Terug naar de top, en verder - Jake

[jake22]

Zoals enkelen van jullie al hebben gelezen heb ik een enorme dip gehad waarin van bijna 10kg verloren ben in zo'n 3 maanden. Wil weer terug naar waar ik was en dat zo snel mogelijk.

Huidig gewicht: 77kg
Huidig vet%: 14.5% ongeveer

Doel gewicht: 85kg
Doel vet%: <18% blijven
Deadline: 1 Augustus

Reëel doel?


Flinke bulk wordt het @ 4500 op trainingsdagen en 4100 op niet trainingsdagen. Voedingsschema post ik wanneer ik hem afheb in dit topic.

Trainingsschema vandaag opgezet, gewoon prima schema, maar is ook niet zo erg van belang. Het eten moet goed gaan, groeien ga ik toch wel!

Trainingsschema is als volgt:

Fullbody, elke training verhogen:

3x8
Squat
Deadlift
Chin ups
Decline BP barbell
BOR barbell
Incline BP barbell
MP barbell

2x8
Preacher curls
Side raises
Dippen


Ik ga elke dag hierin bijhouden hoe ik heb gegeten zodat ik er continu mee bezig ben en mijn doel voor ogen houdt.

Peace

~ Jake

[jordy]

Klasse dat je er toch voor hebt gekozen alles weer op te pakken kerel. Als je je goed ervoor inzet en je overal aan houd is je doel best realistisch, zeker omdat het toch een bulk is. Misschien kun je eventueel (als jij denkt dat dat helpt) ook voor jezelf beschrijven hoe je je voelt enz. Omdat dat namelijk wel degelijk invloed heeft op het effect van je eet en trainingspatroon.

Succes mate!

[de sterkste ophaler]

Succes!

[Torque]

Succes man!

[Pinada]

Succes!!!

[Leo1988]

Succes pik Vrijdag gaan we die dünner kebab worstjes van jou weer is ff afbeulen

[fitnessfreak]

Succes bro

[GeneralIx]

Komt goed.

[beunhaas]

Succes kerl

[DER EINZELGANGER]

Top dat je het oppakt. Op naar de top!!

Succes

[jake22]

Yoo,

Jullie denken vast, waarom heeft die pik zn shit niet elke dag bijgehouden etc. Komt omdat ik plots op vakantie ben gegaan met. Ben naar verre oosten geweest. 40 graden, dodelijk. Had bijna geen eetlust. Ben wel op gewicht gebleven, maar heb het idee dat ik minder massa heb en mijn vet% iets omhoog is. Kan er geen verklaring voor vinden. Heb wel getraind namelijk en veel melk gedronken.

Maargoed, ik ben iig blij dat ik op gewicht ben gebleven sinds ik echt geen honger had daarzo, echt 0.0 eetlust.

Maar mijn doel blijft hetzelfde, dus nog harder knallen wordt het dan ik al wilde.

Maandag weer naar de gym, en vanaf vandaag begin ik met eten. En ga het elke dag indien mogelijk bijhouden:

gewicht
eetgewoonten
vet% elke vrijdag

[Yawgmoth]

Houd ook je trainingen bij dan

Suc6

[IJsBlok]

suc6 mate! zoals ik ook al eerder gezegt hebt het komt goed hoor weet ik zeker!
waar train je eigenlijk? omdat leo zij dat jullie samen gingen trainen en hij in a'veen woont

good luck!

[laurann]

hey kerel succes met je doel!

[jake22]

Ja, maar die zijn niet zo boeiend. Groeien doe ik toch wel. Het eten is hetgene wat ik moet doen, trainen lukt toch wel allemaal.

Net gewogen btw: 77.1 op een lege maag