Bankdrukken

[Iguana]

Home

Dit kwam ik tegen op mn zoektocht gaat wel ergens anders over maar zeker intressant!

[John87]

Gaat over WSB. Heb hier nog wel een artikel voor je als je er in geïntresseerd bent (of voor anderen).

http://www.elitefts.com/documents/seminar.pdf

[BREAR]

Klop helemaal, maar waar je hem pakt hangt natuurlijk af van het doel van de oefening. hoe wijder hoe meer de druk op de buiten kant komt, moet je maar eens de afleveringen kijken van de fit show kijken wordt uitgelegd waarom en wanneer je vershillende grips kan en moet toepassen... Milos Sarcev - Chest Training van 28-06-2005

Ja, dat klopt, maar Milos is natuurlijk helemaal gericht op bodybuilding, het daarbij gebruikte gewicht speelt eigenlijk niet zo'n grote rol.

Mijn post was eigenlijk voor Iguana, omdat ik weet dat hij zijn bank graag wil verhogen, en dan moet je voor jezelf uitvinden welke techniek het best bij je past, ook de breedte van je grip moet je dan zelf uitzoeken.

De standaardnorm voor het powerliftbankdrukken is dan toch wel, dat je je schouders samentrekt, je borst zo hoog mogelijk, evt een brug maken als je dat kunt, ellebogen op 45 graden, dus niet haaks zoals bij het bodybuilden, laag op de borst enz.
Dus dat bedoelde ik eigenlijk met mijn post.
Brear.

[Been]

Hehe ik vraag het me serieus af volgens 3xl op een ander forum moet iemand van 1.70 de stang veel smaller pakken als iemand van 2.00 ik ga es experimenteren aangezien ik ook niet echt bepaald lang ben..

hoe langer je ben hoe breder je moet pakken moet tussen """"

ik zorg er altijd voor dat als ik hem op de borst heb mijn onder armen nagenoeg haaks op de stang staan dan zit je in de goede baan

volgens mij zit ik met me wijsvinge op of net buiten de ring

[Dealer]

moet je eens kijken naar deze vent

Putfile - BenchPress25

:S vaage kerel

[BREAR]

Ja, het is misschien wel een "vaage kerel'' hehe,, maar dit is wel een enorm gewicht wat ie probeert te drukken, wat ik eruit begrijp, is dat hij probeert zijn record van 1000 lbs ( 455 kg) te verbreken.
Daar heb ik wel respect voor.
Brear.

[Been]

haal ik ook wel doe er alleen 10x over

[MarcoB]

Sinds kort bank ik met mijn duimen net buiten "de ringen", persoonlijk vindt ik dat ik hem nu beter voel.

[baricade]

Als je wel buitenkant borst zou kunnen trainen, dan zou je ook binnenkant borst kunnen trainen.

Ik snap idd het verschil in grip, maar dit heeft geen zak te maken met het gedeelte van de borst wat je aanpakt.

Wijd=kleinere ROM (voor sommige ook kutter voor schouders)
Small=triceps

Alles daar tussen in heeft te maken met hoe jij het sterkste bent op je bank, maar niet met de nadruk ergens op leggen.

Nadruk leggen op een gedeelte van je borst doe je door Incline/Decline/Flat te pressen.

ja idd helemaal mee eens. ligt idd aan hoe sterk je bent op de bank. als je sterk in je tryceps bent kun je beter smaller pakken. als je sterker bent uit je borst is breder beter. maar ook als je meer borst wild pakken is ook breder vast pakken aan te raden. en dat het met je lengte heeft te maken vind ik dikke onzin

[Mr. Symmetry]

Ik heb ook wat te melden, ook al heet ik geen 3XL.

-Dat de breedte van je grip te maken heeft met je lichaamslengte vind ik klinkklare onzin. Het heeft te maken met de breedte van je frame en de langte van je armen.

-Met bankdrukken vind ik het een kunst om de 3 actief betrokken spiergroepen (borst, voorkant schouders &triceps) allen vanuit hun sterkste positie te laten werken. Als je de stang (te) smal pakt is de inbreng van de triceps te groot, pak je deze te wijd, dan is de inbreng te weinig. Laat je de stang te hoog op je borst neerkomen, dan is de inbreng van de schouders te groot en de positie van de armen te 'scheef' voor optimale kracht.
Ik laat de stang op de tepellijn neerkomen en mijn armen vormen een hoek van ongeveer 90 graden op het contractiepunt.

[ahmet]

Ik heb ook wat te melden, ook al heet ik geen 3XL.

-Dat de breedte van je grip te maken heeft met je lichaamslengte vind ik klinkklare onzin. Het heeft te maken met de breedte van je frame en de langte van je armen.

.

als je je armen spreid en het opmeet is het even lang als je lengte vanaf je tenen naar je hoofd dus het is geen klinkklare onzin

en ik denk dat als je hem gewoon met je middelvingers op de ringen pakt dat je dan de beste grip hebt...iig voor mij dan

grtz

[dav1t0]

als je je armen spreid en het opmeet is het even lang als je lengte vanaf je tenen naar je hoofd dus het is geen klinkklare onzin

Geloof jij het?

[hardcoremenneke]

probeer het uit zal ik zegge

[dav1t0]

probeer het uit zal ik zegge

Mja heb ik gedaan, bij mij klopt het wel ongeveer, maar een vriend van mij heeft kortere armen als mij en is een stukje langer als ik. Dus vandaar gelijk mijn reactie, Geloof jij het? .

[hardcoremenneke]

tis meer een algemene benadering , natuurlijk de een heeft lange armen de ander kort en de ander normaal ik denk dat het over het algemeen wel kan kloppen.