Bodynet buikschema 1 - week 1 tot 6 LOG!

[dav1t0]

Hey, bij deze het trainingslog. Het schema vind je hier: SCHEMA!.
Dit schema kan tot en met donderdag 1 maart worden veranderd.

REGELS

- Iedereen schrijft met een eigen kleur, en/of lettertype. Iig een unieke combinatie.
- Er mag gereageerd worden op trainingen van anderen.
- Niet offtopic gaan.

TEKSTSTIJLEN

Zoals gezegt heeft iedereen een eigen tekst stijl, hieronder staan ze per persoon. Als je er niet bijstaat, kan je je tekststijl PM-en. Ik zet je er dan bij.

David dav1t0 - Arial Dikgedrukt Orange.
Nickk Nick - Courier New Roze.
Ahmet Ahmet - Verdana Dikgedrukt Blauw.
Edwin Pupil_Teacher - Verdana Dikgedrukt Turqoise.
Tom ttom - Verdana Dikgedrukt Donkergroen.
Erik Erik1982 - Verdana Lichtgroen.
Anton schoorstra - Verdana Zwart.
Nick Tibbs - Verdana Dikgedrukt Paars
Maurice hardcoremenneke - Palatino Linotype Blauw

Iedereen veel plezier! Ik hoop dat dit een groot succes word!

Grtz, David.

[edit]
Even nog een dringende vraag aan mods. Het zou fijn zijn als dit topic niet in het logjes forum word gegooid. Aangezien ze nu netjes in dezelfde sectie staan, waardoor ze gemakkelijk terug te vinden zijn.
Danku.
---------

[edit2] Voor de mensen die het schema graag op hun computer hebben is er een PDF downloadbaar. Zie hier: http://spreadsheets.google.com/pub?k...tput=pdf&gid=0

[Tibbs]

Dit lettertype neem ik!

Morgen beginnen!

[hardcoremenneke]

Dit word mijn lettertype & kleur

[dav1t0]

Oke, ik heb mijn eerste training achter de rug.

3 x 20 reps. Reverse crunch .

Had 1 minuut pauze tussen sets in, door langzame en correcte uitvoering, vond ik de laatste rep gigantisch zwaar! Heel lekker om te doen!

2 min rust.
3 x 12 reps. Hanging Leg raise.

Had dit maal 1.5 minuut pauze tussen sets in. Ging bij de eerste 2 sets redelijk goed. Bij de derde kwam ik erachter dat je het zwaarder kan make door je benen verder omhoog te pushen. Dit kostte zoveel kracht dat ik de laatste 4 reps met tussenpozen van een aantal seconde heb moeten doen.
Voor iedereen die moeite heeft met zijn benen strekken: je kan je benen ook een beetje gebogen houden, dat maakt niks uit.

3 min rust.
2 x 15 reps. Oblique Crunch.

Ik kende de oefening al, maar kwam erachter dat ik hem altijd fout had gedaan. Want toen ik hier keek: klik, kwam ik erachter dat hij heel anders moest. Deze nieuwe manier is veel fijner, Let er wel op dat je slechts één kant van je lichaam(links of rechts) van de grond tilt. Ik heb eigenlijk 2 x 30 reps gedaan, dan heb ik links en rechts ieder 15 keer. Eigenlijk vind ik deze oefening niet top.

Totale consumptie tijdens het fitness: 500ML Water.
Nu ga ik een appelflap eten, en straks een lekker bakje kwark met vruchtjes.

Grtz, David.

[ttom]

Reverse crunch:

goeie oefening had hem nog nooit gedaan, maar kon het flink voelen.
ik moest flink doorbijten om de laatste reps te halen.

Hanging Leg raise:

was ook goed te doen, fijne oefening. ik heb alleen niet zon goede plek om de oefening uit te voeren heb niet echt een buis ofzo om aan te hangen maarja ff behelpen

Oblique Crunch:

is idd een wat mindere oefening. het duurde lang voordat ik wat begon te voelen.



- Ik hield tussen de sets een pauze van 1min

[dav1t0]

Die reverse crunch voel je lekker he Hoe doe jij die leg raise nu?

[ttom]

we hebben thuis een soort houten balustrade.
daar hang ik nu dus aan

[erik1982]

Je moet een beetje creatief zijn!

gr

[corina]

Leuke log!
MAARRR er moeten wel begin en eind foto's bij he

Succes allemaal!

[Mr. Symmetry]

Succes!

[dav1t0]

Voor die foto's hebben we een ander topic.

[erik1982]

vanmorgen de eerste training van het buikpimpschema

Ik heb de crunches gedaan met een kabel omdat ik graag mijn buik train met veel gewicht.
Gaat best lekker.
Hanging legraises heb ik met gestrekte benen gedaan en ik voelde mijn onderste buikspieren goed branden.
Ik zal vanavond even proberen een begin foto te posten.

gr

[Pupil_Teacher]

Ik heb gister mijn buik gepimpt na mijn maximaal krachttest en het hierbij gelaten voor die dag.

Reverse Crunch:
Ging prima, ik heb wel met een dumbell van 6 kilo tussen de benen geklemd getraint.

(De stang die ik wou gebruiken voor de hanging leg raises was bezet en daarom zijn de volgende 2 oegeingen van volgorde veranderd.)

Oblique Crunch:
Ik ga in mijn uitvoering hiermee wat verder naar de knieën toe als in het voorbeeld en daarbij deed ik 30 herhalingen inplaats van 15.

(Ik probeerde de hanging leg raise aan een stang, maar deze was niet hoog genoeg. Ik dacht toen aan de roman chair en zocht naar een alternatief. Deze heb ik gevonden tussen 2 stepstoestellen. Dit ging uitstekend! Het enige wat ontbrak was een leuning voor de rug, maar dit was geen probleem.)

Hanging leg raises:
Ging prima, ik ging even door tot ik het beter voelde, maar bij de 20 herhalingen voelde ik het goed genoeg. Hiervan dus 3 sets.

[dav1t0]

Heb je de hanging leg raise nou wel of niet gedaan?
je kan ook je benen Niet strekken, en je knieën omhoog pushen, dan heb je minder hoogte nodig.

[erik1982]

Ik wil even melden dat ik kei veel spierpijn heb van de training die ik vanmorgen heb gedaan De spierpijn zit met name in de bovenste buikspieren maar ook aan de zijkant.
Dinsdag maar weer!

gr