Klein beetje hulp nodig!

**BodyGuide** · 14-04-2013, 23:25

Kijk eens naar schema's zoals Starting Strength of SL 5x5. Google het even.

**Cidious** · 14-04-2013, 23:42

Originally posted by Usernamee View Post

Goedenavond allemaal! Ik zit al een tijdje op fitness. Maar ik heb besloten om hier serieus aan te beginnen ( 3x ). Dus heb ik een schema samengesteld. Op die schema heb ik de combinatie van spiergroepen op de betreffende dag staan. Alleen weet ik niet wat voor soort apparaten/oefeningen ik erbij moet gebruiken. Ik wil het eigenlijk simpel en op machines houden. Dus zo min mogelijk met dumbells.

Ik heb geprobeerd om de oefeningen zelf te samenstellen, alleen ik twijfel dan weer of ik de juiste gebruik of niet. Dus heb ik me aangemeld op het hier jullie te vragen. Kan iemand mij hierbij helpen?

Dit is mijn schema:

Maandag: Borst - Triceps
Wo: Rug - Bicep
Vrijdag: Benen - Schouders

Hebben jullie tips/oefeningen, dan hoor ik het graag!

Alvast bedankt voor jullie moeite!

De 3 vetgedrukte zinsdelen passen niet echt bij elkaar.

Waarom wil je niet met dumbells trainen? En je zit op fitness maar wil nu serieus op fitness? Fitness is voor vrouwen.. En zelfs een vrouw moet gewoon proper weightliften om een mooi figuur te krijgen.

Wat zijn je doelen? Deze zijn mij namelijk niet helder. Waar sta je nu, waar wil je heen?

Als je serieus aan "krachtraining" wil gaan doen zou ik het idee om alleen met machines te spelen achter je laten en jezelf gaan verdiepen in oefeningen met vrije gewichten. Vele machines zijn slechts isolatie oefeningen waar je als beginner weinig aan hebt om een basis mee te bouwen.

Je basis bestaat uit zware compound oefeningen (google dit) als bijv de benchpress, squat, deadlift, pull ups. Dit zijn oefeningen waar je meer dan 1 spiergroep tegelijkertijd mee traint en waarmee je een solide basis bouwt voor bijna alle denkbare doelen.

Als beginner zou ik lekker 3 keer per week fullbody pakken.

Klein beetje hulp nodig!