Bankdrukken

[mike1998]

Hallo allemaal,

Ik heb dus ( zoals velen ) dat ik bankdrukken eigenlijk niet in mijn borst voel maar alleen in mijn triceps. Ik heb al aardig wat artikelen en video's door zitten neuzen nu en nou kwam ik op het voglende uit: De stang als het ware proberen te buigen zodat er meer spanning op de borst komt. Dit ga ik ook meteen proberen. Maar nou is mjn vraag: Is het door het 'stangbuigen' meer het aanspannen van de borst of ga je hierdoor ook echt met je borst het gewicht wegduwen? Want als je alleen aanspant lijkt mij dat je niet veel verder in gewicht komt door je borst, alleen wanneer je triceps sterker worden.

Verdere tips voor het bankdrukken zijn natuurlijk ook welkom!

[Prime]

Mogelijk pak je te zwaar waardoor je alleen maar probeert die stang weer omhoog te krijgen ipv proberen de oefening zo goed mogelijk uit te voeren. Pak eens een wat lager gewicht, schouders naar achter (automatisch borst naar voren), stang naar onderkant borst bewegen en je ellebogen niet helemaal naar buiten drukken maar lichtelijk naar voren toe wijzend. Pak een zodanig gewicht dat je je kunt focussen op de oefening en je borst ipv alleen maar forcerend omhoog drukken.

Is het mogelijk een filmpje te plaatsen van hoe je bankdrukt? Is namelijk makkelijker om dan tips te geven.

[mike1998]

haha, hoeveel ik druk boeit mij niet zoveel zolang de techniek maar goed is, dus ik heb het al vaak zat geprobeerd met lagere gewichten..

ik ga donderdag weer bankdrukken dus zal dan even kijken of ik een filmpje kan maken.

Alvast bedankt iig!

[Prime]

Succes!

[BlondSound]

Inferno heeft ergens verhaaltje en filmpjes erover gezet ergens.......idd stang naar onder de tepels en armen niet helemaal wijd eerder meer richting je zij,45 graden ong.En je ellebogen licht naar voren toe net als de MP .Ik bedoel dat je hand ietjes achter je elleboog komt zeg maar....gaat om bijna niets maar net iets.

[haci]

Als jij je pecs niet goed gebruikt, wat heel vaak het geval is, dan is het logisch dat je triceps het zwaar te verduren krijgen. Dus wees er eerst zeker van dat je borstspieren daadwerkelijk worden ingezet wanneer je die oefeningen doet:http://forum.bodynet.nl/oefeningen/53316-benching-with-the-pecs.htmlNog wat informatie over bankdruk techniek:http://forum.bodynet.nl/oefeningen/47387-bankdruk-techniek.html

Quote van Inferno op een andere thread met hetzelfde probleem.. ( is 3-4 threads onder die van jou).

[mike1998]

ik heb dat artikel al zo'n 3 keer gelezen haha. Ik maak donderdag die video en dan hopen dat iemand iets ziet

[Larsiefix]

Kan er ook aan liggen hoe breed je de stand pakt, hoe closer de grip hoe meer je triceps pakt.

[corketa]

Mogelijk pak je te zwaar waardoor je alleen maar probeert die stang weer omhoog te krijgen ipv proberen de oefening zo goed mogelijk uit te voeren. Pak eens een wat lager gewicht, schouders naar achter (automatisch borst naar voren), stang naar onderkant borst bewegen en je ellebogen niet helemaal naar buiten drukken maar lichtelijk naar voren toe wijzend. Pak een zodanig gewicht dat je je kunt focussen op de oefening en je borst ipv alleen maar forcerend omhoog drukken.


Is het mogelijk een filmpje te plaatsen van hoe je bankdrukt? Is namelijk makkelijker om dan tips te geven.

Hier ben ik het niet mee eens, focussen op een bepaalde spier met een compound oefening zoals de bench. Bankdrukken kun je beter zo zwaar mogelijk gaan, en een isolatie gebruiken voor borst massa indien deze achter licht.

[Iron Mind]

Hier ben ik het niet mee eens, focussen op een bepaalde spier met een compound oefening zoals de bench. Bankdrukken kun je beter zo zwaar mogelijk gaan, en een isolatie gebruiken voor borst massa indien deze achter licht.

Dat verschil dus per visie. De een doet de bench press voor een dikkere borst, ikzelf deed dit eerst ook, maar ik doe nu de bench press meer voor een goed ontwikkeld bovenlichaam in zijn totaliteit, dus niet enkel de borst.

Teveel mensen willen een isolatie oefening maken van een compound oefening, voor 1 spier specifieke oefeningen heeft men tenslotte isolatie oefeningen bedacht.

Wat dat betreft denken wij dus wel hetzelfde qua compound oefeningen, corketa.

[inferno_0666]

Hier ben ik het niet mee eens, focussen op een bepaalde spier met een compound oefening zoals de bench. Bankdrukken kun je beter zo zwaar mogelijk gaan, en een isolatie gebruiken voor borst massa indien deze achter licht.

Ik kan jou verzekeren dat je de kans op een blessure aanzienlijk vergroot als je zo zwaar mogelijk gaat zonder je techniek in acht te nemen. En ironisch genoeg zul je waarschijnlijk ook minder drukken.

[corketa]

Ik kan jou verzekeren dat je de kans op een blessure aanzienlijk vergroot als je zo zwaar mogelijk gaat zonder je techniek in acht te nemen. En ironisch genoeg zul je waarschijnlijk ook minder drukken.

Ik denk dat je me verkeerd begrijpt, om zo zwaar mogelijk te gaan heb je de juiste techniek nodig. Zo zwaar mogelijk met de natuurlijk de juiste techniek. Wil je spieren isloren gebruik hier dan isolatie oefeningen voor, en geen compound's.

[corketa]

Dat verschil dus per visie. De een doet de bench press voor een dikkere borst, ikzelf deed dit eerst ook, maar ik doe nu de bench press meer voor een goed ontwikkeld bovenlichaam in zijn totaliteit, dus niet enkel de borst.

Teveel mensen willen een isolatie oefening maken van een compound oefening, voor 1 spier specifieke oefeningen heeft men tenslotte isolatie oefeningen bedacht.

Wat dat betreft denken wij dus wel hetzelfde qua compound oefeningen, corketa.

Tik u'm aan ouwe

[inferno_0666]

Ik denk dat je me verkeerd begrijpt, om zo zwaar mogelijk te gaan heb je de juiste techniek nodig. Zo zwaar mogelijk met de natuurlijk de juiste techniek. Wil je spieren isloren gebruik hier dan isolatie oefeningen voor, en geen compound's.

Uit de uitleg van Prime haal in niet dat er sprake is van isolatie. Dan denk ik eerder aan de manier waarop veel bodybuilders bankdrukken; met de ellebogen naar buiten en de stang naar de bovenkant van de borst laten zakken. Om zogenaamd zoveel mogelijk de nadruk te leggen op de pecs.

[talalelh15]

Bankdrukken niet gaan isoleren joh, als je bij de negatieve gewoon spanning opbouwt heb je al genoeg tut en dan explosief omhoog.