Tweet
Voor mn laatste schema ga ik toch maar een fullbody erin knallen 
Net ff een schema in elkaar gedraaid. Elke training komt er minimaal 2,5% op het vorige gewicht en ik hen 3 verschillende trainingen per week (een aantal oefeningen komen wel overeen).
Doel is massa, en mn reps worden: 12 - 10 - 8. Zit nog te twijfelen om een 4e set van 6 eraan toe te voegen, maar denk dat dat echt niet nodig zal zijn. Rust zal tussen de 45s en 60s worden, afhankelijk van de grootte van de oefening (squats krijgen meer rust dan bijv een triceps iso uiteraard).
Maxes heb ik niet echt expliciet bepaald, maar volgen uit mn vorige schema (4x8), en neem ik mn eerste set van 8 als 8RM max.
Edit: kut, mn bijlages zitten vol. Zal zo ff mn schema posten
Net ff een schema in elkaar gedraaid. Elke training komt er minimaal 2,5% op het vorige gewicht en ik hen 3 verschillende trainingen per week (een aantal oefeningen komen wel overeen).Doel is massa, en mn reps worden: 12 - 10 - 8. Zit nog te twijfelen om een 4e set van 6 eraan toe te voegen, maar denk dat dat echt niet nodig zal zijn. Rust zal tussen de 45s en 60s worden, afhankelijk van de grootte van de oefening (squats krijgen meer rust dan bijv een triceps iso uiteraard).
Maxes heb ik niet echt expliciet bepaald, maar volgen uit mn vorige schema (4x8), en neem ik mn eerste set van 8 als 8RM max.
Edit: kut, mn bijlages zitten vol. Zal zo ff mn schema posten
Toen jij dit postte mocht ik bijna opstaan om te gaan werken 
.
Tijd zat om hele nacht door te feesten die gasten 
Denk niet TE weinig. Sowieso doe ik in het begin wat minder rust dan de laatste paar weken. Ik denk wel dat het andere belasting is (minder gewicht/minder rust en meer gewicht/meer rust) en dus als ik de eerste week met 30s pause kapot ga en de laatste week met 60-70s pause kapot ga, ik toch wel groei (terwijl ik dus wel elke week kapot ga). Uiteraard is de eerste week wel echt lichter dan de laatste, ondanks ik toch duidelijk minder rust aan het einde heb.
Comment