Tweet
Beste allemaal,
Al zo'n driekwart jaar word ik geteisterd door een blessure. Namelijk een scheurtje in de pees van m'n borst spier naar de bovenkant van m'n arm/voorkant schouder. De blessure is continu voelbaar (met vlagen weliswaar) en begint pijn te doen zodra ik mijn borst train. (ook bij oefeningen als shrugs voel ik duidelijk de blessure) Mijn huidige manier van trainen is zoals beschreven bij punt 2.
http://www.aidmyrotatorcuff.com/_img...jor-strain.jpg
Zie afbeelding.
Nu heb een tijdje bij een fysio gelopen en verschillende ervaren mensen (powerlifters etc) om hulp gevraagd. De reden waarom ik dit topic open is omdat de adviezen vrij tegenstrijdig zijn.
-De fysio masseerde en rekte de plek elk bezoek op wat soms gepaard ging met veel pijn. Het advies luidde rust en heb dit toen ook volledig gedaan. De behandeling hielp wel iets om te pijn te minderen. Ook moest ik 3 maal daags de plek oprekken door mijn arm laag te houden tegen bijv. een kast om vervolgens de borst op te rekken. Opmerkelijk is dat ik in deze periode 1,5 week op vakantie ben geweest naar Parijs. Na ongeveer een week niks gevoelt te hebben begon het toch opnieuw pijn te doen, wellicht door een verkeerde draai op zo'n krakkemikkig hotel bed. Is dit een teken van herstel ( ook een soort jeuk-achtig gevoel op/in de plek)
-Een van de powerlifters bij ons in de gym adviseerde het tegenovergestelde (zo min mogelijk rek) en actief herstel. Nu zijn er meerdere wegen naar Rome, maar toch opmerkelijk. Ook dit advies heb ik in acht genomen en voor een aantal weken geprobeerd. Ook dit hielp wel iets. Na aan tijdje voelde ik de blessure steeds minder. De training was gebaseerd op hele korte bewegingen, startend vanaf 1/2 vuisten ruimte tussen de barbell en de borst en niet volledig out-te-locken om spanning te houden. Na verloop van tijd kon ik de beweging steeds minder compact maken en de range of motion groter en moest te blessure verdwijnen.
Omdat beide methodes (tot op zekere hoogte) hebben gewerkt ben ik benieuwd naar jullie visie. Moet ik opnieuw 1 van deze trajecten volgen maar misschien voor een nog langere periode, of wellicht een andere methode? Ik ben benieuwd naar jullie mening.
Mvg, Tris
Al zo'n driekwart jaar word ik geteisterd door een blessure. Namelijk een scheurtje in de pees van m'n borst spier naar de bovenkant van m'n arm/voorkant schouder. De blessure is continu voelbaar (met vlagen weliswaar) en begint pijn te doen zodra ik mijn borst train. (ook bij oefeningen als shrugs voel ik duidelijk de blessure) Mijn huidige manier van trainen is zoals beschreven bij punt 2.
http://www.aidmyrotatorcuff.com/_img...jor-strain.jpg
Zie afbeelding.
Nu heb een tijdje bij een fysio gelopen en verschillende ervaren mensen (powerlifters etc) om hulp gevraagd. De reden waarom ik dit topic open is omdat de adviezen vrij tegenstrijdig zijn.
-De fysio masseerde en rekte de plek elk bezoek op wat soms gepaard ging met veel pijn. Het advies luidde rust en heb dit toen ook volledig gedaan. De behandeling hielp wel iets om te pijn te minderen. Ook moest ik 3 maal daags de plek oprekken door mijn arm laag te houden tegen bijv. een kast om vervolgens de borst op te rekken. Opmerkelijk is dat ik in deze periode 1,5 week op vakantie ben geweest naar Parijs. Na ongeveer een week niks gevoelt te hebben begon het toch opnieuw pijn te doen, wellicht door een verkeerde draai op zo'n krakkemikkig hotel bed. Is dit een teken van herstel ( ook een soort jeuk-achtig gevoel op/in de plek)
-Een van de powerlifters bij ons in de gym adviseerde het tegenovergestelde (zo min mogelijk rek) en actief herstel. Nu zijn er meerdere wegen naar Rome, maar toch opmerkelijk. Ook dit advies heb ik in acht genomen en voor een aantal weken geprobeerd. Ook dit hielp wel iets. Na aan tijdje voelde ik de blessure steeds minder. De training was gebaseerd op hele korte bewegingen, startend vanaf 1/2 vuisten ruimte tussen de barbell en de borst en niet volledig out-te-locken om spanning te houden. Na verloop van tijd kon ik de beweging steeds minder compact maken en de range of motion groter en moest te blessure verdwijnen.
Omdat beide methodes (tot op zekere hoogte) hebben gewerkt ben ik benieuwd naar jullie visie. Moet ik opnieuw 1 van deze trajecten volgen maar misschien voor een nog langere periode, of wellicht een andere methode? Ik ben benieuwd naar jullie mening.
Mvg, Tris
