Te veel trainen?

[Mikey21]

Succes ermee! Maar onthoud de tip van martin. Minstens 2 dagen rust per spiergroep. Sommige zweren zelfs bij 72 uur, zoals ik.

[antma]

Misschien een goed idee om de STICKYS eens te lezen.

[dynobet]

een 4 daagse split,

waarbij je woensdag rust, zaterdag en zondag rust houd zou bijv kunnen werken. je traint dan maandag dinsdag donderdag vrijdag.

of een fullbody 2-3x per week.

of een push en pull 2-4x per week

of een ub/lb 2-4x per week

[Sjappie_]

goede suggestie


Na wat afwegen heb ik het volgende schema gemaakt, ervan uitgaande dat ik zondags niet train:

Maandag borst, triceps, buik
Dinsdag rug, biceps, onderrug
Woensdag schouders, benen, buik

Vrijdag borst, triceps, buik
Zaterdag rug, biceps, onderrug
Maandag schouders, benen, buik

Dinsdag borst, triceps, buik
Woensdag rug, biceps, onderrug
Donderdag schouders, benen, buik

Zaterdag borst, triceps, buik
Maandag rug, biceps, onderrug
Dinsdag schouders, benen, buik

Donderdag borst, triceps, buik
Vrijdag rug, biceps, onderrug
Zaterdag schouders, benen, buik

Maandag
……


Dat wordt dus 5x per week, en meer rust per spiergroep


Is het een goed idee om op de rustdag cardio te doen?

[DER EINZELGANGER]

Buik kan je in principe elke dag doen.

[Falstyr]

Klopt niet wat je zegt. Een persoon gaat pas vet,spieren verbranden als je energie (koolhydraten, suikers etc) op is, soms na 20 minuten, soms pas na 30 minuten.

Uhm...nee. Als je koolhydraten op zijn betekend dit dat je glycogeen depots leeg zijn. Je begint duizelig e.d. te worden. Je lichaam schakelt daarna over op eiwitten en vetreserves. Pas als je eiwitten op zijn gaat het lichaam eiwit uit de spieren onttrekken. Op dat moment krijg je een zure ammoniak lucht te ruiken en dan MOET je stoppen met trainen en zo snel mogelijk je eiwitten aanvullen en wat eten. En als je dat ruikt ben je te ver gegaan.

[de sterkste ophaler]

Zodra je een sterke ammoniaklucht ruikt moet je sowieso snelle suikers gaan eten/drinken. Dat stopt de spierafbraak acuut en ook sneller dan amino's/eiwitten dat kunnen.

[Sancho]

Vind je schema nog steeds overdreven... Waarom zoveel buik en onderrug? Je gaat op deze manier niet meer vet verbranden rond die streek hoor...

[Sjappie_]

Nee vet verbranden is niet mijn doel,

om de dag buik en om de dag onderrug leek me goed om gewoon goede buik- en onderrugspieren te krijgen.

Weet iemand of je op de rustig gerust cardio kunt gaan doen zonder dat dit slecht is voor de 'gesloopte' spieren van de dag daarvoor?

[dynobet]

je schema bevat nog steeds te weinig rust.
als je split doet: max 1x per week elke spier.
als je full body doet: 2-3x per week
als je push en pull of ub lb doet: 2x per week elke spier.
het huidige schema wat je voorstelt is een slechte vorm van een split.
er word hier geen rekening mee gehouden dat je centrale zenuwstelsel ook rust nodig heeft. en dat je dit met dit schema gaat overbelasten.

in een split pak je meestal een grote spiergroep samen met een kleine.
je doet bijv 4 apparaten voor grote en 3 apparaten voor kleine spiergroep.

voorbeeldje van een goede split:

maandag: borst, triceps
dinsdag: rug(is gehele rug), biceps
woensdag: rust
donderdag:benen
vrijdag: shouders, onderarmen
zaterdag: rust
zondag: rust

als dit niet intensief genoeg voor je lijkt.(dat is het wel als je het goed doet)
dan kun je overwegen om 3x per week fullbody te doen.

