Tips rug recht houden?

[Lolloler]

Hi allemaal,

vanochtend in de sportschool werd ik er op aangesproken dat ik met sommige oefeningen mijn rug erg bol (voorover buigend) houd in plaats van mooi recht. Na deze kerel vriendelijk te bedanken heb ik door haaks voor een spiegel te staan geprobeerd mijn rug wat rechter te houden, maar dit is erg lastig tot bijna pijnlijk.

Iemand die hier misschien nog tips voor heeft of ervaring heeft met het probleem? Ik heb over het algemeen als ik gewoon op een stoel zit bijvoorbeeld ook al sneller last van m'n rug als ik hem recht houd in plaats van een beetje bol.

[ravenboy9]

Waarschijnlijk train je te zwaar, waardoor je geen correcte uitvoering van de techniek hanteert. Gewoon wat lichter pakken en een correcte vorm hanteren zou geen pijntjes moeten opleveren. Kan je nader toelichten op welke oefeningen jij bent aangesproken?

[Iron Mind]

Trek je borst naar je kin toe. Vaak is dat al genoeg om je rug recht te krijgen. Houd je hoofd in een neutrale positie (dus niet overdreven naar beneden dan wel naar boven kijken) en een zekere spanning op je bovenrug spieren houden draagt alsmede bij aan een juiste houding.

Bijv. bij een barbell row moet je niet als een slappe vaatdoek met die stang gaan lopen zwaaien. Je lichaam moet op spanning staan van je benen t/m je rug en schouders. Om maar even een voorbeeld te noemen.

[Lolloler]

Ik train denk ik nog onder de 50% van mijn maximum, dus lijkt me sterk dat ik te zwaar train.

Ik werd aangesproken tijdens het uitvoeren van een stiff legged deadlift (ik pakte volgens mij 25/30 kg) en bent-over dumbell row (12/14 kg).

[Lolloler]

Trek je borst naar je kin toe. Vaak is dat al genoeg om je rug recht te krijgen. Houd je hoofd in een neutrale positie (dus niet overdreven naar beneden dan wel naar boven kijken) en een zekere spanning op je bovenrug spieren houden draagt alsmede bij aan een juiste houding.

Bijv. bij een barbell row moet je niet als een slappe vaatdoek met die stang gaan lopen zwaaien. Je lichaam moet op spanning staan van je benen t/m je rug en schouders. Om maar even een voorbeeld te noemen.

Ik probeerde dit net even en dat trekt inderdaad mijn rug enigszins recht, bedankt voor de tip!

Wellicht kijk ik teveel weg met m'n hoofd omdat ik altijd in de spiegel kijk om te zien of ik de oefening correct uitvoer.

[leandero10]

Ken het probleem! Heb/had ik ook, met name met de deadlift(ook met een heel licht gewicht). Heb er na laten kijken door een sportfysio en het licht wellicht aan de mobiliteit van me rug.
Kijk er goed voor uit dat je het niet lang verkeert blijft doen, anders krijg je schade aan je rug.

[Lolloler]

Net even met geprobeerd met de tip van waterpoloboy en werkt prima! Ik voel nu ook dat de juiste spiergroepen een stuk beter worden aangesproken.

Bedankt!

[Iron Mind]

Net even met geprobeerd met de tip van waterpoloboy en werkt prima! Ik voel nu ook dat de juiste spiergroepen een stuk beter worden aangesproken.

Bedankt!

Geen probleem, keep on lifting, bro.

[BodyGuide]

Je buikspieren aanspannen, mocht je dat nog niet doen, kan ook helpen..

[Dynamix]

Schouders naar achteren houden en borst omhoog houden

[Lolloler]

Schouders naar achteren houden en borst omhoog houden

Zei waterpoloboy ook al en werkt inderdaad erg goed (voor mij in ieder geval).

Evengoed nog bedankt.

[akito]

Je zou eens over de Valsalva-maneuver moeten lezen, dan doe je min of meer automatisch wat hier al eerder genoemd wordt (zijn buiten ontzettend veel tekst ook filmpjes genoeg over door bv Rippetoe).

[Lolloler]

Je zou eens over de Valsalva-maneuver moeten lezen, dan doe je min of meer automatisch wat hier al eerder genoemd wordt (zijn buiten ontzettend veel tekst ook filmpjes genoeg over door bv Rippetoe).

Ik zal er eens op Googlen, thanks!

[Wessle]

Waterpoloboy heeft je eigenlijk al gegeven wat je nodig hebt.
Borst vooruit,kont/schouders naar achter,vooruit kijken

[tommyzz]

schouders naar achteren en je schouders laag houden.
oefen dat eerst want dat is al een workout opzich.

je kan ook oefeningen op de halter bank doen
en zorgen dat je rug recht tegen het bankje komt
heb je ligende oefeningen is het makkelijker je benen in de lucht te houden.
omdat als je contact maakt met de grond je jezelf gaat verhouwen door kracht op de benen
te zetten wandoor je rug hol of bol kan staan.

ook kan je een aantal oefeningen tegen de muur doen.
zorg dat je rug recht tegen de muur staat en je kont iets laat zakken.
en staan met gebogen knieen.
op die manier staat je rug kaasrecht tegen de muur.

wil dat allemaal niet (laatste optie) trainings belt