trainingsdagen

ik ben een ectomorf ja, als ik veeeel eet kom ik niet aan, daarom nu een gebalanceerd schema wat ik aan een het opbouwen ben + weightgane shakes.

ik zat te denken aan weer een 4x8 schema. bevalt me opzich wel goed.
ik houd dan de trainingsdagen ma/di/wo/za aan om max 2 dagen niet te trainen. *al lijkt mijn werk vrijdags wel een workout, met al die appelkratten*

schema zal ik in een nieuw topic opnen om het overzichtelijk te houden

overigens. is dit een goede verdeling voor 2 dagen split?

borst 3 oef
triceps 2 ?*met 3 echt lekker moe gevoel.*
Bovenbenen 3oef
buik 2/3 oef

bovenrug 2/3 oef?
onderrug 2/3 oef?
biceps 2? *met 3 echt lekker moe gevoel.*
kuiten 1?
achterkant benen 2/3

[Poseidon]

waar blijven de schouders dan ???

als je spreekt om meerdere dagen in de week te trainen waarom dan die 2dagen split

verdeel uw spieren dan meer over gans de week want als ik zo zie wat je wil gaan doen zul je toch met uw lichaamsbouw weer niet veel gaan bijkomen, volgens mij wil je echt teveel gaan doen op 1 dag

btw is geen comment op uw lichaamsbouw zit met zelfde probleem dat ik letter weinig bijkom

dokter deze week nog een lekker 4dagen schema uit waar je dan volgende week kan op gaan knallen en smijt niet zomaar iets neer op papier

veel succes

[de sterkste ophaler]

Nog even terug komen op het "gezever" tijdens het trainen. Bewaar dat voor de kantine. Je MOET 100% gefocust blijven op je training en je timing in de gaten houden als je een bepaald doel wilt behalen. Ik heb wel eens in de gaten gehouden hoe lang 2 gasten tijdens het trainen aan het beppen waren. Dat liep op tot zo'n acht minuten per gesprek! En daarna deden ze weer een setje en daarna weer een settje..etc etc. En dan nog beweren dat ze waanziggig goed getraint hadden die dag want "ze waren wel 2 uur in de sportschool geweesd".
Ze waren er aanwezig ja. Maar daar bereik je geen hol mee. Hou je hartslag hoog, je focus zo strak als een laserstraal en je GH spiegel hoog. Na afloop van zo'n training schiet je testosteronspiegel ook omhoog dus da's een mooie beloning, en het is gratis! Een training moet het uiterste van je vergen, het moet elke keer weer een uitdaging zijn. Als je het daar niet mee eens bent dan train je in mijn ogen helemaal niet. Go hard..or don't go at all boys and girls!

[Poseidon]

harde wijze woorden getypt door de ophaler maar steek ze in uw kopke en herhaal ze vooraleer je de gym binnengaat

van mij is dat ook zo, ik ga binnen doe mijn ding en mijn ding is trainen trainen en nog es trainen het geleuter gezeur en gezever gaat aan mij voorbij

tijd zat na te training voor babbelkes

[de sterkste ophaler]

Ik heb ook altijd een gezellige tijd op de sportschool. Ik babbel wat af. maar altijd na mijn training in de kantine.

[antma]

en als je dan 1 of 1,5 minuut rust tussen een setje en iemand vraagt je wat geef je dan geen antwoord omdat je moet focussen of kan er wel een gesprekje/uitleg/advies van 45 seconden vanaf?

[de sterkste ophaler]

en als je dan 1 of 1,5 minuut rust tussen een setje en iemand vraagt je wat geef je dan geen antwoord omdat je moet focussen of kan er wel een gesprekje/uitleg/advies van 45 seconden vanaf?

We zijn geen robots. Praat gewoon met iemand maar ga geen ingewikkelde gesprekken aan die te lang duren. Je kunt op een nette manier duidelijk maken dat je nu aan het trainen bent en na je training wel verder in discussie kunt gaan.

[antma]

We zijn geen robots. Praat gewoon met iemand maar ga geen ingewikkelde gesprekken aan die te lang duren. Je kunt op een nette manier duidelijk maken dat je nu aan het trainen bent en na je training wel verder in discussie kunt gaan.

Ja oke zo doe ik dus ik ik begreep alleen een beetje uit de laatste berichten dat er absoluut geen tijd was voor een vraag/gesprek etc. goed antwoord verder ophaler ik ben het wel met je eens.

