Nieuw ding...

[Sancho]

Aangezien het basketbalseizoen terug begonnen is ga ik mn KT trainingen beperken tot 2 dagen per week. Basket is ook al 3 keer, en ik zou nog wat rust dagen willen

Basket: (ma) - woe - vrij - za/zo (maandag is maar om de zoveel weken, match in het weekend)

KT doe ik zo ie zo niet in het weekend. Nu zou ik voor een 3 of 4 dagen split willen gaan, maar gespreid over 2 weken dus. Ma - Di en Do kan ik dus trainen, maar het kan dus zijn dat het de ene week: ma - di is, de andere week di - do etc...

Schema ga ik straks samenstellen, maar ik wil eerst eens weten als dit een goed idee is of gewoon crap.

[knoefje]

je zou ook fb kunnen doen op ma/ do en di/ do

[Emagix]

In jouw geval ben ik geneigd om een FB schema te kiezen. Met een 4 dagen split verspreid over 2 weken pak je elke groep 1 keer per twee weken aan, dat lijkt me teveel rust. Ligt er ook aan wat je basketbal training precies inhoudt, bijvoorbeeld of daarin ook gerichte krachtoefeningen zijn opgenomen.

[Sancho]

Mja, als ik dan de donderdag niet kan gaan, train ik maar 1 keer... Want 2 dagen FB kan ook niet.

Denk een 3 dagen split te nemen, zo train ik normaal alles 2 maal in een 2 weken. Vb: A:bort-schou-tri, B: rug-bi, C: benen.

Week 1: A - B
Week 2: C - A
Week 3: B - C
etc..

En zo kan ik ook ma en di na elkaar trainen.

Baskettraining is puur basket gericht, veel lopen en springen, maar niks van KT. Wel wreed intensief.

[knoefje]

en ub/lb in hetzelfde ritme?

[Sancho]

en ub/lb in hetzelfde ritme?

Hoe bedoel je?

[knoefje]

ub/lb afwissellend op ma/do of di/do altijd een rustdag en je doet elke week alle spiergroepen

[Sancho]

ub/lb afwissellend op ma/do of di/do altijd een rustdag en je doet elke week alle spiergroepen

Call me stupid, maar ik versta het niet

Probleem is dat ik niet elke week dezelfde dagen kan trainen door mn werk en basket, avondles.

Dus het kan zijn dat ik volgende week ma en di kan trainen, dan 2 weken di en do, dan een weekje ma en do.. Er zit geen regelmaat in.

[Fistful of Steel]

waarom niet rug/borst en benen/schouders ??
sowieso zou ik toch trachtten alles in 1week te houden, spreek over de grotere spiergroepen, iso voor armen etc vind ikzelfd dan in jouw geval niet zo belangrijk

[Sancho]

Omdat ik denk dat het dan wat te zwaar gaat worden. En aan die armen mag wat meer massa

[Fistful of Steel]

Omdat ik denk dat het dan wat te zwaar gaat worden. En aan die armen mag wat meer massa

compounds mate

hoeft trouwens niet ingewikkeld te zijn

3-4 oef grote spiergroepen rug en benen
2oef borst
1oef zijkant schouders
1oef traps en kuiten in de week
.....

is maar een tip

[ijzer]

de week dat je twee dagen achter elkaar traint een ub/lb schema en idd met compounds dan komen die armen vaak ook wel. En op de dagen dat er een dag tussen zit lekker FB trainen HIT style (niet teveel willen doen aangezien je ook veel basketbalt)

[Sancho]

Alle grote spiergroepen zijn compounds, maar heb gemerkt dat armen goed reageren als ik er wat iso's bij lap.

Beter zo iets doen dan: A. Bo - Schou - Tri en B. Benen - Rug - Bi doen dan...

Iets van:
A.
BP
Incline BP
Standing Fly
MP
Side R
Shrug
Triceps pushdown

B.
Squat
Leg ext
Leg curl
DL
Lat pulldown
Calves
BB curl

[Fistful of Steel]

Rug wordt maar flauw aangepakt op deze manier. Ook vind ik, nu in jouw opzet van maar 2dagen trainen de mp en flye nutteloos, je voorkant schouder kun je evenzeer pakken tijdens de incl bench en die flyes, welja zoek nog altijd het nut ervan geef mij dan maar de peckdeck , is natuurlijk maar persoonlijk gevoel.
Trouwens rug en benen op 1dag wordt echt heavy, zou nog es verder puzzelen, je komt er wel aan uit !!

[Sancho]

Rug wordt maar flauw aangepakt op deze manier. Ook vind ik, nu in jouw opzet van maar 2dagen trainen de mp en flye nutteloos, je voorkant schouder kun je evenzeer pakken tijdens de incl bench en die flyes, welja zoek nog altijd het nut ervan geef mij dan maar de peckdeck , is natuurlijk maar persoonlijk gevoel.
Trouwens rug en benen op 1dag wordt echt heavy, zou nog es verder puzzelen, je komt er wel aan uit !!

Vandaar mn 3 daagse split

Kevf zn idee is ook niet slecht.
In de weken dat ik enkel ma en di kan: ub/lb. Alle andere weken gewoon 2xFB doen. En als ik echt maar 1 keer kan HIT...