goede variatie op krachttraining schema?

[sakurakilla]

meeste spierengroeppen hebben aan 24 tot 36 uur al voldoende tijd om te herstellen

en zijn dan dus weer belastbaar

[Falstyr]

Ze zijn dan niet volledig hersteld, en er zal al helemaal geen overcompensatie hebben plaats gevonden. Maar het is voldoende om weer te trainen.

Zie het als een plat veld. Met een training wordt er een gat in dat veld geslagen. Als je rust wordt dat gat opgevuld. Maar na die 36-48uur is dat gat nog niet helemaal opgevuld, maar voldoende. En dan sla je er opnieuw een gat in. Na x aantal training moet je dan 7-9 dagen rust nemen zodat dit gat volledig opgevuld kan worden + overcompensatie wat betekend dat er een heuvel er bovenop gemaakt wordt.

Je kan ook zo trainen dat je 1x in de 4-5 dagen ofzo een spiergroep traint. Dan heb je tussen elke training van die spiergroep voldoende tijd voor herstel+overcompensatie. Maar is dan weer in de loop der tijd zwaar voor je zenuwstelsel waardoor je wat rust moet nemen na een tijd.