Bodybuilding vs Powerlifting Squat

[Pren]

Op de achterkant van de delts is prima. Gewoon de laagste stand die haalbaar is zonder dat het ten koste gaat van de balans. Als je in mijn profiel kijkt vind je onderwerpen over flexibiliteit in de schouders, plaatsing van de stang, etc.

Dankjewel! Ik heb hem gevonden. Voor overige geïnteresseerden: http://forum.bodynet.nl/oefeningen/4...ibiliteit.html

Is trouwens best sticky-waardig.

[3XL]

•Mix lower rep squats and higher rep squats for hypertrophy (8-12 and even sets of 25 or 50) and use lower rep squats for strength (1-5).

Mixen is altijd wel aan te raden, maar meer reps voor hypertrofie en weinig reps voor kracht vind ik toch wel wat achterhaald. Je kan op 1-5 reps prima massa bouwen.


•A longer time under tension is great for hypertrophy, but not so great for strength.


Of een langere TUT "great" is voor hypertrofie hang maar net af hoe die TUT is opgebouwd


•Generally speaking, use a high-bar placement for bodybuilding squats and a low-bar placement for powerlifting squats.

???????????? Onzin, de bar positie waar je de meste ktracht mee kan zetten is de positie die de meeste spier aanspreekt. Dus als je al BB een low bar positie kiest omdat je hier in sterker bent is dat prima om massa mee te bouwen (zeker als je de ham/glute er flink bij wilt betrekken)



•A bodybuilding squat requires a narrow stance while a powerlifting squat is best approached with a hip dominant stance.

?????? Zelfde verhaal eigenlijk. De stand waarin je de meeste spier aanspreekt is de stand die de meeste massa bouwt

Vind het een er z/w BB/PL artikel.

[inferno_0666]

•A bodybuilding squat requires a narrow stance while a powerlifting squat is best approached with a hip dominant stance.

?????? Zelfde verhaal eigenlijk. De stand waarin je de meeste spier aanspreekt is de stand die de meeste massa bouwt

Vind ik ook. Ik heb nooit zitten varieren met verschillende standen tijdens de squat om bepaalde delen beter aan te spreken. Daar zijn andre oefeningen voor. Gewoon de stand kiezen waarmee je het makkelijkst veel gewicht kunt verzetten en die de minste stress veroorzaakt rondom de gewrichten. Dus ook geen gedoe met de tenen recht naar voren of meer van dat soort geintjes.

Overigens, oly lifters doen geen low bar squats. Met de high bar is sprake van meer overdracht naar de oefeningen die zij moeten doen vanwege de houding.

[3XL]

[QUOTE=inferno_0666;1238824Gewoon de stand kiezen waarmee je het makkelijkst veel gewicht kunt verzetten en die de minste stress veroorzaakt rondom de gewrichten. Dus ook geen gedoe met de tenen recht naar voren of meer van dat soort geintjes.[/QUOTE]

Yep +1

[mascotte]

weet iemand wat meer over de hatfield bar squat ?

ben die namelijk een tijdje aan het doen , ik vind hem veel leuker dan de conv squat ivm mn schouder .

het gewicht wat ik gebruik ligt tussen een high bar en front squat in . vind het ook handig om de laatste reps hand assist eruit te persen . legt imo veel meer nadruk op de quads en upperback

[inferno_0666]

weet iemand wat meer over de hatfield bar squat ?

ben die namelijk een tijdje aan het doen , ik vind hem veel leuker dan de conv squat ivm mn schouder .

het gewicht wat ik gebruik ligt tussen een high bar en front squat in . vind het ook handig om de laatste reps hand assist eruit te persen . legt imo veel meer nadruk op de quads en upperback

Nooit van gehoord. Wat is dat voor ding?

[3XL]

Denk dat de safety bar aka Hatfield (Dr. Squat) bar bedoeld wordt. Kan je door de vorm zonder handen mee squaten.

[mascotte]

Denk dat de safety bar aka Hatfield (Dr. Squat) bar bedoeld wordt. Kan je door de vorm zonder handen mee squaten.

dat klopt als een bus , zeer handig ook voor good mornings en lunges mee te doen . heb deze bar erg goedkoop op de kop kunnen tikken , vandaar dat ik hem ook niet kon laten liggen voor in mn homegym .

maar vind er weinig info over ! iedereen voert hem anders uit .

[mascotte]

Nooit van gehoord. Wat is dat voor ding?

[3XL]

iedereen voert hem anders uit .

Belangrijk is te onthouden dat de stang is ontwikkeld om je handen vrij te hebben tijdens de squat zodat je jezelf "ergens" aan vast kunt houden om te stabiliseren.

Impliceert dus dat de variant op zich met een vrij recht op positie is (ergens tussen frontsquat en squat in)

[mascotte]

maar op de plaatjes die ik zie , lijkt het alsof de knieen bijna NIET naar voren gaan tijdens de uitvoering

Deze video , even doorspoelen naar het einde , lijkt me de meest logische manier van uitvoering .


correct me if i'm wrong

[3XL]

Als je jezelf vasthoud is het heel goed mogelijk zodanig te squaten dat de onderbenen (bijna) loodrecht blijven waardoor je het accent op de voorkant houd. Maar als je de stang gewoon gebruikt als alternatieve stang en je doel een "gewone" squat is de beweging gelijk aan die van een gewone stang

[mascotte]

Als je jezelf vasthoud is het heel goed mogelijk zodanig te squaten dat de onderbenen (bijna) loodrecht blijven waardoor je het accent op de voorkant houd. Maar als je de stang gewoon gebruikt als alternatieve stang en je doel een "gewone" squat is de beweging gelijk aan die van een gewone stang

thx voor de uitleg

ik houdt mezelf graag vast aan het rack bij deze uitvoering . aangezien ik alleen train (thuis) kan ik zo op een vrij veilige manier de intensiteit goed opschroeven zonder veel form verlies te hebben .

[adon1s]

Over het algemeen is het met squatten zo dat veel volume met veel gewicht zorgt voor veel groei. Schema's waarbij ik weinig vooruit ging was toen ik te weinig totaal herhalingen squat deed in de week. Alleen hoge of lage reps vind ik ook achterhaald. Ook voor kracht heb je soms periodes nodig waarin je hogere reps pakt. Na een tijd op lage reps te hebben gezeten maak ik nu weer goede gains met squat door weer setjes rond de 10 reps te doen.

[3XL]

Over het algemeen is het met squatten zo dat veel volume met veel gewicht zorgt voor veel groei.

Toch maakten mijn benen de grootste progressie door toen ik ze 1 keer in de 10 dagen HIT trainde