dat zou er dan zo uitzien:
(dit is best heftig ik doe nu 2x per week fb+2x hiit en dat gaat hard)
maandag: fb
dinsdag: rust
woensdag: fb
donderdag: rust
vrijdag: fb
zaterdag: rust
zondag: rust

dit leek mijzelf ook fijn:

maandag: ub
dinsdag:rust
woensdag:lb
donderdag: rust
vrijdag: fb
zaterdag: rust
zondag: rust

dus zoals ik al zij kies iets waar je voldoende rust hebt,
en zorg dat je voeding op orde is. dan groei je het hardst.
en gaat je kracht het snelst vooruit.

succes

[GeneralIx]

Weet iemand of je op de rustdag rustig cardio kunt gaan doen zonder dat dit slecht is voor de 'gesloopte' spieren van de dag daarvoor?

Op je rustdag kun je wat LIT doen als je dat graag wilt ja.

[Sjappie_]

Wanneer je split traint, heeft je lichaam lijkt me wel erg veel rust dan? of zie ik dit verkeerd

Dit betekend een week rust per spiergroep, is dat niet overdreven?
Full body vind ik niet veel aangezien je dan lang in de gym zit en bij de laatste oefeningen je energiepijl al erg laag ligt zodat je niet voluit kunt gaan..

Over dat van rust voor het centraal zenuwstelsel heb ik nog niet echt van gehoord, weet iemand hier meer over?

[Falstyr]

Zoals in Zomer Sticky uitgelegd in zeer globale omschrijving...

De hersenen sturen een signaal naar het zenuwstelsel dat jij een bepaalde beweging wilt uitvoering. Het CZS stuur motor eenheden naar de pezen. Deze pezen zijn de verbinding van spier aan het skelet. De pezen ontvangen de motor eenheden en geven het signaal om de spier te laten samen trekken. Hoe intenser je traint dmv verkorte rust intervals zorgt er voor dat het zenuwstelsel veel eenheden in korte tijd moet sturen en hard moet werken. Als je meer op hele zware gewichten traint moet het CZS meer motoreenheden sturen in 1 keer. In beiden gevallen is het na afloop moe en moet het uitrusten en herstellen.

Het is wel zo dat naarmate je langer traint het lichaam zich sneller leert te herstellen. Maar voorlopig moet je de aangegeven rust periodes in de adviezen gewoon aanhouden.

Van wat ik me herinner hersteld het lichaam de eerste 24 uur het zenuwstelsel. Als dat gedaan is gaat het pas beginnen met spierherstel. Daarom is het mogelijk om een andere spiergroep 24 uur na de vorige work-out te kunnen trainen. Het zenuwstelsel is gereed, maar je spier niet dus die heeft meer rust nodig. Daarom kun je een UB/LB of Push/Pull schema doen en 4x in de week trainen.

Met een Full Body heb je maandag om 19:00 trainen. Dinsdag 19:00 is CZS hersteld. Woensdag om 19:00 zijn spieren merendeels hersteld en kun je weer FB trainen.

[Sancho]

Zorg wel dat je nog rustdagen hebben die rustdagen zijn. Waar je maw NIKS op doen.

Je lichaam groeit pas als het herstelt, daarnaast heeft je gestel/lichaam/CNS ook rust nodig.

[dynobet]

mooie uitleg falstyr:

btw, daarom zal tijdens je 4 dagen split niet te veel rust zijn.
maandag train je, dinsdag is je cns hersteld, maar de spieren nog niet.
je traint op dinsdag, woensdag is je cns hersteld. omdat je woensdag rust hebt, krijgen al je spieren die je getraind hebt tijd om te herstellen.

donderdag train je weer, vrijdag is je cns hersteld, maar spieren nog niet.
je traint op vrijdag. zaterdag is je cns hersteld, zondag zou je in principe dus weer kunnen gaan trainen.

maar aangezien niet elke sportschool open heeft op zondag,
en een cyclus van 6 dagen moeilijk is om te overzien,
en omdat een dag extra rust je alleen maar goed zal doen
(je kan op zondag wat cardio doen bijv.)
neem je op zondag ook rust.

ikzelf heb 8 weken splitschema gedaan en ging er wel lekker op.

hoop dat je nu beetje een idee hebt hoe het allemaal werkt,
en welk schema je wil gaan doen.