[Poseidon]

vindt het wel grappig hoe je het formuleert quibus, ik ben ook zo zal natuurlijk niet de associale zak gaan uithangen in de gym verre van maar voor een lange babbel hou ik ook voor na de training, en wat jij tussen de lijnen in zegt denk ik dat je bedoelt dat het nog altijd plezant moet zijn in de gym te zijn met mede bb-ers en dat is ook zo maar ik vergelijk het trainen met mijn werk moet ook altijd doordoen en gas geven en helaas neem ik die slechte eigenschap ook over tijdens de training vbmenu_register("postmenu_408644", true);

[GeneralIx]

als ik jouw verhaal lees maak ik daaruit op dat je een ectomorf lichaamstype hebt dat houdt in dat je geen aanleg hebt om zeer groot te worden maar meer een atletisch gevormd lichaam zou krijgen.
Om te zorgen dat je de meeste progressie maakt is het van belang bij jou training om te zorgen dat je stofwisseling omlaag gaat dat houdt in de praktijk in geen lange sets max. 6-8 herhalingen en wat meer rust tussen de sets door ben zelf iemand van het endomorfe type ik moet veel herhalingen met minimale rust.

Om te beginnen, stel je eerst even voor.
Daarnaast ben ik echt heel erg benieuwd naar je bronnen, dit soort onzin gaat namelijk nergens over. Een ecto moet meer eten om groot te worden, dat wil niet zeggen dat je het niet kunt worden. En al zeker niet dat je slechts een atletisch gevormd lichaam zou krijgen door goed te trainen en te eten. Daarnaast heeft een ecto een trage stofwisseling. Hoewel wellicht verwarrend, een trage stofwisseling ja. Ecto's moeten meer eten dan anderen om hun spijsvertering effici"enter te leren werken, en meer op te nemen.
Daarnaast betwijfel ik of je lichaamstype invloed heeft op hoe je moet trainen. Je bouw wil niet zeggen dat je op een bepaalde manier reageert op een type training.

[bigben]

Om te beginnen, stel je eerst even voor.
Daarnaast ben ik echt heel erg benieuwd naar je bronnen, dit soort onzin gaat namelijk nergens over. Een ecto moet meer eten om groot te worden, dat wil niet zeggen dat je het niet kunt worden. En al zeker niet dat je slechts een atletisch gevormd lichaam zou krijgen door goed te trainen en te eten. Daarnaast heeft een ecto een trage stofwisseling. Hoewel wellicht verwarrend, een trage stofwisseling ja. Ecto's moeten meer eten dan anderen om hun spijsvertering effici"enter te leren werken, en meer op te nemen.
Daarnaast betwijfel ik of je lichaamstype invloed heeft op hoe je moet trainen. Je bouw wil niet zeggen dat je op een bepaalde manier reageert op een type training.

mijn naam is Ben ik train al ongeveer 15 jaar.
en helaas moet ik zeggen dat een ectomorf toch zeker een hoge stofwisseling heeft het is dus van belang als je als ectomorf wil groeien dat je je stofwisseling omlaag helpt dit kan door meer rust kleinere setjes en meer eten het goede soort op gezette tijden.
Bovendien heb ik niet gezegd dat een ectomorf niet groot kan worden dat kan hij zeker hij zal echter moeten trainen als een beest, een ronnie coleman wordt hij echter nooit daar heeft hij de aanleg niet voor.
als het niet uit zou maken wat je lichaamsbouw is zou iedereen met hetzelfde trainingsschema even groot kunnen worden.
voor iemand die serieus met zijn sport bezig poogt te zijn is het verstandig te weten hoe je moet trainen hoe werken je spieren wat moet ik eten hoe vaak moet ik eten het is een levenswijze geen sport heel het internet staat vol met zeer goede informatie, doe hiermee je voordeel.

[GeneralIx]

Als je de forumregels had gelezen had je in de gaten gehad dat je je moet voorstellen op het topic: "even voorstellen".

en helaas moet ik zeggen dat een ectomorf toch zeker een hoge stofwisseling heeft het is dus van belang als je als ectomorf wil groeien dat je je stofwisseling omlaag helpt dit kan door meer rust kleinere setjes en meer eten het goede soort op gezette tijden.

Haha, grapjas. Je beseft denk ik niet dat je jezelf tegenspreekt, maar vaker en meer eten bevordert je spijsvertering. Daarom zit in de schijt van dikzakken ook minder kcal dan in die van ecto's bij gelijke kcal inname. De spijsvertering van de dikkerds werkt veel beter. Volgens jouw theorie zou een ecto daarom minder vaak moeten eten, helaas voor je heeft een ecto echter een trage stofwisseling en daarom zal hij toch echt vaker moeten eten.
Door een tragere stofwisseling moet je meer eten om evenveel kcal binnen te krijgen, maar als je net zo goed traint en 500 kcal boven je werkelijke behoefte gaat zitten, betwijfel ik of je niet net zo hard gaat als een endo die 500kcal boven zijn behoefte gaat zitten. Daarnaast zijn de lichaamstypen maar een grove indeling, er zijn er genoeg die nergens helemaal inpassen. Ik denk dat je stofwisseling wel invloed heeft op de voedingsstoffen die je krijgt aangeleverd, maar of ze direct invloed heeft op je spieropbouw, ik denk het niet.