang vasthouden.

maar denk zeker dat je al veel verschil gaat merken met een ez stang en met flys die dumbells gewoon goed vast houden.

[Dutchpride]

Aight, Thnx voor de hulp ga het zeker doen!

[antma]

Possel was me voor grrrrr hahs mooie reply reinier.

[tommyzz]

onderarmen kan je wel trainen, polsen niet

jahwel als je de skullcrushers pakt met curlstang
en dan de stang andersom dus dat je vingers richting je hoofd staat.
zal begin zwaar wezen voor polsen maar naar een tijd versterken ze.
dus rustig opbouwen met gewicht.

jahwel als je de skullcrushers pakt met curlstang
en dan de stang andersom dus dat je vingers richting je hoofd staat.
zal begin zwaar wezen voor polsen maar naar een tijd versterken ze.
dus rustig opbouwen met gewicht.

dat is gewoon statische belasting en je polsen in de juiste positie houden. niet anders dan bijv flys waar je je polsen het zwaar te verduren hebben en later makkelijker hebben, lijkt mij athans. ben geen geleerde in het menselijk lichaam. Polsen bestaan voornamelijk uit pezen, met een paar kleine spieren

[Dutchpride]

Kan het wel eens afwisselen bij de skullcrushes en dan kijken naar verloop van tijd hoe het gaat.
Trouwens zit het schema verder gewoon goed in elkaar?
En als laatste had ik de vraag na hoeveel tijd is het verstandig om van schema te wisselen?
Ik doe het nu meestal na 1,5-2 maanden.

[antma]

Wanneer je je schema zat bent of weinig progressie boekt.
Ga je goed en vind je het leuk kun je ook een jaar lang hetzelfde schema gebruiken.

[Patriciaaa]

zal begin zwaar wezen voor polsen maar naar een tijd versterken ze.

Of je creëert een overbelasting, en waarvoor? Waarvoor heb je sterke polsen nodig? Om een dramatische uitvoering vol te houden? Als het goed is worden je polsen amper belast tijdens een training

[Dutchpride]

Njah tis zoiezo eigenlijk overgrote deel bij de Upright row waar ik het echt heb.
odmat de polse dan in een rare(scherpe) hoek komen.
Ik doe hem zoiezo altied met de straight bar dus ga hem eens met EZ bar doen of met dumbbells dit zal wss al veel beter zijn en midner blessuregevoelig

[tommyzz]

Of je creëert een overbelasting, en waarvoor? Waarvoor heb je sterke polsen nodig? Om een dramatische uitvoering vol te houden? Als het goed is worden je polsen amper belast tijdens een training

overbelasting heb je zelf in de hand kan met elke spiergroep.
rustig opbouwen met gewicht.

sterke polsen vind ik zelf wel belangrijk.
juist om overbelasting tegen te gaan en blessures.
ook is het beter om sterke polsen te hebben als je zwaar of
zwaarder gaat trainen.

posseltje:
klopt wat je zegt.
maar zoiezo is krachttraining belasting voor je spieren.
ik zou zeggen probeer het.