Buikspieren trainen, what doen jullie?

[Ricking08]

Wat doen jullie?
Trainen jullie 1x p/w, meerdere keren p/w of misschien wel elke dag?
hoeveel reps en sets doen jullie?

Alvast een prettig weekend!

Groeten Rick

[bodybuildr1990]

doe enkel legraises en crunches met setjes van 3x20/25hh
1x per week

[IJsBlok]

2x
1x powerplatetraining uurtje
en 1x gewoon in mijn schema

[Patricia86]

Decline crunches en captain's chair hanging leg raise, of hoe dat ook heet.
Doe meestal maar 1xpw.

[mike87]

Ik pak mijn buik altijd flink aan...

vaak pak ik hem 3x per week...

Na mn andere training...

of ga s avonds nog terug speciaal voor buik...

Buik kan je veel pakken....zwaar pakken....

althans...zo ervaar ik het...

[Svalin]

Ik pak mijn buik altijd flink aan...

vaak pak ik hem 3x per week...

Na mn andere training...

of ga s avonds nog terug speciaal voor buik...

Buik kan je veel pakken....zwaar pakken....

althans...zo ervaar ik het...

Naar mijn weten hebben buikspieren gewoon net zoveel rust nodig als iedere andere spier in je lichaam. Zwaar pakken is nogal relatief, shrugs kan je zwaar pakken, squats kan je zwaar pakken, deadlifts etc, etc. Gewoon aanpakken als iedere andere spier imo.

[Falstyr]

Zijn al tig topics over geweest...

1. Trainen van buikspieren is om je core te versterken
2. dit leid tot het punt dat je andere oefeningen zwaarder en intenser kunt uitvoeren.
3. die andere oefeningen leidden tot de daadwerkelijke resultaten
4. buikspieroefeningen zijn nuttige assists om af en toe in de week te trainen
5. buikspieren trainen puur om een 6-pack te krijgen is nutteloos, want een 6-pack krijg je door je voeding aan te passen en laag genoeg in het lichaams vet te gaan zitten
6. nogmaals...core oefeningen zijn assists voor de echte oefeningen

Dat gezegd train ik zelden me buikspieren. Pakt ze al enorm mee met de meeste compound oefeningen zoals Squat en BoR etc. 1-2x in de week wat buikspieren isoleren is voldoende vind ik. Je moet ook je onderrug goed isoleren met o.a. hyper extentions om een goede sterke core te krijgen.

[bodybuildr1990]

5. buikspieren trainen puur om een 6-pack te krijgen is nutteloos, want een 6-pack krijg je door je voeding aan te passen en laag genoeg in het lichaams vet te gaan zitten

iedereen heeft al een six-pack fallus, die krijg je niet, maar je hebt hem
maar bij de meeste zie je het niet.

[Sancho]

iedereen heeft al een six-pack fallus, die krijg je niet, maar je hebt hem
maar bij de meeste zie je het niet.

Dat zegt ie toch?

[bodybuildr1990]

Dat zegt ie toch?

nee

[Arlando1987]

Ik trian ze 3x in de week ongveer 15 a 20 min

[Pinada]

Zijn al tig topics over geweest...

1. Trainen van buikspieren is om je core te versterken
2. dit leid tot het punt dat je andere oefeningen zwaarder en intenser kunt uitvoeren.
3. die andere oefeningen leidden tot de daadwerkelijke resultaten
4. buikspieroefeningen zijn nuttige assists om af en toe in de week te trainen
5. buikspieren trainen puur om een 6-pack te krijgen is nutteloos, want een 6-pack krijg je door je voeding aan te passen en laag genoeg in het lichaams vet te gaan zitten
6. nogmaals...core oefeningen zijn assists voor de echte oefeningen

Dat gezegd train ik zelden me buikspieren. Pakt ze al enorm mee met de meeste compound oefeningen zoals Squat en BoR etc. 1-2x in de week wat buikspieren isoleren is voldoende vind ik. Je moet ook je onderrug goed isoleren met o.a. hyper extentions om een goede sterke core te krijgen.

[Sancho]

Volgens mij toch wel... Ik aanzie zn antwoord toch als: je hebt de abs, maar je ziet ze niet als je een te hoog bf heb (Fallus iets wat kennende toch)

En jouw antwoord komt toch op zelfde neer?

[Pinada]

Heren, hou eens op met dat gemierenneuk... Flappie gaf gewoon een goed en duidelijk antwoord, ongeacht hoe je het woord 'krijg' interpreteert...

[Ricking08]

Alvast bedankt voor alle reacties.
Ik ben gewoon benieuwd naar de manieren waarop de mensen op dit forum hun buik trainen. Ik ben nog redelijk nieuw op dit forum maar heb al geleerd dat geen enkele manier of schema het "beste" is.
Ikzelf doe na mijn krachttraining altijd een 15 minuten met sit-ups, knee-raises en een oefening waarop je op een draaiende schijf staat en je onderlichaam heen en weer draait (weet de naam niet) alles doe ik 1 setje van 20 en dan wissel ik steeds tot mijn 15 minuten "op" zijn.
Groeten