Benen

[djkevin]

Ben bezig mijn nieuw schema aan het opstellen. Daarmee wou ik eerst is weten welke oefeningen jullie doen voor de benen???

[Curiosio]

Altijd squatten da`s DE oefening.
Verder leg-press, extension, curls en 2 oefeningen kuiten, staand en zittend.

Greets...

[XeNoGeaR]

Squat 4x
LEGG-Press 4x
Legg-Extensions 4x.

[KeepItReal]

squat 5x
leg press 4x
leg extension of lunges 3-4x

leg curl 3x
stif leg deadlift (DE oefening voor hamstrings) 2-3x

standing calf raise 4x
zittende calf raise 3x

[snipke]

leg extension 5 x
Hack squat 5x
leg extension 5x
zittende kuitmachine 5x

soms lunches, gewone squat ben ik even mee gestopt omdat mijn achterwerk te dik werd vind ik

Grtz

[corina]

squaten is indd DE been training

leg extensions 3x
leg press 3x
lunges 3x
curls 3x
calf raises 3x

maar sinds ik ben gaan squaten, zie ik veel meer vooruitgang

@k.i.p.

heb je een voorbeeld van die stif leg deadlift

[KeepItReal]

Plaatje

Ik zei stiff leg deadlift, maar eigenlijk bedoelde ik romanian deadlift. Het verschil tussen deze 2 is dat je bij de romanian deadlift je rug recht houdt.

Je voeten kan je het beste dicht bij elkaar houden, knieën licht gebogen gedurende de hele oefening. Probeer echt vanuit je heup te tillen, zodat je echt je hamstrings voelt.

Het is een verschrikkelijk goede oefening voor de hamstrings. Je kan wel flinke spierpijn hebben in het begin omdat ze aardig opgerekt worden.

[corina]

o, die

die doe ik voor mijn onderrug, daar voel ik hem ook, maar is het dan eigenlijk een been oef.

ohh ik doe weer blond zeker?

[Testo]

Citaat[/b] (corina @ Apr. 08 2005,10:00)]@k.i.p.

heb je een voorbeeld van die stif leg deadlift  

Wie is k.i.p?

[corina]

oei ahhahahaaha, sorry K.I.R

goed wakker jij

[harold]

Deadliften is inderdaad ook voor je onderrug corina, maar het legt de nadruk op je hamstrings.

grtz.

[KeepItReal]

Hier kan je goed zien dat hij voor de hamstrings is

[Testo]

Citaat[/b] (corina @ Apr. 08 2005,12:35)]oei ahhahahaaha, sorry K.I.R

goed wakker jij  

Dacht effe dat je Keep een lekker kippetje vond...

[Mr. Symmetry]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Apr. 09 2005,20:15)]Hier kan je goed zien dat hij voor de hamstrings is  

Zal best, maar ik word erg afgeleid door haar reet!

[Been]

dead lift is wel een oefening die je goed moet uitvoeren hoor daar kan een hele hoop mee fout gaan en krijg je later last van je rug ed.
is voornamelijk voor je onderrug en als 2de voor je ham's

de oef. voor hams is en blijft op de 1st plaats toch de curl's ze schelen niet veel van elkaar maar toch